nikoshiba

暮らしのお役立ち情報・スマホ・PCなどの情報・観光・カラオケ・健康・美容・社会経済を発信しています。スマホの方は右上三本線をタップで!別稿で「小売店ノウハウ」も

nikoshibaブログ スマイルライフ

認知症も予防できるかも?ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか

投稿日:2024年4月19日 更新日:

こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。

Yahooニュースで、猫背が悪化すると、認知症リスクが3倍に!? 『超ホンマでっか!?TV』で山下智久が予防策に挑戦とあったのですが、日本人のおよそ7割が猫背に悩み、コロナ禍を経て5割の人が自分の姿勢の悪化を実感するなど、今、注目が集まっている姿勢の悩み。

実は、姿勢の悪化は肩こりや腰痛だけでなく、肥満や内臓の機能障害、メンタル疾患などにもつながっていた。そこで、悪い姿勢の危険性と、その改善法を評論家軍団が伝授する。また、オリンピック柔道金メダリストの松本薫さんは股関節の運動も良いとのことで、専門家がアドバイスをするというという番組の内容らしいのですが、猫背を修正する。股関節運動などは、なぜ、認知症予防に良いのか調べてみました。

認知症も予防できるかも?ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか

認知症も予防できるかも?ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか

シニア・高齢者になると、認知機能低下があり、もの忘れ、まわりの人には気付かれないけど用事や家事など少し支障が出始めたのかなと思うことないですか?、認知症の予防を意識しないと大変。その予防についてを調べてみました。

認知症についてですが、予防方法をいろいろ解説しているコメントがありますが、どのようなことが予防につながるのでしょう。認知症の予防には、いくつかの健康的な生活習慣や予防策が役立ちます。以下に調べた中での、具体的な予防方法をいくつか挙げてみます。

  1. 健康的な食生活: バランスの取れた食事を心がけることが重要です。特に心臓や脳の健康に良いとされる食品(魚、ナッツ類、果物、野菜など)を摂取することが推奨されます。
  2. 適度な運動: 定期的な運動は脳の血流を促進し、認知機能を改善する助けになります。ウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。
  3. 認知活動の維持: 読書やパズル、ゲームなど、頭を使う活動を定期的に行うことで、認知機能を保つことができます。
  4. 社会的交流: 孤独感や孤立感は認知症のリスクを高めることがあります。定期的な社交活動やコミュニティへの参加が大切です。
  5. 十分な睡眠: 睡眠不足は認知機能に悪影響を及ぼすことがあります。適切な睡眠時間を確保するよう心がけましょう。
  6. 生活環境の安全性: 認知症の方は事故に巻き込まれやすいので、家庭や外出先の環境を安全に保つことが大切です。
  7. 脳トレーニング: 認知機能を維持するための特別なトレーニングや活動(クロスワード、記憶力トレーニングなど)を行うことも有益です。
  8. 基礎疾患の管理: 高血圧や糖尿病などの基礎疾患を管理することも認知症予防に役立ちます。

これらの予防方法は、認知症の発症リスクを軽減することにつながります。健康的なライフスタイルの維持が、認知症予防にとって重要です。

マカ超えの強力パワー!活力サプリメント【クラチャイダムゴールド】

認知症も予防できるかも?ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか

ストレートネック・猫背が悪化

ストレートネック・猫背が悪化すると認知症になりやすいと言う説がありますがそれはなぜでしょう?猫背が悪化すると認知症になりやすいという説がある背景には、複数の要因が関与しています。以下にそれらの理由をいくつか挙げてみます。

  1. 血流の影響: 猫背は背骨や姿勢に負担をかけ、血流や神経の正常な機能を妨げることがあります。特に首や背中の筋肉が緊張し、血液の流れが妨げられることで、脳に必要な酸素や栄養が適切に供給されなくなる可能性があります。血流の不良は脳の機能低下や認知症のリスクを増大させると考えられます。
  2. 姿勢と脳の関連: 姿勢が悪いと、脳との間の情報伝達が阻害される可能性があります。正しい姿勢は神経系にとって重要であり、脳機能や記憶にも影響を与えます。猫背が長期間続くと、脳の活性化が低下し、認知症のリスクが高まる可能性があります。
  3. 筋力の低下: 猫背になると、背中や首の筋肉が弱くなります。これによって、体のバランスが悪化し、転倒のリスクが増大します。転倒は認知症やその他の健康問題の発生率を上げる要因となります。
  4. 慢性ストレスと関連: 姿勢が悪い状態はしばしば体のストレスを増加させます。慢性的なストレスは免疫機能や神経系に影響を与え、認知症のリスクを増大させる可能性があります。

