エアコンでの冷えすぎが原因？ふくらはぎが攣る原因と自分でできる治療方法

こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。

朝方、脚（ふくらはぎ）がつって飛び起きることないですか？実は最近、多いんです。以前はたまにあったのですが、脚の運動などで解消していたのです。しかし、なぜか、最近は多いんです。気になって調べてみました。

エアコンでの冷えすぎが原因？ふくらはぎが攣る原因と自分でできる治療方法

最近よくふくらはぎが朝方に攣って痛くて飛び起きるのですが、原因と自分でできる治療法はあるのでしょうか、さまざまなサイトでお医者さんの意見がありますが、お医者さん嫌いの私は自分で治せないものか調べてみました。

エアコンの冷えすぎが原因かふくらはぎが攣り？
ふくらはぎが攣る原因と自分でできる治療方法
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エアコンの冷えすぎが原因かふくらはぎが攣り？

夏の気候は高温多湿で、この蒸し暑さがこむら返りを引き起こすメカニズムと関連しています。暑い環境では、体内の水分が失われやすくなります。とありますが、エアコンで冷えすぎなどは考えられないのでしょうか？

結果として、暑い環境やエアコンの使用がこむら返りを引き起こす原因として考えられることはありますが、それ自体が直接的な原因ではないらしいです。

エアコンの使用は快適な睡眠環境を提供し、暑さによる不快感を軽減するために役立ちますが、適切な湿度や温度設定を保つことが重要です。

極端に寒い温度設定や非常に低い湿度設定は、筋肉や血流に影響を与える可能性があります。したがって、エアコンを使用する場合でも、適切な設定を心掛けることが大切らしいです。

夏のこむら返りを予防するためには、適切な水分摂取とミネラル補給が重要です。十分な水分を摂り、ミネラルをバランス良く摂ることで筋肉の疲労を軽減し、こむら返りの発生を予防することができるらしいです。

ふくらはぎが攣る原因と自分でできる治療方法

ふくらはぎが攣る原因や自分でできる治療法についてお伝えしますが、医学的なアドバイスや詳細な診断は、医師との相談が最適です。ふくらはぎの攣りは一般的に無害な現象であることが多いですが、原因によっては重要な医療問題が隠れていることもあるため、慎重に対処する必要があります。

ふくらはぎが攣る一般的な原因

１、水分不足

脱水症状はふくらはぎの攣りを引き起こす可能性があります。適切な水分補給が重要です。

２、ミネラル不足

カリウム、マグネシウム、カルシウムの不足が攣りの原因となることがあります。バランスの取れた食事を摂ることが大切です。

３、過度な運動

長時間の運動や激しい運動後にふくらはぎが攣ることがあります。適切なストレッチと休息が必要です。

４、寝姿勢

寝ている間に足やふくらはぎが特定の位置になりすぎて攣りやすくなることがあります。寝姿勢を工夫することが役立つことがあります。

自分でできるふくらはぎの攣りの治療法

自分でできるふくらはぎの攣りの治療法としては、以下のアプローチが考えられます。

１、ストレッチ

攻撃的なストレッチを行うことで、ふくらはぎの筋肉を緩めることができます。例えば、壁に手をついて片足を前に伸ばし、もう一方の足を後ろに伸ばすストレッチが有効です。

２、マッサージ

ふくらはぎをマッサージすることで筋肉をリラックスさせ、攣りを解消することができます。

３、氷

攻撃的な攣りに対処する際、氷を使ってふくらはぎを冷やすことで筋肉の痛みを和らげることができます。

４、水分補給

攣りが水分不足に関連している場合、適切な水分補給が効果的です。

５、ミネラル補給

食事やサプリメントを通じてカリウム、マグネシウム、カルシウムを補給することが攣りを予防するのに役立ちます。

しかし、ふくらはぎの攣りが頻繁に起こる場合や他の症状と結びついている場合、医師に相談することをお勧めします。医師は具体的な原因を特定し、適切な治療法を提供することができます。特に、潜在的な健康問題や医療状況を排除するために診察が必要な場合があります。

