こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
昔の人は風邪の時にはみかんを食べてはダメと言ってました。みかんは風邪に効果があると言われているのになぜでしょう？ 風邪をひいてしまってからみかんを食べるのは逆効果で、 みかんは消化が悪く体を冷やす場合もあり、風邪予防には効果的ですが、風邪を治す効果はないらしいですね。
みかんは風邪の時に食べるとダメ！咳・喉の痛みがある時には酷いことに？
みかんはビタミンCがありで風邪の予防に効果敵だと思っていたのですが、風邪をひき、喉が痛い時に食べると喉に沁み咳が出て大変な目に遭いました。昔、母に風邪の時は食べるなと言われたのを思い出し調べてみました。
目次
みかんは風邪の時に食べるなは本当！
昔の人が風邪の時にみかんを避けるように言った理由は、一部には以下のような考え方があった可能性があります。
食べ物の性質: 昔の人々はみかんを「冷え性」や「寒性食材」と見なしていたかもしれません。風邪の症状が寒さに関連していると信じられていたため、寒性食材は風邪を悪化させると考えられていた可能性があります。
消化に関する考え方: 昔の医学では、消化器官の働きや体のバランスに関する理解が今日のものとは異なっていました。みかんの酸味が、風邪を悪化させる可能性があると考えられたかもしれません。
風邪に関する誤解: 昔の時代には科学的な知識が限られており、風邪の原因や治療法についての誤解が広まっていた可能性があります。そのため、みかんが風邪に有益であるという現代の理解は広まっていなかったかもしれません。
しかし、現代の医学的見地では、みかんはビタミンCを豊富に含んでおり、免疫システムをサポートし、風邪の症状を軽減するのに役立つとされています。実際、多くの人々が風邪やインフルエンザの時にみかんを摂取することで、症状の緩和や早期回復を体験しています。
私の場合には、みかんの酸味が原因で咳が酷くなったみたいですね。各社のコラムなどを拝見していても風邪時には良い、悪いと判断が別れているみたいです。
風邪の場合に良い食べ物、飲み物とは
風邪の場合に良い食べ物は、以下のようなものがあります。
温かいスープ: 温かいスープはのどの痛みや喉の炎症を和らげる効果があります。特に鶏スープや野菜スープは栄養豊富で消化しやすく、体を温める助けにもなります。
温かい飲み物: 温かいお茶やハチミツレモン水などはのどを潤し、痛みを和らげる効果があります。また、生姜やシナモンを加えた温かい飲み物は抗炎症作用があります。
柔らかい果物: 柔らかい果物や果物のジュースは、ビタミンや水分を補給し、免疫を強化するのに役立ちます。りんごやバナナなどの柔らかい果物は消化しやすく、栄養価が高いです。
温かいシリアル: 温かいシリアルやオートミールは、栄養価が高く消化しやすいため、風邪の時に適しています。また、蜂蜜やシナモンを加えることで風味も良くなります。
乳製品: 一部の人には症状を悪化させることもあるかもしれませんが、温かい牛乳やヨーグルトはタンパク質やカルシウムを含んでおり、体を強化するのに役立ちます。
これらの食品は風邪の症状を和らげ、体を強化するのに役立ちますが、個々の体質や症状によって異なる場合があるらしく、自分であったものを飲んだり食べたりして早く元気になられると良いですね。症状が重い場合や食欲がない場合は、医師に相談することが重要です。
風邪や咳などの喉の痛みがある場合には
風邪や咳などののどの痛みがある場合、以下のような食べ物に気をつけることが重要です。
刺激物を避ける: 辛い食べ物や酸っぱい食べ物、または粗い食品などの刺激物は、のどの痛みを悪化させる可能性があります。そのため、スパイシーな料理や酸っぱい果物、カリカリしたスナックなどは避けるようにしましょう。
冷たい飲食物を控える: 冷たい飲み物やアイスクリームなどの冷たい食べ物は、のどの痛みを増す可能性があります。できるだけ温かい飲み物や食べ物を選ぶようにしましょう。
喉を潤す食べ物を摂る: 喉を潤す食べ物や飲み物は、のどの痛みを和らげるのに役立ちます。例えば、温かいお茶や温かいスープ、ハチミツレモン水などはのどを潤し、痛みを緩和させる効果があります。
柔らかい食べ物を選ぶ: のどの痛みがある場合は、柔らかくて消化しやすい食べ物を選ぶことが重要です。例えば、柔らかいフルーツや野菜、温かいシリアルなどを摂取することがおすすめです。
水分をしっかり摂る: のどの痛みがある場合は、十分な水分を摂取することが重要です。のどが乾燥すると痛みが増すため、こまめに水分補給を行いましょう。
これらのポイントに気をつけることで、のどの痛みを和らげる助けになるとのことですが。また、症状が重い場合や長引く場合は、医師に相談することが重要です。
これからご紹介する記事は風邪や、インフルエンザ、また、新型コロナなどの感染した場合でも軽くて済むために、日頃から免疫力を高めることが重要だと思います。
