こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
シニアの方へパソコンを教えている時のこと、多分集中力が切れた時だと思いますが、ハァ〜とため息を吐かれたのです。集中力がいる時に、思わずため息をつく人がいますが、ため息は周りの人に不快な印象を与えますが、実際にはどうなのでしょう。
ため息は幸せを呼ぶ”魔法” ！ため息はなぜ出るのか、何かの病気なのでは？
ため息を吐かれたら周りの人は不快な感じになりますが、あるコラムではため息は幸せを呼ぶ魔法!?と掲載されてましたので不思議に思い、ため息はなぜ出るのか、何かの病気なのでは？なぜ幸せを呼ぶ魔法かを調べてみました。
目次
ため息はなぜ出るのか、何かの病気？
ため息をつくことは、周囲の人に対して不快な印象を与える場合がありますが、その意味や背景によっては異なる場合があります。以下に、ため息が与える一般的な印象と、その背後にある可能性について説明します。
不満や疲れの表れとしてのため息: 集中力がいる作業やストレスがかかる状況下で、ため息をつくことは不満や疲れの表れとして捉えられることがあります。この場合、ため息をつく人が周囲の状況や環境に対して不満やストレスを抱いている可能性があります。
深呼吸のため息: 一方で、ため息をつくことは単なる不満や疲れの表れとは限りません。集中力が必要な作業やストレスがかかる状況下では、深呼吸をすることが効果的なストレス解消法として知られています。ため息をつくことで、一時的に深呼吸を行い、リラックスやストレス解消を図ることができます。
コミュニケーションの欠如としてのため息: 一方で、ため息をつくことが習慣的になってしまうと、周囲の人々にコミュニケーションの欠如や不満を感じさせることがあります。特にため息が頻繁に繰り返される場合は、周囲の人々に対して不快な印象を与える可能性があります。
したがって、ため息をつくこと自体は一概に良くないとも悪くないとも言えません。その背後にある意味や背景を理解することで、周囲の人々とのコミュニケーションや対応がより円滑になる場合があります。
ため息が出る原因とつくことの効果は
ため息が出る原因と、ため息をつくことの効果にはいくつかの要因があります。
原因
- ストレスや疲れ: 長時間の集中やストレスの多い状況下では、ため息が出やすくなります。これは、心理的な疲労やストレスが肉体的な反応として表れる一つの形です。
- 不満やイライラ: 不快な状況や人間関係のストレスなど、不満やイライラがたまるとため息をつくことがあります。これは、感情を抑制するための一種の反応として起こることがあります。
- 深呼吸の欲求: ため息は、深呼吸の欲求から生じることもあります。深呼吸はリラックス効果があり、緊張をほぐしたりストレスを解消するのに役立ちます。
- 呼吸の調整: 呼吸が乱れている場合や息苦しさを感じるときに、ため息をつくことがあります。これは、呼吸を整えるための身体の反応として起こることがあります。
効果
- リラックス効果: ため息をつくことで、一時的に深呼吸が促され、リラックス効果が得られる場合があります。これにより、疲労やストレスを解消し、気持ちを落ち着かせることができます。
- ストレス解消: ため息をつくことで、不快な感情や緊張を解放し、ストレスを軽減することができます。これは、心理的な負荷を軽減する効果があります。
- 呼吸の整理: ため息をつくことで、呼吸を整えることができます。呼吸が整うことで、身体全体の状態が安定し、気持ちの安定にもつながります。
- コミュニケーションの合図: ため息をつくことで、周囲の人に自分の状態や感情を示すことができます。これは、コミュニケーションの一環として機能する場合があります。
これらの原因や効果は、個人や状況によって異なります。ため息が習慣的になってしまう場合や、健康や心理的な問題のサインとなる場合もあるため、自己管理やストレス対処の方法を見直す必要があるかもしれません。
ため息がたびたび出る場合には何らかの病気かも？
ため息がたびたび出る場合には何らかの病気である可能性があるのでしょうか、それを治すにはどのようにすれば良いでしょう。
ため息が頻繁に出る場合には、何らかの病気や健康上の問題が関与している可能性があります。以下は、ため息が頻繁に出る原因と、それを治療する方法についての一般的な情報です。
原因
- ストレスや不安障害: 長期間にわたるストレスや不安は、ため息を引き起こす可能性があります。過度のストレスや不安は、心身の健康に悪影響を与えるため、専門家の診断を受けることが重要です。
- 呼吸器系の問題: 呼吸器系の疾患や疾患が、ため息の原因となることがあります。例えば、気管支炎、肺炎、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、喘息などが挙げられます。
- 心臓疾患: 心臓疾患や循環器系の問題もため息の原因となり得ます。心不全や心臓弁膜症などが該当します。
- 消化器系の問題: 消化器系の問題、特に逆流性食道炎（胃酸が食道に逆流する症状）、胃潰瘍、腸の炎症などがため息を引き起こすことがあります。
治療方法
