こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
急に暑くなって体に異変は起きていませんか？首や肩のこりがほぐれない、頭が重い感じがする、眼の痛みやかすみで集中できないなど、そんな悩ましい不調の原因は、首が正常な位置より前に出てしまっている「スマホ首」かもしれません。
首のシワがスマホ？頭痛、肩こり、まさかおでこのシワまで！「怖いスマホ首」
スマホやパソコンを長時間使用するなどで、首を前屈みにするなどの姿勢を続けたときに、首根っこがパンパンになったり、肩が凝ったり、目が疲れたり。私の場合には腕がだるくて違和感があるんですが、さまざまな症状が現れますよね。そんな時の原因と対処法をご案内します。
スマホ首の原因と対処法
女性の方々は美容面でも首のシワを気になさっている方が多いと思います。それの原因の一つがスマホなどを、長時間使用することでの通称スマホ首とは驚きますよね。
スマホ首で姿勢が悪くなると、首の筋肉の影響が筋膜の続きである頭皮やおでこにも生じ、なんと首だけでなく、おでこのシワにまで発展すると言われています。
肩こり・首こり、頭痛がひどい方はもちろん、スマーホを使っている人なら、今は無症状でも、この通称スマホ首を疑った方が良いかもしれません。というのも、スマホの操作姿勢に原因があるのです。
あなたはスマホ首？ セルフチェックをしてみよう
かかと・お尻・肩甲骨・後頭部の4点を壁にピタッと付けて立ってみてください。このとき、後頭部が壁に付かなければスマホ首といえます。もし後頭部を付けられても、胸のあたりが詰まって息苦しかったり、姿勢を維持するのがつらかったりするときは、スマホ首が疑われます。
スマホ首予備軍チェック表
3つ以上チェックが入る場合は、早めに対策をしたいところです。
- スマホを使っているときに、首こり、肩こりを感じる
- 見上げるとき、首に違和感がある
- 首がつまって上を向くことができない
- 長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えることが少ない
- 目が疲れやすい
- ドライアイである
- 猫背の姿勢がほとんど
- 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている
- 身体が疲れやすいと感じる
- やる気が起きない
- スマホを枕元に置いて寝ている
- 睡眠不足を感じることが多い
- なんとなく身体に不調がある
「私は、椅子にもたれかかって、斜め上を向くようにしてスマホを使うようにしています」と、
スマホ首の生みの親 鄭 信義（チョン・シニ）先生
整体師。「スマホ首」の名付け親。海外からの来院もあるほどの人気整体師で、常に1年以上先まで予約が埋まっている。テレビ番組「あさイチ」（NHK）など多数メディアでも活躍中。
気を付けたい、スマホ使用時のNG姿勢
前傾姿勢以外に気を付けたいのが「ベッドで横になってスマホを見る」体勢。横向きに寝転がってスマホを長時間使うことで、片方の目の視線が鼻側に寄る「急性内斜視」になる人も増えているそうです。不自然な姿勢のため、当然ながら首にも負担がかかりますし、失明につながる恐れもあるので、ベッドに横になってスマホを使うのはやめましょう。
「スマホ首」を改善！ おうちやオフィスでできる、簡単ストレッチ&秘伝のツボ
大掛かりなストレッチやトレーニングはなかなか習慣化しにくいもの。そこで、鄭先生に、自宅やオフィスでできる簡単なストレッチや、スマホ首の改善に効果的なツボを教えていただきました。
その1 胸鎖乳突筋を狙って伸ばす “スマレッチ”で、スマホ首をリセット
耳の下から胸にかけて伸びる胸鎖乳突筋は全体を伸ばすのがなかなか難しい筋肉ですが、鎖骨を手で押さえてロックすることで、端から端までグーンと伸ばすことができます。デスクでも簡単にできるため、1日3回を目安に続けてみましょう。
- 右手で左の鎖骨から肩甲骨にかかる部分を手で押さえる
- その状態のまま、一度ゆっくり上を向く
- 上を向いたまま右側に首を倒し、15秒キープ。反対側も同様に行う
その2 舌骨筋ストレッチで首の“老け見え”を防ぐ
スマホ首は、首のしわなどエイジングにも影響を及ぼします。うつむく姿勢を続けることで、首にしわが寄り、年齢よりも老けて見えてしまうのです。以下のストレッチを1日5〜6回行い「舌骨筋」を鍛えることで、首のしわを改善し、老け見えを防ぎましょう。
- 顔を上に向け、口を横に「イーッ」と広げる
- その後、舌を「ベーッ」と出す
スマホ首による不調を改善する3つのツボ
首・肩こりや頭痛、眼の疲れなど、スマホ首による不調の改善に効果的なツボを、3つご紹介。
- 和髎（わりょう）…耳のすぐ上にあるツボ。頭痛や眼精疲労の改善に効果がある。
- 天容（てんよう）…耳の下、胸鎖突乳筋の一番上にあるツボ。首や肩のこりを解消するほか、血流を促し自律神経のバランスを取る効果もある。
- 風池（ふうち）…首の付け根にあるツボ。和髎と同じく、頭痛や眼精疲労の改善に効果がある。
手はL字形、親指でツボを押しましょう
ツボを押すときは、手をL字形にして後頭部に当て、親指で押していきます。目を閉じてこれらのツボを押しながら、深呼吸を3回してください。圧の強さは、痛気持ちいい程度で。強く押しすぎるのはNGです。
お風呂に浸かって筋肉をほぐすのも効果的
40℃程度のお湯に、10〜15分程度浸かるのがオススメ。半身浴でもいいですが、首まで浸かることで、筋肉繊維をほぐせます。シャワーばかりでは体が冷えて筋肉が緊張するため、できるだけお湯に浸かることを心掛けましょう。
美しい姿勢と首のカーブを維持して、心身を健やかに保とう
首は身体の中でも特に大切な部位のひとつです。今回ご紹介した体幹トレーニングや、オフィスや自宅で簡単にできるストレッチを習慣化することで、美しい姿勢や首のカーブを維持し、心身ともに健やかに過ごせるよう心がけていきましょう。
ソフトバンク ニュース 参照抜粋 もっと詳しくは https://www.softbank.jp/sbnews/entry/20200610_02
今まで何気に、寝る前に上向きでは疲れるからと横向きでスマホを見たりしていましたが、こんなに怖いことになるとは気をつけたいですね。
そして、胸鎖乳突筋を出来るだけ伸ばす。顔を上に向け、口を横に「イーッ」と広げる。その後、舌を「ベーッ」と数回出すことで「舌骨筋」を鍛えることができ、若さも保てるならやらない手はないですよね（笑）
現在社会では生活するためにも、スマホはなくてはならない存在なので、疲れた時のツボ押しも自分でできそうなので、良く読まれて試して、スマホライフを楽しみましょう。
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