「16時間断食」でのダイエット効果は本物かも！10キロ減？実体験からの報告も

こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。

以前、「16時間断食」の実体験の効果をお話ししたのですが、たまたま入ったカフェで、週刊誌を見ていると「16時間断食」をお医者さんがやった効果を掲載されていたので、実体験も含めて、再度アップしてみます。

「16時間断食」でのダイエット効果は本物かも！10キロ減？実体験からの報告も

体重10㎏減で検査も「オールA」プチ断食で薬いらずの身体に!、谷本哲也医師団(総合内科)の谷本先生の「16時間断食」が週刊誌に掲載されていて、私も実体験したので、その方法や体験談などをお話ししたいと思います。

「16時間断食」谷本先生の掲載内容と実体験ダイエット
- 谷本先生の掲載内容
- 実体験での「16時間断食」
「16時間断食」がダイエットとデトックス効果が
- ●デトックス効果
- ●ダイエット効果で4キロ減
実体験での「16時間断食」の方法
「16時間断食」のやり方解説
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「16時間断食」谷本先生の掲載内容と実体験ダイエット

谷本先生の掲載内容

「医者の不養生」という言葉があるが、医師だって体調や数値が悪化することはある。谷本医師は尿酸値や肝機能などが悪化した際に薬に頼らず、あるダイエットで数値を改善させたという。

すくなり加齢を実感し、血液検査で高尿酸血症や脂質、肝機能の異常も現われ始めました。

追い打ちをかけたのがコロナによる運動不足と過食です。体重が10㎏以上増加して尿酸値が8以上になり、コレステロールや肝機能の数値も悪化。健康診断でいうと「Cレベル」の判定になり、”このままでは服薬治療が必ようになると考えました。

一般的な生活習慣病はすぐ服薬するよりもまずはダイエットや禁酒、運動などで改善するのが理想で、私も患者に安易に薬に飛びつかない対処法が重要と考えました。

そこで着目したのが、「間欠的ファスティング (断食)」です。世界の一流医学誌でも取り上げられており、1日16時間絶食し、残り8時間は自由に食べる方法です。通称「8時間ダイエット」。

実際に始めてみると、 2~3か月で明らかに体型が変わり、半年経たないうちに体重が10㎏以上も落ちました。尿酸値をはじめとする血液検査の数値はすべてA判定に。と、　週刊ポスト　参照抜粋

実体験での「16時間断食」

自分でも「16時間断食」はどのような効果があるのか試してみました。実際に始めようと思ったのは下記内容からなのです。

「16時間断食」ですが、デトックス効果があるとのことで、コロナワクチンを接種後にアトピー性皮膚炎（以前から腕や膝の裏などに少しだけだった）が酷くなり、なんとか治せないかと思っていたら「16時間断食」なるものが紹介されていました。

これは、簡単そうでダイエットにもなるとのことで、試してみようと、その結果、３週間は続けれたのですが、アトピー性皮膚炎にはあまり効果がなくて断念してしまいました。しかし、このような効果があったんです。

「16時間断食」がダイエットとデトックス効果が

●デトックス効果

断食の一番はデトックス効果らしく、断食をすると胃腸が休まり、細胞が修復されて本来の機能が回復するらしいのです。

普段の生活で、私の場合には運動不足で、食事方気味のために胃腸への負担が大きくなっているみたいです。

胃腸は消化や吸収、排泄を行うための臓器ですが、この胃腸が弱ってしまうと、便秘になったり代謝が落ちてしまうこともあるらしいのです。

「16時間断食」で、一定の期間、胃腸を空にして休ませていると、腸は、消化と吸収のために働かない代わりに、修復と回復にエネルギーを使うようになるらしく、これにより、体内に滞っている便や毒素を排泄することができるらしいのです。

このことから、普段は排出できない老廃物もデトックスできる状態になるので、このデトックスのためにはおすすめだと思います。

●ダイエット効果で4キロ減

さて、「16時間断食」の効果ですが、全くなかったわけでもなくて、何と嬉しいことに体重が80キロ近くあったのが、止めて４ヶ月は経ちますが、今の体重は75キロ台と維持しているではないですか、たまたまかなぁと思い様子を見ていたのですが、4ヶ月経った今も、75キロから76キロを維持しているみたいです。

３週間で4キロ減なので、もう少し続けてたら、もっと痩せるのかも知れません。また、機会を見てやりたいと思います。

そして、デトックスするために、1日でもミニ断食を月一回は取り入れて行こうと思っています。

この「16時間断食」は短期間でも良いらしく、たまにはデトックスのためには必要かもしれませんね。

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「16時間断食」で、効果があまり判らなかったアトピー性皮膚炎ですが、こちらは原因がはっきりせず、「16時間断食」とか、フルグラをやめたりしてみましたが、効果がなくて、結局、皮膚科に通って、少しずつ治ってきました。

実体験での「16時間断食」の方法

この「16時間断食」ですが、どんな風にするかというと、例えば夜の7時に食事をしたら、そこから16時間は、食事は摂らず。甘味料が入っている飲み物以外の水やコーヒーなどだけは大丈夫だそうです。それ以外は、何も食べずにひたすら我慢します。

私は朝ごはんを抜いて、お昼の1時くらいに、きちんと食事をして、その後、間食もしたりで、夜ご飯も普通に食べていました。ただし、午後7時まで、そこからは何も食べずにいました。

一番きつかったのは「16時間断食」をやり始めて４〜5日経った頃、夜中に度々、目が覚めて、４〜5時間しか眠れない日があって、それが辛かったぐらいで、その他は大丈夫でした。今は約4キロ減の体重を維持しています。

「16時間断食」のやり方解説

〈昼夜食べる場合〉

空腹で過ごす16時間は、1日の中でどこに設定しても構いません。夕食を楽しみたい人なら、〈昼夜食べる場合〉の図のように夕食後から午前中までを“食べない時間”に。

〈朝昼食べる場合〉

朝食を食べないと午前中動けないという人であれば、〈朝昼食べる場合〉の図のように昼食以降を“食べない時間”に。生活スタイルに合わせて続けられる時間を選んで。

「食べない時間は、水やお茶などカロリーのない飲み物はOKです。食べていい時間の食事内容については気にすることはなく、好きなものを食べて大丈夫です。ほどほどであれば間食もOKですよ」（青木厚さん）

「16時間断食」の空腹が起こす！「3つの奇跡・効果」

おなかが空いたと感じているとき、体の中ではさまざまなよい変化が起こっています。こんなことが起きているとわかると続けるモチベーションに！

LEE 参照抜粋https://lee.hpplus.jp/column/2163998/

私の場合には、３週間の効果で4キロ減ですが、「16時間断食」をやり始めて４〜5日経った頃、夜中に目が覚めて、４〜5時間しか眠れない日が、時折あって、それが辛かったぐらいでした。皆さんもデトックスのためにも最初は１ヶ月のうちに2〜3日だけでもやってみると良いかも知れません。

ダイエットしたいという方は谷本先生のように６ヶ月は続けてみられたら良いと思います。私も、もう少しは痩せたいので、また、機会を見てやるつもりでいます。皆様もいかがですか😄