カリウム、マグネシウム、カルシウムを含む食品

カリウム、マグネシウム、カルシウムを含む食品を摂取することは、筋肉の攣りを予防するのに役立ちます。以下にそれぞれのミネラルを豊富に含む食品の一部を示します：

カリウム:
- バナナ
- オレンジジュース
- ジャガイモ
- トマト
- スイートポテト
- キウイフルーツ
- スピナッチ
- アボカド
マグネシウム:
- ひまわりの種
- アーモンド
- ほうれん草
- パンプキンシード
- キャッシューナッツ
- 大豆
- 豆類（豆腐、豆乳など）
- チョコレート（ダークチョコレートが特に豊富）
カルシウム:
- 牛乳
- ヨーグルト
- チーズ
- トフ
- 豆腐
- グリーンリーフ野菜（ケール、コリアンダー、ほうれん草など）
- オレンジジュース（カルシウム強化版）
- シャード（マングリーン）

これらの食品をバランス良く食事に取り入れることで、必要なミネラルを補給し、筋肉の攣りを予防するのに役立ちます。ただし、食事からのミネラル摂取だけで不足を補うことが難しい場合、医師や栄養士に相談し、サプリメントを検討することもできます。サプリメントの使用については専門家のアドバイスに従うことが大切です。

ここからは、なごみ整形外科専門医の意見です。

筋肉疲労とミネラル不足！ふくらはぎの筋肉とこむら返りの関係、食事で予防しよう

こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉の疲労やけいれんによって引き起こされます。夏は活動的な季節であり、運動や長時間の立ち仕事などが増えるため、ふくらはぎの筋肉への負荷が増します。また、暑さによる水分不足や摂取する食事の内容によってミネラル不足が起こり、筋肉の疲労感が増すこともあります。

こむら返りを予防するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です。一般的にはビタミンEを多く含む食事（ナッツ類、ホウレンソウ、マンゴーなど）が効果的とされています。
また、筋肉疲労に効果のあるタウリンやビタミンB1を多く含んだ食材がお勧めです。

特にカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルを豊富に含む食品（バナナ、ヨーグルトなど）を摂取することで、筋肉の疲労を軽減し、こむら返りを予防できる可能性があります。一過性受容体潜在性受容体：Transient receptor poteitial(TRP) receptorを活性化する酢やシナモンやカプサイシン、しょうがなどが有効とされており、海外の文献では酢と塩分が豊富なピクルスジュースとマスタードがこむら返りに有効との報告があります。

夜間の足のつりに注意するための対策方法

夜間のこむら返りは、寝ている間の姿勢や筋肉の緊張に関係しています。寝ている間、足がつるのを防ぐためには以下の対策が役立ちます。

水分補給：特に寝る前に水分補給をお勧めします。可能であればポカリスエットやOS-1のような電解質が調整された飲料水のほうがより有効です。

ストレッチ
寝る前にふくらはぎや足のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
入浴・温熱
寝る前にストレスを軽減するためのリラックス法や入浴なども効果的です。良質な睡眠とリラックスした状態で眠ることで、こむら返りのリスクを軽減できます。睡眠1時間以内前の入浴、可能ならば半身浴などで長い時間マッサージをしながらの入浴が効果的です。
睡眠姿勢
寝る姿勢に注意することも重要です。背中を支える適切な枕を使用し、寝るときには片側を向いた姿勢を取ると良いでしょう。枕の高さや寝姿勢の選択は個人によって異なるので、自分に合った姿勢を見つけることが大切です。
レッグウォーマー
ふくらはぎが冷えないように締めすぎない程度のレッグウォーマーを試してみてください。

なごみ整形外科　参照抜粋

高齢者の方で脚が良く攣って眠れないなどの方、少しはお役になったでしょうか？私も、明け方攣って、それもキツくて2日間ほどふくらはぎが肉離れみたいな状態でした。

今まではストレッチなどで対応できたのですが、今回はどうしょうもなくて、寝る前にお風呂で軽く足をマッサージしたり、睡眠時にレッグウォーマーを履いたり、もちろん水分補給は欠かさずにやっと治りました。

皆様もお気をつけ下さい。水分補給は忘れずに