総合すると、猫背が悪化することは体全体の健康を損ない、それが認知症の発症リスクを高める要因となる可能性があります。正しい姿勢を保つことは、血流や神経系の正常な機能を維持し、認知症予防にも役立ちます。定期的な姿勢の改善や背骨の健康維持が重要です。



認知症予防に股関節運動が良い

認知症予防に股関節運動が良いと聞きますがそれはどうしてでしょう。股関節運動が認知症予防に良いとされる理由は、以下のような点が考えられます。

  1. 血流の改善: 股関節運動によって血液循環が促進されます。良好な血流は脳に酸素や栄養を運び、脳の健康を維持するのに重要です。良好な血流は認知機能を改善し、認知症のリスクを低減することが期待されます。
  2. 運動と脳の関連: 股関節運動は身体を動かすことで、脳とのコネクションを促進します。運動は神経細胞の成長やシナプス形成を助け、脳のプラスチシティ(可塑性)を高めます。これによって、認知機能や記憶力を維持・向上させる効果が期待されます。
  3. 全身のバランス・姿勢の改善: 股関節を使った運動は全身のバランスや姿勢を改善する助けになります。良好な姿勢は脳の血流にとって重要であり、認知症予防につながる可能性があります。
  4. 認知機能への影響: 股関節運動は脳の機能全般を改善することで認知機能にも良い影響を与えます。特に運動が脳内の神経伝達物質のバランスを整え、認知機能の低下を遅らせるとされています。

具体的な股関節運動には、ウォーキング、ヒップスラスト、サイドレッグレイズ、スクワット、ヒップアブダクション(外転運動)、ヒップアダクション(内転運動)などがあります。これらの運動は股関節周りの筋肉を強化し、柔軟性を保つのに役立ちます。

総合すると、股関節運動は身体全体の健康と脳の機能を向上させるために重要です。認知症予防に効果的な生活習慣の一環として、定期的な股関節運動を取り入れることが推奨されます。

認知症も予防できるかも?ストレートネック猫背の修正、股関節運動はなぜ良いのか

今の状況を把握することが第一!

その後は認知機能が低下することで、さまざまな症状が出始め、「認知症」と診断されると、軽度の認知症→中等度→重度と進行していく。

◆各段階のおもな症状

【軽度】 本人よりも家族やまわりの人が異常に気づく。言葉や名前を思い出せない、時間や場所がわからなくなる、最近のことが覚えられない、物事をやり通すことができない…などの症状が。

【中等度】 日常生活がうまく送れなくなる。例えば、計算ができず一人で買い物ができない、作り話をする、なんの目的で出かけたのか忘れる、季節に合った服を選べない…など。

【重度】 介護が必要になる。衣服の着脱が一人でできない、食事やトイレに介助が必要になる、会話が成立しない、身近な人の顔がわからなくなる…など。 「この状態になると、以前のように戻ることはできませんが、周囲の対応、状況を整えるなどで、進行を穏やかにすることはできます」

「この状態になると、以前のように戻ることはできませんが、周囲の対応、状況を整えるなどで、進行を穏やかにすることはできます」

Yahooニュースの参照一部抜粋https://news.yahoo.co.jp/articles/b86060b7a5e6971b5d869f8a693a7ce16ddf3bf0?page=2

家族や自分の認知度の低下の具合を知るのは、ちょっと怖いと感じるかもしれませんが、まずは知ることから認知症との取り組みをして重度にならないようにするとの意識が必要みたいです。

シニア・高齢者になると、認知機能低下があり、もの忘れ、まわりの人には気付かれないけど、用事や家事など少し支障が出始めたのかなと思うことがあれば認知機能低下している証拠かもです。認知症の予防を意識し、上記の血流の改善、神経細胞の活性化などを意識し、猫背を治す運動、股関節の運動をなどの予防を今すぐした方が良さそうです。



投資顧問が自信を持ってお届けする推奨10銘柄

ユーザーの声「年間利益は平均して300万円くらいです」

YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba   https://www.youtube.com/@nikoshiba8

心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。

世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします 「まぁまぁかな」(笑)と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅

カラオケ歌謡で歌ってみました

1971(昭和46)年3月5日にリリースされた尾崎紀世彦さんの「また逢う日まで」(作詞:阿久悠、作曲:筒美京平)を以前から練習していたのですが、高音部分がなかなか難しくて・・今回はボイトレの先生に2回だけですが教わって練習して歌ってみました。

