こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
花粉や、アレルギー性鼻炎などで、鼻水が止まらなくて辛そうな方が多いですよね。私も以前は鼻水に悩まされて、学生の頃は勉強も集中力がなくて出来なく、仕事をしだしてからも事務系の仕事は集中力がなく苦手な時期がありました。そのような鼻水の緩和策はないものかと調べてみました。
鼻水が止まらない！集中できない！鼻水をすすってはダメ！そんな辛い症状の緩和方法
花粉症や鼻炎などで鼻水が出ますよね。どのようなことで鼻水が出るのか、辛い症状を緩和する方法やストレッチなどはあるのか、鼻水のかみかたでの注意点、鼻水はすすらない。コラムなどを参考にあげてみたいと思います。
目次
鼻水の出る要因と緩和方法
鼻水は通常、鼻腔内の粘膜が刺激されることで生じます。以下は一般的な鼻水が出る主な理由です。
アレルギー性鼻炎（花粉症）: 花粉やハウスダストなどのアレルゲンが鼻腔内の粘膜に接触すると、免疫系が反応して炎症を引き起こします。これにより、鼻腔から過剰な鼻水が分泌されます。
ウイルスや細菌感染: 鼻や喉の感染症（風邪やインフルエンザなど）により、免疫系が反応して鼻腔内の粘膜が炎症を起こし、鼻水が増加します。
気候変動: 乾燥した空気や寒冷な気候、または暑い気候など、外部環境の変化が鼻腔内の粘膜を刺激し、鼻水の分泌を増加させることがあります。
鼻腔への刺激: 強い香りや化学物質、煙、または他の刺激物が鼻腔内に入ると、鼻水の分泌が増加する場合があります。
ストレス: ストレスや不安が高まると、自律神経系が影響を受け、鼻水の分泌が増加することがあります。
これらの要因により、鼻腔内の粘膜が刺激されると、鼻水が分泌されて鼻を通って体外に排出されます。その鼻水が常に出る症状に悩まされている方は最近多く感じます。
鼻水が止まらないなど辛い症状を緩和する方法
はい、鼻水が止まらないなどの辛い症状を緩和するためには、以下の方法が役立ちます。
- 薬物療法:
- 抗ヒスタミン薬: アレルギー性鼻炎に対して効果的であり、鼻水やくしゃみ、かゆみなどの症状を軽減します。
- 鼻腔内スプレー: ステロイドや抗ヒスタミン成分を含む鼻腔内スプレーは、炎症を抑えて鼻水や詰まりを緩和します。
- 副鼻腔洗浄: 塩水や生理食塩水を使って副鼻腔を洗浄することで、鼻腔内のアレルゲンや粘液を除去し、症状を和らげることができます。
- 自然療法:
- 蒸気吸入: 温かい湯気を吸入することで、鼻の詰まりや鼻水を緩和することができます。
- 加湿器の使用: 室内の湿度を適切なレベルに保つことで、鼻腔内の乾燥を防ぎ、症状を軽減します。
- ハーブやアロマセラピー: エッセンシャルオイルやハーブの香りを嗅ぐことで、鼻水や鼻詰まりを和らげる効果があると言われています。
- 生活習慣の改善:
- アレルギーの原因物質を避ける: 花粉やハウスダストなどのアレルゲンを避けることで、症状を軽減することができます。
- 適切な睡眠と栄養: 充分な睡眠とバランスの取れた食事は、免疫系の健康を維持し、鼻水や鼻詰まりを緩和するのに役立ちます。
- 医師の診察と助言: 重度の症状や継続的な問題がある場合は、医師に相談して適切な治療法を受けることが重要です。医師は症状の原因を評価し、適切な治療法を提案することができます。
これらの方法を組み合わせて、鼻水や鼻詰まりの症状を緩和することができますが、個々の状況に応じて効果的な方法が異なる場合があります。
鼻水が出にくいようにする方法やストレッチ
はい、鼻水が出にくいようにする方法はいくつかあります。以下にいくつかの方法を挙げます：