- 医師の診断と治療: ため息が継続する場合は、まず医師に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。医師は病歴を詳しく聞き、必要に応じて身体検査や検査を行います。
- ストレス管理: ストレスが原因である場合は、ストレス管理の技術やリラクゼーション法を学ぶことが役立ちます。ストレス軽減のための瞑想、深呼吸、運動、趣味の追求などが有効です。
- 薬物療法: 病気や疾患が原因である場合、医師による薬物療法が必要な場合があります。薬物療法は病状や個々の症状に応じて処方されます。
- ライフスタイルの改善: 健康的なライフスタイルを維持することも重要です。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を確保し、喫煙や過度の飲酒を避けることが必要です。
- 栄養と食事: 消化器系の問題が原因である場合、栄養バランスの良い食事や特定の食品の摂取制限などが役立つ場合があります。
ため息が続く場合は、医師に相談し、適切な検査や治療を受けることが大切です。自己診断や自己治療を行わずに、専門家の指導を受けるようにしましょう。
ため息は幸せを呼ぶ“魔法” 心と体をほぐす「大声ため息」をやってみましょう
教えてくれたのは
倉橋竜哉（たつや）さん
日本マイブレス協会代表理事。自身の経験から、心身がブレないよう整える呼吸法を考案。各地で講演活動も行う。著書に『仕事に効く！ ポジティブため息』（山と溪谷社刊）他。
ため息で心身の力が抜け自己肯定感も高まる
ため息をつくと、幸せが逃げていくと思っていませんか？ 実は、ため息は幸せを呼ぶ“魔法”です。「ため息は心身をリラックスさせ、疲れを癒やします」と、日本マイブレス協会代表理事の倉橋竜哉さん。
現代人の周りは、刺激的な情報だらけ。テレビやスマホから得られる情報は、知らないうちに脳を興奮・緊張させます。すると脈が速まり、呼吸も乱れがちに。空気をしっかり取り込めず、体は常に酸欠に近い状態になります。不安が消えない、なんだか体調が悪いという人は、無意識に息苦しさを感じている可能性大。
低い声と一緒に息を思い切り吐き出せば、その分だけ新鮮な空気を吸えるように。不調を断ち、心身の緊張を取り去ることができます。
「初対面の人と話すとき、いつもより声のトーンが高くなるのは、緊張しているから。だから、あえて低い声を出してみて。それが心身をリラックスさせるスイッチになります」
「大声ため息」を続けていると呼吸が深くなり、気持ちも自然と前向きに。自己肯定感が高まり、ものごとがうまく進むようになりますよ！
呼吸の「浅さ」をチェックする6項目
心と体をほぐす「大声ため息」をやってみましょう！
〔やり方〕低く野太い声を出し息を吐き切る
「あ゛～っ」と低い声を出し、声が全身に響くのを感じながら、思い切り息を吐く。「ちょっと苦しい」と感じるまで吐き切ったら、ゆっくりと息を吸う。秒数や姿勢は気にしなくてOK。
声が出せないときは……
ロウソクの炎を揺らすよう声を出さずに息を吐く
大声を出せないときは、1mほど先にロウソクがあるのをイメージします。その炎を消さずに揺らすように、ゆっくりと息を吐き切って。
「ため息」で心と体が変わる3つの理由
「ため息は心身をリラックスさせ、疲れを癒やします」と、日本マイブレス協会代表理事の倉橋竜哉さん（前編の記事参照）。
「ため息」をつくことで、心と体に期待できる具体的な変化とは？
1）顔のコリが取れて自然と笑顔に！
マスクをすると口まわりの動きが小さくなり、筋肉も表情も硬くなりがち。野太い声を出すと口元が大きく動き、コリがほぐれます。表情が和らぎ、自然と笑顔がこぼれるように。
2）ストレスが消え心が軽く
声の振動で体がほぐれると、連動して心のこわばりも解消。さらに、深い呼吸が自律神経を整えることで、ストレスやイライラが消えていきます。続けていればストレス知らずに！
3）声が体じゅうに響くと全身のコリがスッキリ
低い声が全身に響き渡ると、その振動で体が内側からゆるみます。肩や腰は、無意識のうちに緊張で力みやすい部位。力が抜けて緊張がほぐれれば、全身のコリがスッキリ解消。
「なんだか疲れたな……」と感じたら、大声と一緒に思い切り息を吐いて、心身の疲れを吹き飛ばしましょう。
呼吸が深い人は自己肯定感が高い!?
深い呼吸を意識的に行うと、自分の内面に目が向くように。自分と向き合うことで、他人からの評価が気にならなくなります。すると、自然と自分自身を認められるはずです。
【こちらもおすすめ】お日さまの呼吸
人付き合いに疲れたら、温かい気持ちになれる「お日さまの呼吸」（下）をぜひお試しを。顔を大きく動かせば、たるみ解消も期待できそう！
家庭画報 参照抜粋 https://www.kateigaho.com/article/detail/175957?n=1&e=133831
このようにポジティブに考え、自分で呼吸を整えたりしてリラックスするのが良いみたいです。ため息を吐かれたら、周りの人は不快な感じになりますので、少し離れてため息をつくのが良いですね。しかし、ため息があまりに多く出る場合には何かの病気なのかもと疑う必要もあるみたいなので注意をしたいですね。
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