こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
AIの発達はものすごい勢いで進歩していますね。ここでは回数制限は有りますが無料でChatGPT4oを利用することが可能なので、会話を楽しんでみたいと思い、朝の日課に対して提案をしてもらおうと、会話をしてみました。
ChatGPT4oの問い合わせ「朝の日課」に対し高齢者が会話をしてみました
ChatGPT4oは、有料版と無料版がありますが無料版の範囲内で試したいと思います。ChatGPT4oの題材の中に1日の生産性を高めるために「朝の日課」をどのようにしているのかの問いをして欲しいとあり会話をしてみました。
目次
高齢者の「朝の日課」はこれで良いのかの是々非々の会話
ChatGPT4o（AI)からの問い合わせ
題材 1 日を通して生産性を高めるために、自分に合った朝の日課を作るのを手伝ってもらえませんか？まずは、私の現在の習慣と、どのような朝の活動が私に活力を与えているのかを聞いてください。
AI もちろんです。まず、あなたの現在の朝の習慣について教えてください。また、これまでの経験から、どのような朝の活動があなたに活力を与えていると感じますか？さらに、仕事や生活で特にどのような目標を達成したいのか、あるいはどんな課題があるのかも教えていただければ、より具体的なアドバイスができると思います。
Q 朝の日課ですね。高齢者ですが、毎朝起きて、顔を洗い、神様、仏様にお参りし、子供たちや親族の無事を祈る。そのあと食事、バナナ、ヨーグルト、コーヒー、時折パン、納豆を食べ、歯磨きし、栄養補助食品を摂る。
そして、健康のために毎日1万歩、歩くとか良いと言われていますが、とてもできないので、朝はストレッチ程度にラジオ体操、スクワットを10回、足の強化のために、つま先立ちで立つ、50回ほど爪先立ちの往復をしたり、膝の伸ばしなどをやっています。そこから、毎日ブログを書いたりしています。が、いかがでしょうか？
AI 現在の朝の日課はとても充実しており、健康維持に役立つ活動がたくさん含まれていますね。朝の時間をさらに最適化し、1日を通しての生産性を高めるためのいくつかのアドバイスを提供します。
1. お参りと精神のリフレッシュ
- 継続: お参りを続けることで、精神の落ち着きと感謝の気持ちを持つことができます。これは非常に良い習慣です。
- 瞑想の追加: お参りの後に、5～10分程度の簡単な瞑想を取り入れることで、さらに心を落ち着かせることができます。
2. 健康的な朝食
- 栄養バランスの継続: 現在の朝食（バナナ、ヨーグルト、コーヒー、パン、納豆）は栄養バランスが良いです。バリエーションを持たせるために、他のフルーツやナッツ、種子なども取り入れると良いでしょう。
3. 歯磨きと栄養補助食品
- 継続: これはそのまま続けることをお勧めします。
4. 運動とストレッチ
- ラジオ体操とスクワット: これらの運動は非常に良いです。特に、スクワットやつま先立ち運動は筋力維持に役立ちます。
- バリエーション: 筋肉を均等に使うために、簡単なヨガポーズや、他の軽い筋力トレーニングを追加するのも良いでしょう。
5. ブログ執筆
- 継続: ブログを書くことは精神的な活動であり、創造力を高める良い方法です。書く時間を定め、集中できる環境を作るとさらに効果的です。
その他のアドバイス
- 水分補給: 朝起きたらまず一杯の水を飲むことを習慣にすると、体の代謝を促進し、内臓の働きを活発にします。
- スケジュール管理: 朝の時間にその日のスケジュールを簡単に見直し、優先順位を確認することで、1日の計画が立てやすくなります。
- 軽い読書やニュースチェック: 短時間で良いので、興味のある本や新聞、ニュースを読むことで、知識を広げることができます。
例の日課スケジュール
- 6:00 – 起床
- 6:05 – 顔を洗い、お参り
- 6:20 – 瞑想（5-10分）
- 6:30 – 朝食
- 7:00 – 歯磨き、栄養補助食品
- 7:15 – 軽い運動（ラジオ体操、スクワット、つま先立ち、ストレッチなど）
- 7:45 – 水分補給と簡単なスケジュール確認
- 8:00 – ブログ執筆
このように、現在の習慣を活かしつつ、いくつかの追加や調整を行うことで、さらに充実した朝の日課を作ることができると思います。ご自身のペースに合わせて無理のない範囲で取り入れてみてください。
夜遅いのと歩く歩数はこれで良いのかを聞いてみた
Q そうなんですね。朝は水を飲むようにしています。私は夜が遅いのです。理由はブログネタなどの情報を、その日に確認したいからなのですが、就寝は夜の１２時になります。そのようなことで、朝は８時に起きますが、いかがでしょうか？
AI 夜遅くまでその日のことを確認、勉強するのは、情報収集の観点から重要ですね。就寝時間が遅いのであれば、8時に起きるというのは無理のないスケジュールだと思います。以下に、あなたの生活スタイルに合わせた具体的な朝の日課スケジュールを提案します。
例の日課スケジュール（8時起床）
- 8:00 – 起床と水分補給
- 起床後すぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