- 鼻筋を整えるストレッチ
- 鼻筋を整えるストレッチを行うことで、鼻腔の通り道を広げ、鼻水の流れを改善することができます。例えば、鼻筋を優しく引っ張るストレッチや、鼻を広げるためのストレッチを行うことが効果的です。
- 呼吸法の練習
- 鼻呼吸を意識して行うことで、口呼吸よりも鼻腔の乾燥を防ぎ、鼻水の出にくさを促進することができます。深呼吸やゆっくりとした呼吸法を練習することも有効です。
- 鼻腔の保湿
- 鼻腔を保湿することで、粘膜の乾燥を防ぎ、鼻水の出にくさを改善することができます。塩水スプレーを使ったり、加湿器を使用したりして鼻腔を湿らせることが有効です。
- 適切な姿勢の保持
- 正しい姿勢を保つことで、鼻腔の通り道が開放され、鼻水の流れが改善されます。特に、頭部を前傾させることで鼻水の流れを促進する姿勢を取ることが効果的です。
- アレルギー対策:
- アレルギー反応を引き起こす原因物質を避けることで、鼻水の出にくさを促進することができます。花粉やハウスダストなどのアレルゲンを避けることや、アレルギー対策を行うことが重要です。
これらの方法を組み合わせて、鼻水が出にくいようにすることができます。ただし、個々の状況や体質によって効果が異なる場合がありますので、自身に合った方法を見つけることが大切です。
下部にYhaooニュースからのストレッチ情報も掲載
鼻水をかむときの方法、鼻水をすすると耳に悪影響
鼻水をかむときの方法や鼻水をすする際の影響について、以下に説明します。
鼻水をかむときの方法
柔らかいティッシュを使う: 鼻をかむ際には、柔らかくて肌に優しいティッシュを使用します。硬いティッシュを使うと、鼻の周囲の皮膚を傷つける可能性があります。
両側の鼻孔を交互にかむ: 両側の鼻孔を交互にかむことで、鼻水をより効果的に排出できます。
強くかむのを避ける: 鼻を強くかむと、鼻の周囲の組織や鼻腔内の圧力が変化し、耳や副鼻腔に不快感を引き起こす可能性があります。適度な力でかむようにします。
正しい鼻のかみ方
昔、おばあちゃんに聞いたのを思い出しました😃
- 鼻水を押し出すために、 しっかり口から息を吸い込みます
- 反対側の鼻を押さえて、 片方ずつ軽くかみます（両方同時にはかまない）
- ゆっくりと 少しずつみます
- 最後まで強くかみすぎないように
- 鼻のまわりを傷付けないように、肌にやさしいティシューを使うとよい
鼻水をすする際の耳への影響
鼻水をすすると、耳に次のような影響が生じる可能性があります。
できる限り鼻水はかんで出してしまう方が良いということになります。 左右の副鼻腔から出てくる、黄色や黄緑色の鼻汁もすすって喉に落とすことになりますから、可能な限りかんで下さい。 くしゃみの後は、５秒程度で鼻水が前に流れてきますので、すすらないでティッシュでかみます。
中耳の圧力変化: 鼻水をすする際に、中耳と鼻腔をつなぐ耳管に圧力がかかります。この圧力変化により、耳の中の気圧が変化し、耳に不快感や圧力感を感じることがあります。
中耳炎のリスク: 頻繁に鼻水をすすることで、中耳の通気が悪くなり、中耳炎のリスクが高まる場合があります。特に、鼻水が鼻の奥にたまりやすい場合は、中耳炎の発症リスクが高まります。
これらの影響を最小限に抑えるためには、鼻水をかむ方法を適切に行い、鼻水をすする際には注意深く行うことが重要です。また、耳の不快感や痛みが継続する場合は、医師に相談して適切な処置を受けることが重要です。
1分ですぐに鼻詰まり解消！薬不要、脇の下挟むだけストレッチで即効花粉症対策(解説写真付き）
おりえ
総合危機管理アドバイザー三沢おりえ／防犯・防災・護身術
薬なし、1分ですぐ鼻詰まりを楽にする