まだ、少し、微妙なところがありますが、声量といい、高音の引っ張りといい難しい曲でやっと歌えている感がありますが、聞いてくださいますと嬉しいです。

この曲は、イメージがヨーロッパ的でもある尾崎紀世彦さんの迫力ある歌唱でインパクトが強く、歌詞の内容も二人が同時に別れ去って行く場所はヨーロッパ的な印象で当時大ヒットしました。
たがいに傷つくから、別れの理由は明かさないまま、二人でドアを締めて、という当時の別れの場面では想像ができなかった場面らしいです。
ちゆき歌唱の愛が欲しい「まぁ良いかな」(笑)と思われたら http://youtube.com/@nikoshiba8 
こちらの画像のQRコードからもnikoshiba YouTubeがご視聴可能です。

カラオケなどをYouTubeでアップしたい方はご相談ください。

YouTube の制作などを安価でお手伝いいたします。

この様な https://www.youtube.com/@nikoshiba8 の感じのイメージでYouTubeからアップしたいと思われている場合にはご相談ください。

お問い合わせは無料です。こちら nikoshibaブログ の『お問い合わせ

または nikoshiba@aideco.info からお願いします。🙇

nikoshiba に戻る


こちらも勉強した事ですが、スマホの苦手な方へのアドバイスになります。

スマートフォン(スマホ)ですが、使い方をもっと知りたいと思われる方は、こちらでわかりやすく解説していますので、ご利用ください。時間があるときに初級レベル編だけで良いので1項目ずつ勉強なさると良いかもです。

『スマホ初心者基本操作講座』

スマホ基本操作!として、進度に合わせた具体的なカリキュラムを組み、デジタル難民を一人でもヘルプできるようにとの思いから、初心者、高齢者向けのスマホの段階的なカリキュラムの例を示しご案内して来ました。下記にご案内しています。

初級レベル編

中級レベル編

上級レベル編



◉閲覧したい情報が簡単にスマホで!

閲覧したいブログやニュースを「RSS」リーダーアプリで検索可能に

これからは閲覧したいブログやニュースを「RSS」リーダーで、収録しておくと、更新される内容を簡単に閲覧できるんです。nikoshiba も「RSS」リーダーでチェックが可能になります。

「RSS」を使用して情報を効率的に収集!愛好ブログ、Webの最新情報が更新され便利に

nikoshiba では、シニア、高齢者の方々へ「スマホ・PCなどの情報」「観光・カラオケ」「健康・美容」その他、暮らしお役立ち情報を発信しています。そして、専門店チェーンを長年経営をしていた経験から小売業のノウハウを全て開示中(詳しくは「HOME」)です。ご笑覧賜れば幸いです。

お問い合わせは無料

◉スマホやパソコン、YouTubeのアップ。そしてSNSに関することで、お分かりにならないシニア・高齢者・初心者の方にはメールでのやり取りに限り無料でアドバイスさせていただきます。

スマホ・インターネット・YouTube・LINEなど全般の使い方と簡単にできる機能説明

一人暮らしの不安、お家のセキュリティ対策と安心見守りはスマホで

◉小売店に関することは、小売店運営&経済  販売POS&受発注アプリなどでご確認ください。ご質問などは、このnikosibaのお問い合わせからお願いします。概要は、HOME

◉このブログは読みやすい文章にするためにChatGPTのAIの力を一部活用させていただいています。

nikoshiba に戻る

-nikoshibaブログ, スマイルライフ
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

「神戸新開地音楽祭」は街全体がステージ!観客も一緒に楽しめる音楽祭だった

こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。 5月11日(土)12日(日)と神戸新開地音楽祭が開催されています。初日の11日に新開地ミュージックストリートを訪ねてみました。神戸新開地音楽祭は、2日間 …

どうして売り上げが上がらないの?そんな時には

こんにちはnikoshibaです。 またまた東京、千葉、埼玉、神奈川は緊急事態宣言の延長、大変ですね。特に飲食店、旅行業関連の皆様のご苦労は大変なことと思います。 小売業の皆様も、コロナ禍での毎日の営 …

税金がお得なNISA。知らないと後悔する注意点も、魅力的な制度の裏で

こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。 最近、良く耳にするNISAとiDeCoですが、基本的にはつみたてNISAとiDeCoは長期間積み立てるもので、シニア高齢者にはメリットが薄いのですが、貯 …

認知症になりたくない人が起こすべき行動とは?認知症の要因と自分で予防できること

こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。 高齢者にとって恐怖なのが認知症ですが、どのような要因があるのでしょう?最近では若い人でも発症するとか恐ろしいことですよね。その認知症ですが、少しでもなら …

GoToキャンペーン不思議発見

こんにちはnikoshibaです。 「Go To Eat」「Go Toトラベル」などコロナ禍での政府や都道府県販促が目白押しですね。コロナ禍で飲食店、宿泊関連業者をヘルプする為の企画成功して欲しいです …

結婚相談所

サプリメント最大3倍パワー