こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
一週間ぶりに友達に会ったら、顔が浮腫んでいて瞼も腫れっぽいんです。少し気になって、病気などの問題はないのかなど調べてみました。大きな病気でなければ良いのですが、心配です。
続くと怖い、顔のむくみや瞼の晴れの原因と対処法！病気のサインを見抜け
むくみとは、体の細胞と細胞の間（間質）に余分な水分がたまった状態のことです。年齢や生活習慣など、さまざまな原因によって起こるらしく、顔のむくみや瞼の晴れの原因と対処法。病気のサインの見分け方とは
目次
顔のむくみやまぶたの腫れなどは原因
顔のむくみやまぶたの腫れの原因はさまざまですが、一般的な要因には以下のようなものがあります：
- 水分摂取不足：体内の水分が不足すると、体が水を保持しようとしてむくみが生じることがあります。
- 過剰な塩分摂取：塩分を摂りすぎると、体内の水分バランスが崩れ、むくみが引き起こされる可能性があります。
- アレルギー反応：食品や環境などに対するアレルギー反応がある場合、顔やまぶたが腫れることがあります。
- 睡眠不足：十分な睡眠をとらないと、体のリンパ液の循環が悪くなり、むくみが起こりやすくなります。
- ストレス：ストレスは体のさまざまな部分に影響を与え、むくみや腫れを引き起こす可能性があります。
- ホルモンの変化：特に女性の場合、生理周期や妊娠などに伴うホルモンの変化がむくみや腫れの原因となることがあります。
これらの要因に加えて、特定の医学的状態や薬物の副作用なども顔のむくみやまぶたの腫れの原因となる可能性があります。継続的な問題がある場合は、医師に相談することが重要です。
自分でできる対処法
顔のむくみやまぶたの腫れに対処するために、以下のような自分でできる対処法があります。
- 水分摂取を増やす: 水分不足が原因の場合、水を十分に摂取することでむくみを軽減できます。1日に推奨される摂取量は個人によって異なりますが、一般的には約2リットル程度です。
- 塩分摂取を控える: 過剰な塩分摂取を避けるために、加工食品や塩分の多い調味料を控え、食事には新鮮な食材を使うように心がけましょう。
- 冷却: むくんだ部分を冷やすことで血管を収縮させ、むくみを軽減できます。冷たいコンプレスや冷たいスプーンを使ってマッサージすると効果的です。
- リラックスする: ストレスが原因の場合、リラックスすることで症状を軽減できます。呼吸法やヨガなどのリラックス法を試してみると良いでしょう。
- 適度な運動: 軽い運動を行うことで体の循環を改善し、むくみを軽減できます。ウォーキングやストレッチなどの運動が効果的です。
- アレルギー対処: アレルギー反応が原因の場合は、アレルギーの引き金となる物質を避けることが重要です。また、必要に応じて医師から処方された抗ヒスタミン薬を使用することも考えられます。
これらの対処法が効果がない場合や症状が悪化する場合は、医師や専門家に相談することが重要です。
むくみの症状が舌診などの自分でできる診断方法
むくみの症状を舌診などの自分でできる診断方法があると聞きますが、どのような部分にどのような変化があるのでしょう。
むくみの診断には、舌診などの伝統的な東洋医学の方法が使われることがあります。舌診では、舌の色、形、表面の状態などを観察して体の状態を判断します。以下に、舌の異常によるむくみの可能性がある特徴をいくつか挙げてみます。
- 舌の腫れ: 舌が腫れている場合、体内に水分が溜まっている可能性があります。また、舌の腫れにはアレルギー反応や炎症などの原因も考えられます。
- 舌の色: 舌の色が異常に暗い場合、血液循環の問題や体内の不調が考えられます。舌が赤く腫れている場合は、炎症やアレルギー反応が関与している可能性があります。
- 舌の表面の異常: 舌に白いコーティングがある場合、消化器系の問題やストレスが原因でむくみが生じている可能性があります。また、舌の裏側に大きな隆起が見られる場合は、舌根部のリンパの詰まりや舌下腺の腫れが考えられます。
これらの舌の異常が見られる場合、体内のバランスが崩れている可能性があるため、適切な対処が必要です。ただし、舌診は伝統的な方法であり、現代医学の診断方法と組み合わせて使うことが推奨されます。症状が気になる場合は、医師や専門家に相談することが大切です。
舌診で病気と考えられるサインは
舌の異常やむくみは、さまざまな病気や健康上の問題のサインとなり得ます。ただし、これらの症状が特定の病気を示すかどうかは、個々の症状やその他の状況によって異なります。以下に、舌の異常やむくみが関連する可能性のある病気や健康上の問題のいくつかを挙げてみます。
- 舌の腫れや色の異常：
- 水毒（むくみ）：体内の水分が過剰に溜まることで引き起こされる状態。
- アレルギー性疾患：アレルギー反応によって舌が腫れたり、舌の色が変わることがあります。
- 消化器系の問題：舌の白いコーティングや舌の色の異常は、消化器系の問題や消化不良を示すことがあります。
- 舌の裏側の異常：
- リンパ腫：舌の裏側に大きな隆起が見られる場合、リンパ腫などのリンパ系の問題が考えられます。
- 舌下腺の腫れ：舌の裏側に腫れが見られる場合、舌下腺の問題が関与している可能性があります。
これらの症状が続く場合や他の症状と組み合わさる場合は、医師や専門家に相談することが重要です。医師は検査や診察を通じて、適切な診断を行い、必要な治療を提供することができます。
倦怠感、動悸、息切れ。尿にも変化が。抜け毛などがある場合