そろそろ花粉症の季節到来です。これからの時期、多くの方が鼻詰まり等の不快な症状に悩まされますよね。そんな時、薬に頼ることなく、手軽に症状を和らげる方法があれば、かなり助かると思いませんか？実は、たった1分でできる簡単な鼻詰まり解消方法があるので今回はそのやり方を紹介したいと思います。
ストレッチ前の前提として
今回のストレッチ方法は花粉症を治療するものではありません。ただし薬を使わず、即効性のある花粉症対策として一時的に鼻の通りを良くすることができます。今、薬を飲むタイミングではないけれど鼻の通りを良くしたい、呼吸を楽にして少しでも集中したい、そんな時に試してみて下さいね。
花粉症、鼻詰まり解消ストレッチ
1.姿勢
まずは背筋を伸ばし、リラックスした姿勢で立ちましょう。
2.動き方
左手をグーの形に(拳にして）握ります。それを右脇の下にしっかり挟み込んで、約20～30秒間キープします。この時、右腕でグーと脇をしっかりと圧迫するようにしてください。
3.呼吸方法
圧迫中は腹式呼吸を意識して 鼻からゆっくり息を吸い、口から吐き出す、腹式呼吸を行います。鼻呼吸が全くできないぐらい鼻が詰まっている人は、最初は口呼吸を行ってください。何度かゆっくり呼吸するうちに鼻が少しずつ通るようになるはずです。脇の圧迫中、ゆっくりと息を吸ってゆっくりと吐いて身体に酸素を取り込んでくださいね。
4.もう片方も行う
手と腕を交換して繰り返しましょう。右手と左手を入れ替え実施します。左右どちらが先でも大丈夫ですよ。
５.身体をほぐす
呼吸が楽になったら首や肩もゆっくりと軽く回して鼻詰まりで懲り固まった筋肉の緊張をほどきリフレッシュしてください。
なぜ効果があるのか？
実はこのストレッチ、脇の下を圧迫することで交感神経を刺激しています。刺激により鼻甲介の血管が収縮することにより、一時的ではありますが腫れが引き鼻詰まりが解消されるという、身体の仕組みを利用したものなので即効性があるのです。
注意点
この方法は、あくまで一時的な解消法です。行い過ぎると腕に痛みやしびれを感じる場合等がありますので、適度に実施してください。自分の手と腕で行うのがつらい方はソフトボールや350が500ミリリットルのペットボトルなど、何かを挟んだりしても行えます。また姿勢が苦しい方は横になったり椅子に座ったままでも行えますので自分が楽な姿勢で試してみて下さいね。
呼吸を楽にしてリスクの軽減を
花粉症は不快な症状だけではなく、集中力の低下や日常生活における安全へのリスクもあります。例えば、運転中の注意力が散漫になる、作業中にボーっとしてしまう、また、鼻詰まりによるストレスで生活の質を下げる可能性もありますよね。
今回紹介したのは簡単なストレッチですが、少しの時間でも鼻詰まりが解消されることにより呼吸が楽になり、リフレッシュできるのではないでしょうか？
薬や特別な道具を使わずに、すぐにでも始められるこの方法で、花粉の季節、少しでも快適に過ごしていただければと思います。
Yhaooニュース 参照抜粋https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/24bbc8b2e37c4d1334da5a31eead09e2c5c4c60f
花粉症や鼻炎などで鼻水が出ますよね。どのようなことで鼻水が出るのか、辛い症状を緩和する方法やストレッチなどはあるのか、鼻水のかみかたでの注意点、鼻水はすすらない。ここでご説明しましたが、本当に鼻水が止まらないのは苦痛ですよね。
少しでも軽減なさることをお祈りしたいと思います。
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