こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
冬に気温が下がると、一般的に人々は体温を維持しようとして血管が収縮することがあります。この収縮により、血液の流れが制限され、血圧が上昇する可能性があります。ただし、気温が下がるだけでなく、食事の内容も血圧に影響を与えることがあります。
高血圧には水を多く飲む？良い飲み物！高血圧は心血管疾患や脳卒中などのリスクを高める
高血圧は無症状のまま進行することがあり、そのため「沈黙の殺人」とも呼ばれています。定期的な血圧のモニタリングや医師の診察が重要であり、高血圧が見つかった場合は適切な治療とライフスタイルの改善が必要だとのことです。
個々の健康状態に応じて、医師の指示に従いながら管理していくことが重要です。
目次
水分を多く（適度に）飲むと良いは本当だった
塩分が血圧に影響を与える主な理由は、塩分が体内の水分を保持することがあり、それによって血管の体積が増加し、血圧が上昇することが考えられます。塩分を摂ると、体内の水分量が増え、これにより血管内の血液量が増加します。その結果、血管が膨張し、血圧が上昇します。
また、塩分の摂りすぎは腎臓にも影響を与え、尿の量が減少し、血液中の塩分濃度が上がることがあります。これにより、体内の水分が増え、血圧が上昇する可能性があります。
高血圧は心臓や血管に対する負担を増加させ、心血管疾患や脳卒中などのリスクを高めることがあります。したがって、バランスの取れた食事や適切な生活習慣の中で、塩分の摂取を注意深く管理することが重要です。医師や栄養士と相談して、個々の健康状態に合わせた食事や生活スタイルの改善を行うことが推奨されます。
水を多めに飲むと塩分濃度が下がり血圧が下がるでも過剰摂取は？
水を多く摂ることが塩分濃度を下げ、血圧を下げる一因となる理由は、主に以下の点にあります。
利尿作用と塩分排泄： 適切な水分摂取により、体内の水分が増えると、腎臓は余分な水分や塩分を尿として排泄しようとします。これにより、塩分濃度が低下し、血圧も下がる可能性があります。
血漿容量の変化： 血液は主に水分と細胞から構成されています。水分が増えると、血漿容量が増加し、血管が拡張します。これにより、血圧が低下することがあります。
血液の流動性： 適切な水分摂取により、血液が適切な粘度を維持しやすくなります。これにより、心臓が血液を効果的にポンプするのに適した条件が整い、血圧が下がりやすくなります。
ただし、水分摂取が過剰な場合、逆に電解質のバランスが崩れ、低ナトリウム血症といった状態が引き起こされる可能性があります。低ナトリウム血症は、塩分濃度が低下しすぎて体内の水分が細胞内に過剰に移動する状態で、重篤な場合にはけいれんや意識障害などが生じることがあります。したがって、水分摂取量は適度であり、個々の健康状態に合わせて調整する必要があります。
血圧管理や水分摂取に関する具体的なアドバイスは、個々の健康状態や医師の指導に基づいて行うべきです。
血圧を下げるのに効果的な飲み物
血圧を下げるためには、健康的な飲み物を摂取することが一つの方法です。以下は、効果的な飲み物の例ですが、これらを摂取する際は、個々の健康状態や医師の指示に基づいて調整することが重要です。
水: 適切な水分摂取は、血液の循環や代謝に重要です。適度な水分補給は体内の塩分濃度を調整し、血圧の安定に寄与します。
ハーブティー: 特にハーブティーには血圧を下げるとされるものがあります。例えば、ハイビスカスティーやホーソンベリーティーが挙げられます。ただし、ハーブサプリメントやティーを摂取する前に医師に相談することが重要です。
緑茶: 緑茶には抗酸化作用があり、一部の研究によれば、血圧を下げる助けになる可能性があります。
ビートジュース: ビートジュースには硝酸塩が豊富に含まれており、これが血管を拡張させる働きがあるとされています。
低脂肪または脱脂精製乳製品: カルシウムが含まれており、これが血圧の調整に寄与すると考えられています。ただし、摂取する際は脂肪の量にも注意が必要です。
セルリージュース: セルリーにはフィトケミカルが含まれており、これが血圧を下げる働きがあるとされています。
これらの飲み物を摂取する際には、適切な量や頻度を守り、既存の健康状態や処方薬との相互作用に気を付ける必要があります。また、血圧管理に関する具体的なアドバイスは、かかりつけの医師や栄養士に相談することが重要です。