その免疫力についてになります。
「免疫力を高める」とは
免疫とは、外から侵入した細菌やウイルスなどの病原体や、体内で発生したがん細胞などから身体を守るシステムのことです。免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類があります。
自然免疫とは、生まれつき身体に備わる防御力で、体内に異物を見つけると、好中球やマクロファージといった免疫細胞が直ちに異物を攻撃します。一方獲得免疫は、自然免疫から受け取った異物の情報を記憶し、抗体を作ります。そのため、同じ病原体が再び侵入してきた際に、抗体を使って速やかに撃退することができます。一度麻疹にかかると再びかからないことや、ワクチンによって感染を防ぐことができるのは獲得免疫のおかげなのです。
一般的によく言われる「免疫力を高める」とは、つまりこれらの免疫を活発化させることを指し、免疫力は、日常生活での行動や食事などによって高めることができると考えられています。
免疫力を高めるためのポイント
免疫細胞の約70%は腸に存在していると言われています。そのため、腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させる栄養素を十分に摂取することが、免疫力を高めるための大きなポイントとなります。
例えば、免疫細胞の材料となるタンパク質、腸内環境を整える食物繊維、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を含んだ食物の摂取は、免疫力を高めるために効果的と考えられています。ただし、栄養の偏った食事は避け、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
免疫力を高める果物
免疫力を高める方法として、細胞を傷つける活性酸素を抑制する抗酸化作用のある栄養素を摂ることは効果的です。抗酸化作用のある栄養素には、ビタミンCやビタミンE、ビタミンB群、β-カロテンなどのビタミンA群、ポリフェノールなどがあり、主に野菜や果物に多く含まれています。特にビタミンCは熱に弱いと言われているため、加熱の必要がない果物として取り入れると、より効果を損ねることなく摂取することができます。具体的にどのような果物がよいのか見ていきましょう。
バナナ
バナナには、腸内の善玉菌を活発化させるオリゴ糖や食物繊維などの栄養素が多く含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、バナナには免疫細胞の一つである白血球を増やす作用や活性作用が強いと言われています。
さらに、黄色いバナナより、シュガースポット（茶色い斑点）のある熟したバナナがより免疫活性作用が強く、白いスジの部分にも抗酸化物質が含まれていると言われています。また、オリゴ糖は加熱することによって増えるため、焼バナナや温かいバナナジュースにして取り入れるのがおすすめです。
かんきつ類・いちごなど
みかんやレモン、オレンジなどの柑橘系の果物には、ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは、白血球やリンパ球の働きを助けます。白血球やリンパ球には、体内に侵入したウイルスや細菌などを攻撃し、風邪や感染症を防ぐ働きがあります。実際に、ビタミンCが不足している状態では免疫力が低下し、風邪を引きやすくなることが多くの研究によって証明されています。
また、ビタミンCはコラーゲン生成を助ける重要な役割を担っています。コラーゲンは細胞間の結合を強くし、丈夫な皮膚や粘膜を作るため、病原体が体内に侵入するのをガードするのにも役立ちます。
さらに、ビタミンCには抗酸化作用や抗ストレス作用があるため、老化を防ぎ、疲労やストレスから身体を守るほか、生活習慣病の予防などにも効果が期待できます。
一方でいちごは、実はレモンやみかんなどの柑橘類より豊富なビタミンCを含有しており、8〜10粒を食べれば1日に必要なビタミンCが補えると言われています。また、ブルーベリーやぶどうと比べると劣りますが、いちごにはポリフェノールの一種である「アントシアニン」という栄養成分も含まれており、こちらも抗酸化作用がある成分です。
キウイフルーツ
キウイはフルーツの中で、栄養素充足率がトップクラスと言われています。特にビタミンCはレモンやいちごよりも含有量が多く、高い抗酸化作用や、免疫力の向上が期待できます。
また、キウイには腸内環境を整える食物繊維のほか、強い抗酸化作用や血流を改善する作用があるビタミンEも含まれています。
やさしいLPS 参照抜粋 http://風邪の予防におすすめの果物ベスト3！免疫を高めるLPSとは？
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