こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
Yahooニュースで、猫背が悪化すると、認知症リスクが3倍に!? 『超ホンマでっか!?TV』で山下智久が予防策に挑戦とあったのですが、日本人のおよそ7割が猫背に悩み、コロナ禍を経て5割の人が自分の姿勢の悪化を実感するなど、今、注目が集まっている姿勢の悩み。
実は、姿勢の悪化は肩こりや腰痛だけでなく、肥満や内臓の機能障害、メンタル疾患などにもつながっていた。そこで、悪い姿勢の危険性と、その改善法を評論家軍団が伝授する。また、オリンピック柔道金メダリストの松本薫さんは股関節の運動も良いとのことで、専門家がアドバイスをするというという番組の内容らしいのですが、猫背を修正する。股関節運動などは、なぜ、認知症予防に良いのか調べてみました。
認知症も予防できるかも？ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか
シニア・高齢者になると、認知機能低下があり、もの忘れ、まわりの人には気付かれないけど用事や家事など少し支障が出始めたのかなと思うことないですか？、認知症の予防を意識しないと大変。その予防についてを調べてみました。
目次
認知症の予防方法、常日頃気をつけたい事
認知症についてですが、予防方法をいろいろ解説しているコメントがありますが、どのようなことが予防につながるのでしょう。認知症の予防には、いくつかの健康的な生活習慣や予防策が役立ちます。以下に調べた中での、具体的な予防方法をいくつか挙げてみます。
- 健康的な食生活: バランスの取れた食事を心がけることが重要です。特に心臓や脳の健康に良いとされる食品（魚、ナッツ類、果物、野菜など）を摂取することが推奨されます。
- 適度な運動: 定期的な運動は脳の血流を促進し、認知機能を改善する助けになります。ウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。
- 認知活動の維持: 読書やパズル、ゲームなど、頭を使う活動を定期的に行うことで、認知機能を保つことができます。
- 社会的交流: 孤独感や孤立感は認知症のリスクを高めることがあります。定期的な社交活動やコミュニティへの参加が大切です。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は認知機能に悪影響を及ぼすことがあります。適切な睡眠時間を確保するよう心がけましょう。
- 生活環境の安全性: 認知症の方は事故に巻き込まれやすいので、家庭や外出先の環境を安全に保つことが大切です。
- 脳トレーニング: 認知機能を維持するための特別なトレーニングや活動（クロスワード、記憶力トレーニングなど）を行うことも有益です。
- 基礎疾患の管理: 高血圧や糖尿病などの基礎疾患を管理することも認知症予防に役立ちます。
これらの予防方法は、認知症の発症リスクを軽減することにつながります。健康的なライフスタイルの維持が、認知症予防にとって重要です。
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なぜストレートネック・猫背の修正、股関節運動が良いのか
ストレートネック・猫背が悪化
ストレートネック・猫背が悪化すると認知症になりやすいと言う説がありますがそれはなぜでしょう？猫背が悪化すると認知症になりやすいという説がある背景には、複数の要因が関与しています。以下にそれらの理由をいくつか挙げてみます。
- 血流の影響: 猫背は背骨や姿勢に負担をかけ、血流や神経の正常な機能を妨げることがあります。特に首や背中の筋肉が緊張し、血液の流れが妨げられることで、脳に必要な酸素や栄養が適切に供給されなくなる可能性があります。血流の不良は脳の機能低下や認知症のリスクを増大させると考えられます。
- 姿勢と脳の関連: 姿勢が悪いと、脳との間の情報伝達が阻害される可能性があります。正しい姿勢は神経系にとって重要であり、脳機能や記憶にも影響を与えます。猫背が長期間続くと、脳の活性化が低下し、認知症のリスクが高まる可能性があります。
- 筋力の低下: 猫背になると、背中や首の筋肉が弱くなります。これによって、体のバランスが悪化し、転倒のリスクが増大します。転倒は認知症やその他の健康問題の発生率を上げる要因となります。
- 慢性ストレスと関連: 姿勢が悪い状態はしばしば体のストレスを増加させます。慢性的なストレスは免疫機能や神経系に影響を与え、認知症のリスクを増大させる可能性があります。
総合すると、猫背が悪化することは体全体の健康を損ない、それが認知症の発症リスクを高める要因となる可能性があります。正しい姿勢を保つことは、血流や神経系の正常な機能を維持し、認知症予防にも役立ちます。定期的な姿勢の改善や背骨の健康維持が重要です。
認知症予防に股関節運動が良い
認知症予防に股関節運動が良いと聞きますがそれはどうしてでしょう。股関節運動が認知症予防に良いとされる理由は、以下のような点が考えられます。
- 血流の改善: 股関節運動によって血液循環が促進されます。良好な血流は脳に酸素や栄養を運び、脳の健康を維持するのに重要です。良好な血流は認知機能を改善し、認知症のリスクを低減することが期待されます。
- 運動と脳の関連: 股関節運動は身体を動かすことで、脳とのコネクションを促進します。運動は神経細胞の成長やシナプス形成を助け、脳のプラスチシティ（可塑性）を高めます。これによって、認知機能や記憶力を維持・向上させる効果が期待されます。
- 全身のバランス・姿勢の改善: 股関節を使った運動は全身のバランスや姿勢を改善する助けになります。良好な姿勢は脳の血流にとって重要であり、認知症予防につながる可能性があります。
- 認知機能への影響: 股関節運動は脳の機能全般を改善することで認知機能にも良い影響を与えます。特に運動が脳内の神経伝達物質のバランスを整え、認知機能の低下を遅らせるとされています。