ビートジュースは、ビート（赤か黄色い根菜）から抽出されたジュースです。ビートには硝酸塩が豊富に含まれており、これが血管を拡張させる働きがあるとされています。硝酸塩は体内で一部が一酸化窒素に変換され、これが血管の平滑筋を緩和し、血管を広げて血圧を下げる可能性があります。
セルリージュースはセロリから抽出されるジュースで、セロリにはフィトケミカルが含まれています。これが抗酸化作用や炎症を抑制する効果があり、一部の研究によれば血圧を下げる助けになる可能性があります。
コーヒーについては、カフェインが含まれており、一時的に血圧を上昇させることが知られています。ただし、摂取後の影響は個人により異なります。また、コーヒーには抗酸化物質も含まれており、中程度の摂取が心臓血管系の健康に寄与するとされています。しかし、過剰な摂取は逆に健康に悪影響を与える可能性があるため、摂取量には注意が必要です。
一般的に、ビートジュースやセルリージュース、コーヒーを含む飲み物は、血圧の管理に一因となる可能性がありますが、これらを摂取する際は個々の健康状態や医師の指示を考慮することが重要です。
ここからはClinic For さんのコラムからになります。
血圧を下げる飲み物はある？
結論から言うと、飲むとすぐに血圧が下がるような、お薬のように即効性が期待できる飲み物はありません。
しかし、高血圧の原因となる飲み物や、飲み続けることで高血圧の改善につながる飲み物はあります。そのため、高血圧の原因となりえる飲み物を避け、できるだけ体にいい飲み物を飲むとよいでしょう。
なお、飲み物だけで高血圧の改善をすることはやはり難しいです。高血圧の治療の基本は食事療法や運動療法なので、食事内容にも気をつける必要があります。【避けよう！】血圧を上げる飲み物
高血圧の予防・改善のために、まずは高血圧につながる飲み物を避けることから始めましょう。気をつけたい飲み物は以下の通り。
- 塩分の多い飲み物
- 糖分の多いジュース・スポーツ飲料
- アルコール
詳しく見ていきましょう。
塩分の多い飲み物
塩分の過剰摂取は高血圧の大きな原因となるため、塩分の少ないものを飲みましょう。市販のドリンクには塩分が多いものもあるので注意が必要です。
また、汁物（味噌汁やスープなど）に含まれる塩分は、おわん1杯で1.5～2g程度（食塩換算）の塩分が含まれることがあるので、できるだけ控えましょう。目安は1日に1/2杯以下です。
糖分の多いジュース・スポーツ飲料
糖分の多いジュースやスポーツ飲料を日常的に飲むことは避けましょう。糖分を摂りすぎると肥満や糖尿病につながり、結果的に高血圧になることがあるためです。
スポーツ飲料は、糖分だけでなく塩分も多いので特に注意しましょう。
アルコール
過度の飲酒は血圧を高めます。さらに、過度の飲酒を長期にわたって続けると、血管の柔軟性がなくなる動脈硬化になり、さらに高血圧につながります。また、お酒のつまみには塩分がたくさん含まれているので、これにも注意が必要です。
1日の限度となるお酒の量は以下の通りです。
- 日本酒：1合
- ビール：中瓶1本
- 焼酎： 半合弱
- ウイスキー・ブランデー：ダブル1杯
- ワイン：2杯弱
女性はこの半分程度が目安とされています。なお、性別や年齢にかかわらず、お酒が体に及ぼす影響には個人差がある点に注意しましょう。
血圧を下げる飲み物の選び方
血圧を下げたいときは、以下のような飲み物を選ぶとよいでしょう。
- 塩分の少ない飲み物
- 高血圧予防・改善によい栄養素が含まれている飲み物
- 機能性表示食品やトクホ
詳しく見ていきましょう。etc. ほぼ上記と被るので、詳しくはClinic For さんで
Clinic For 参照抜粋 https://www.clinicfor.life/
高血圧（高血圧症）が放置されると、様々な健康問題や合併症が発生する可能性があります。以下は、高血圧が引き起こす可能性のある主な病気や合併症だと言われています。前項でも示していますが、心臓病・脳血管疾患・腎臓疾患・視覚障害・動脈瘤・動脈硬化を引き起こす要因の一つだとされているので、特に高齢者の方は気を付けたいですよね。
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