倦怠感、動悸、息切れ、尿の変化、そして抜け毛などの症状が同時に現れる場合、様々な健康上の問題が考えられます。これらの症状は、心臓病、貧血、甲状腺疾患、腎臓病、糖尿病などの病気や状態と関連している可能性があります。以下に、それぞれの症状が示す可能性のある問題をいくつか挙げてみます：
- 倦怠感、動悸、息切れ
- 心臓病：心臓の機能が低下すると、倦怠感、動悸、息切れなどの症状が現れることがあります。
- 貧血：貧血の場合、体に酸素が適切に供給されず、倦怠感や動悸が生じることがあります。
- 尿の変化
- 腎臓病：尿の色や量、におい、泡立ちなどの変化は腎臓の問題を示すことがあります。
- 糖尿病：尿中に糖が多く含まれる場合、糖尿病の可能性があります。
- 抜け毛
- 甲状腺疾患：甲状腺の機能亢進や低下によって抜け毛が増えることがあります。
これらの症状が同時に現れる場合は、医師に相談して詳しい検査や診断を受けることが重要です。医師は症状や検査結果を総合して、適切な診断を行い、必要な治療や対処法を提案することができます。早めの診断と適切な対処が健康を維持する上で重要です。
詳しくは、下記に赤澤教授のむくみ簡単なセルフチェック法でご紹介しています。
むくみ 簡単なセルフチェック法
舌診（ぜっしん）
舌診は、さまざまな診療科で用いられる東洋医学の診断方法の一つで、文字通り舌を診ます。鏡を見ながら、リラックスした状態で舌を出してみてください。
舌に歯形がついているのはむくみが起こっている証拠です。体がむくんでいると同じように舌もむくむためです。全体的ではなく、一部分だけ歯形がついている場合もむくみがあると言えます。
※歯のくいしばりなどで歯形がつく場合は除く
舌診では舌の裏も見ましょう。舌の裏の真ん中あたりに２本の静脈の筋が見えます。通常は真っすぐに伸びていて目立つものではありませんが、これが黒く腫れて太くなっていたり、ボコボコしたりしていると、血流が悪くなっている状態です。
圧痕（あっこん）の確認
圧痕の確認は、むくみの原因が病気かどうかを判断する一つの目安となります。足のすねの真ん中を10秒ほど強く指で圧迫してください。
深さのある痕が残る場合は、「心臓や腎臓の病気」によって体に水がたまりやすくなり、むくみが起こっている可能性が高くなります。けん怠感、動悸、息切れがある場合は、心臓の病気かもしれません。尿の量が減った場合や尿が泡立つ場合は、腎臓の病気の可能性があります。こうした場合は一度受診することをおすすめします。
圧痕が残らなくても、顔が慢性的にむくんでいて、抜け毛や冷えがある場合は、「甲状腺の病気」の可能性があります。むくみが１週間以上続いている場合は、「肝臓の病気」など、なんらかの病気が疑われます。こうした場合も一度受診をおすすめします。
顔のむくみ、まぶたの腫れ 簡単解消法
全身運動
顔のむくみやまぶたの腫れを解消するには、全身運動で血流をよくすることが効果的です。ウォーキングや階段の上り下りをすると全身の筋肉が動き、筋肉のポンプ作用によって血液循環がよくなってむくみがとれやすくなります。歩くことが難しい時や立ち仕事・オフィスワークなどで長時間同じ姿勢で過ごしている時は、１時間に１度立って、かかとの上げ下げを10回ほど行うとよいでしょう。
リンパ流しセルフマッサージ
顔のリンパは鎖骨のあたりで血管と合流しているので、鎖骨のあたりをしっかりほぐすことがとても大切です。
まず、肩と首をゆっくり回しましょう。耳の下から後頭部にかけて指で押していきます。この時、強く押す必要はありません。痛くない気持ち良い程度に押してください。
次にあごから耳、耳から鎖骨の中心へと優しく手でさすってください。耳の周りも流していきます。耳を人差し指と中指で挟むようにしながら、鎖骨の中心へ首をさするようにマッサージしてください。
最後は鎖骨です。肩の骨の付け根と鎖骨の間のあたりから、鎖骨の中心に向かって流していきます。優しくさするようにしてください。
※マッサージの方法は専門家によって異なります
日常生活で気をつけること
体を温める
血流をよくするためには体を冷やさないことも重要です。
シャワーではなく、なるべくお風呂に浸かって温まりましょう。お湯に浸かることで水圧がかかり、血液の循環がよくなります。お風呂で少し顔や足のマッサージをすることもおすすめです。
簡単に体を温める方法として蒸しタオルを活用することもおすすめです。温かいタオルで首の後ろや胸、腰、おなかを温めましょう。
食事は栄養バランスに注意
塩分を多くとるとむくみますので減塩を意識しましょう。余分な塩分を排出する働きがある「カリウム」と、末梢の循環を促進する「ビタミンＥ」をしっかりとることもおすすめです。カリウムはバナナやリーフレタスなどに多く含まれ、アーモンドやアボカドはカリウムに加え、ビタミンＥも豊富に含まれています。
※腎疾患などでカリウム制限をしている人は摂取を控えてください
解説いただいた専門家
NHK健康 参照抜粋 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1576.html
朝起きて鏡を見たら、むくみで顔がパンパンという経験をしたことがある方も多いのではと思います。顔のむくみや瞼のむくみが続く場合、これらの症状が同時に現れる場合は、医師に相談して詳しい検査や診断を受けることが重要です。医師は症状や検査結果を総合して、適切な診断を行い、必要な治療や対処法を提案することができます。早めの診断と適切な対処が健康を維持する上で重要です。
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