具体的な股関節運動には、ウォーキング、ヒップスラスト、サイドレッグレイズ、スクワット、ヒップアブダクション（外転運動）、ヒップアダクション（内転運動）などがあります。これらの運動は股関節周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つのに役立ちます。
総合すると、股関節運動は身体全体の健康と脳の機能を向上させるために重要です。認知症予防に効果的な生活習慣の一環として、定期的な股関節運動を取り入れることが推奨されます。
【専門医が解説】認知症は早く対処すれば、症状の進行を遅らせることができる！各段階の主な症状も解説
今の状況を把握することが第一！
その後は認知機能が低下することで、さまざまな症状が出始め、「認知症」と診断されると、軽度の認知症→中等度→重度と進行していく。
◆各段階のおもな症状
【軽度】 本人よりも家族やまわりの人が異常に気づく。言葉や名前を思い出せない、時間や場所がわからなくなる、最近のことが覚えられない、物事をやり通すことができない…などの症状が。
【中等度】 日常生活がうまく送れなくなる。例えば、計算ができず一人で買い物ができない、作り話をする、なんの目的で出かけたのか忘れる、季節に合った服を選べない…など。
【重度】 介護が必要になる。衣服の着脱が一人でできない、食事やトイレに介助が必要になる、会話が成立しない、身近な人の顔がわからなくなる…など。 「この状態になると、以前のように戻ることはできませんが、周囲の対応、状況を整えるなどで、進行を穏やかにすることはできます」
「この状態になると、以前のように戻ることはできませんが、周囲の対応、状況を整えるなどで、進行を穏やかにすることはできます」
Yahooニュースの参照一部抜粋https://news.yahoo.co.jp/articles/b86060b7a5e6971b5d869f8a693a7ce16ddf3bf0?page=2
家族や自分の認知度の低下の具合を知るのは、ちょっと怖いと感じるかもしれませんが、まずは知ることから認知症との取り組みをして重度にならないようにするとの意識が必要みたいです。
シニア・高齢者になると、認知機能低下があり、もの忘れ、まわりの人には気付かれないけど、用事や家事など少し支障が出始めたのかなと思うことがあれば認知機能低下している証拠かもです。認知症の予防を意識し、上記の血流の改善、神経細胞の活性化などを意識し、猫背を治す運動、股関節の運動をなどの予防を今すぐした方が良さそうです。
YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba https://www.youtube.com/@nikoshiba8
心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします 「まぁまぁかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅
カラオケ歌謡で歌ってみました
尾崎紀世彦さんの「また逢う日まで」
1971（昭和46）年3月5日にリリースされた尾崎紀世彦さんの「また逢う日まで」（作詞:阿久悠、作曲:筒美京平）を以前から練習していたのですが、高音部分がなかなか難しくて・・今回はボイトレの先生に２回だけですが教わって練習して歌ってみました。
まだ、少し、微妙なところがありますが、声量といい、高音の引っ張りといい難しい曲でやっと歌えている感がありますが、聞いてくださいますと嬉しいです。
たがいに傷つくから、別れの理由は明かさないまま、二人でドアを締めて、という当時の別れの場面では想像ができなかった場面らしいです。
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こちらも勉強した事ですが、スマホの苦手な方へのアドバイスになります。
スマートフォン（スマホ）ですが、使い方をもっと知りたいと思われる方は、こちらでわかりやすく解説していますので、ご利用ください。時間があるときに初級レベル編だけで良いので１項目ずつ勉強なさると良いかもです。
『スマホ初心者基本操作講座』
スマホ基本操作！として、進度に合わせた具体的なカリキュラムを組み、デジタル難民を一人でもヘルプできるようにとの思いから、初心者、高齢者向けのスマホの段階的なカリキュラムの例を示しご案内して来ました。下記にご案内しています。
初級レベル編
- 高齢者のスマホは「分からないから嫌だ」を無くし、使う喜びを知ってもらうには1️⃣
- 「初級レベル編」スマホってなんだか難しそう？と二の足を踏んでいる方への基本操作2️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！アプリ？、電話のかけ方、メッセージの仕方3️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！連絡先の登録と連絡先への電話やメッセージの送信4️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！写真の撮影方法、アルバムでの写真の閲覧と削除5️⃣
中級レベル編
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！インターネットの使い方、検索エンジンの利用法1️⃣
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！電子メールの設定と使用、メールアカウント、メールの送受信、添付ファイルとは？2️⃣
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！アプリのダウンロードとインストールの方法3️⃣
- 「上級レベル編」スマホ基本操作！ソーシャルメディアの利用、FB・Instagram・Twitter2️⃣
上級レベル編
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