- 8:05 – 顔を洗い、お参り
- 精神を落ち着かせるための大切な時間です。
- 8:20 – 簡単な瞑想（5-10分）
- お参りの後に、短い瞑想を取り入れて心を整えます。
- 8:30 – 朝食
- バナナ、ヨーグルト、コーヒー、パンや納豆など、バランスの取れた朝食を楽しみましょう。
- 9:00 – 歯磨きと栄養補助食品
- 朝食後に歯磨きをして、必要な栄養補助食品を摂取します。
- 9:15 – 軽い運動（ラジオ体操、スクワット、つま先立ち、ストレッチなど）
- ラジオ体操、スクワット、つま先立ち運動を行い、体をほぐします。
- 9:45 – ブログ執筆
- 精神的にクリアな状態で、ブログの執筆に取り組みます。
- 10:30 – スケジュール確認と簡単な読書やニュースチェック
- 一日の予定を確認し、経済や社会の興味のあるトピックを読んで頭を活性化します。
就寝前の習慣
- 23:00 – その日の情報の確認
- 23時から30分程度、ブログネタなどの情報をチェックします。
- 23:30 – 就寝準備
- 寝る前にリラックスするためのルーチンを設け、24時には就寝します。
その他のアドバイス
- 睡眠の質を高める: 夜遅くまで活動する場合、睡眠の質を高めることが重要です。寝る前のリラックスした環境作りや、スクリーンタイムを減らす工夫をしましょう。
- 休息日を設ける: 毎日同じルーチンを続けるのは難しいので、週に一度は休息日を設け、体と心をリフレッシュさせる日を作ると良いでしょう。
あなたの生活リズムに合わせたこのスケジュールが、1日を通しての生産性向上に役立つことを願っています。無理なく続けられるよう、少しずつ調整しながら取り組んでみてください。
Q １万歩、歩く件ですが、２〜3日に一度は出かけて3000歩から8000歩くらいは歩きますがそれで大丈夫でしょうか？
AI 2〜3日に一度、3000歩から8000歩歩くという習慣は、健康維持において非常に良いと考えられます。毎日1万歩を必ず歩く必要はありませんが、定期的に歩くことは心肺機能の向上や筋力維持、メンタルヘルスの改善に役立ちます。以下にその習慣を効果的に維持するためのいくつかのアドバイスを提供します。
歩く習慣のアドバイス
- 頻度とバランス
- 2〜3日に一度、3000歩から8000歩歩く習慣を続けることで、身体活動のバランスを保つことができます。
- 毎日1万歩にこだわらず、週に合計で目標歩数を達成することを目指しましょう。
- バリエーション
- 歩く場所やルートを変えることで、飽きずに続けられるように工夫します。公園、ショッピングモール、自然の中など、様々な場所で歩くのも良いでしょう。
- ペースの調整
- 無理をせず、自分のペースで歩くことが大切です。疲れたと感じたら休憩を取るようにしましょう。
- インターバルウォーキング（速歩とゆっくり歩きを交互に行う）を取り入れると、運動効果が高まります。
- 日常生活に歩行を取り入れる
- 日常の中で歩数を増やす工夫も有効です。例えば、エレベーターではなく階段を使う、バスや電車を1駅前で降りて歩く、買い物や用事で歩く機会を増やすなどです。
- 歩数計やアプリの活用
- 歩数計やスマートフォンのアプリを使って、日々の歩数を記録すると、モチベーションの維持に役立ちます。
- 体調管理
- 足腰に負担がかかる場合や、疲労を感じたときは、無理をせず適度に休むことも重要です。体調に合わせて無理のない範囲で歩くようにしましょう。
例の週間歩数スケジュール
- 月曜日: 3000歩（軽い散歩）
- 火曜日: ラジオ体操や軽い運動
- 水曜日: 5000歩（公園や自然の中で散歩）
- 木曜日: ラジオ体操や軽い運動
- 金曜日: 8000歩（買い物や外出）
- 土曜日: 休息または軽いストレッチ
- 日曜日: 6000歩（家族や友人と散歩）
このように、週に複数回のウォーキングを取り入れることで、健康を維持しつつ、無理なく楽しく続けることができます。あなたのライフスタイルに合ったペースで歩くことを大切にしてください。
Q このように日課をスケジュール化することで何か意義があるのでしょうか？
AI 日課をスケジュール化することには、以下のような意義があります。
1. 習慣化と継続性の向上
- 一貫性: スケジュールを立てることで、活動を習慣化しやすくなります。定期的に繰り返すことで、行動が自然と身に付き、長期的に続けやすくなります。
- 動機づけ: 予定が決まっていると、実行しやすくなります。特にウォーキングや運動のような活動は、スケジュールに組み込むことで習慣化しやすくなります。
2. 時間管理の向上
- 効率化: スケジュールを立てることで、一日の活動が効率的に進みます。重要な活動に時間を割り当て、無駄な時間を減らすことができます。
- バランス: 各活動に適切な時間を割り当てることで、バランスの取れた生活が送れます。運動、休息、仕事、趣味などがバランスよく組み込まれると、心身の健康が保たれます。
3. 目標達成の支援
- 計画的な達成: スケジュールに基づいて行動することで、長期的な目標を小さなステップに分解し、段階的に達成していくことができます。
- 進捗確認: スケジュールを見直すことで、自分の進捗を確認でき、必要に応じて調整ができます。
4. ストレスの軽減
- 予測可能性: 何をいつ行うかが明確になることで、日々の不確実性が減り、ストレスが軽減されます。
- 準備と安心感: 予定が立てられていることで、心の準備ができ、安心感を持って日々の活動に取り組むことができます。
5. 健康管理
- 継続的な運動: 運動の時間をスケジュールに組み込むことで、定期的な運動が確保され、健康管理に役立ちます。
- 休息の確保: 休息やリラックスする時間も計画に入れることで、適度な休養が確保され、疲労の蓄積を防ぐことができます。
具体的な実践方法
- 週次スケジュール: 一週間の大まかな予定を立て、毎日の活動内容を把握します。
- 日次スケジュール: 前日に翌日の詳細な予定を立て、朝一番に確認します。
- フレキシブルな対応: 予定が変更になった場合にも柔軟に対応し、無理のない範囲で調整します。
週間スケジュール例でもこのように
- 月曜日: 3000歩の散歩、ブログ執筆
- 火曜日: ラジオ体操、軽いストレッチ、読書
- 水曜日: 5000歩のウォーキング、ブログ執筆
- 木曜日: ラジオ体操、筋力トレーニング、ニュースチェック
- 金曜日: 8000歩の外出、ブログ執筆
- 土曜日: 休息日、リラックス
- 日曜日: 6000歩の散歩、家族と過ごす
このように日課をスケジュール化することで、生活全体が整い、心身の健康や生産性の向上に繋がることを期待できます。あなたのライフスタイルに合った柔軟なスケジュールを作り、無理なく続けられることが大切です。
と、いうような形で、高齢者の方もChatGPT4o（AI)との会話などを楽しんでみたらいかがでしょうか？今後はロボットがこのAI機能を搭載し、人と話すような会話ができるのももう間近だと思います。一人暮らしの高齢者にとっては、寂しい孤独感から救われるのかもしれませんね。また、ボケ防止につながるのかも・・
その他、仕事の場でもAIの活用が不可欠になってきましたね。皆さんも無料版で良いので、会話を楽しんでみられたらいかがでしょうか？
YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba
心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
YouTubeで矢沢永吉さんの「ラストシーン」歌ってみた
先日、YouTubeでアップしたのですが、矢沢永吉さんのバラード曲「ラストシーン」を歌ってみました。日本テレビ系 金8ドラマ『刑事貴族2』EDテーマ。「ラスト・シーン」は、1991年5月31日に発売された矢沢永吉さんの26枚目のシングルです。
矢沢永吉さんの「ラストシーン」は、別れや終わりをテーマにした曲です。歌詞から感じられるのは、愛する人との別れや大切な時間の終わりに対する切なさや哀愁、そしてその瞬間に抱く複雑な感情です。この曲は、感情が込められたメロディとともに、リスナーに強い印象を与えることを意図しています。
以下は、曲の主なイメージやテーマについての詳細です。
- 別れの悲しみ：タイトルの「ラストシーン」が示す通り、この曲は終わりの瞬間、特に別れの場面に焦点を当てています。これは恋人との別れであったり、大切な人との最後の時間であったりします。
- 過去への回想と感謝：別れの悲しみの中には、過去の良い思い出への回想や、その時間への感謝の気持ちも含まれています。別れは悲しいものの、それまでの時間がどれだけ貴重であったかを思い出させる要素が強いです。
- 未来への希望と前進：悲しみの中にも、前を向いて進む意志や希望が感じられます。別れは新しい始まりでもあり、その先に待っている未来に対する期待感も表現されています。
この曲は、矢沢永吉の力強いボーカルと感情豊かな表現によって、リスナーの心に深く響くものとなっています。彼の音楽の中でも特に感動的な一曲であり、多くの人々の共感を呼ぶテーマです。
YouTubeへ私もアップしていますが、他の方のを視聴していますと、カラオケ愛好者の方は少しでも上手くなりたい。多くの人に聴いてもらいたいと思っている方が多い気がします。 カラオケチャンネルnikoshibaの私も同じ初心者として少しでも上手くなりたいので、ボイトレで教えてもらい、学んでみたいと思います。皆さんもいかがですか？健康にも良いですよ。
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こちらも勉強した事ですが、スマホの苦手な方へのアドバイスになります。
スマートフォン（スマホ）ですが、使い方をもっと知りたいと思われる方は、こちらでわかりやすく解説していますので、ご利用ください。時間があるときに初級レベル編だけで良いので１項目ずつ勉強なさると良いかもです。
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- 高齢者のスマホは「分からないから嫌だ」を無くし、使う喜びを知ってもらうには1️⃣
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