昨年、中山美穂さんが亡くなった原因と言われていたヒートショック（実際は溺死だったとか）ですが、その対応などをブログアップしたいので風呂に入る時の注意点及び入浴手順など、また、入浴後はどのようにすべきかを調べてみました。ご参考になさってください。
ヒートショックとは？冬場の入浴時に気をつけたい注意点と安全な入浴手順
冬場の寒い時期に増加する事故の一つに ヒートショック があります。これは急激な温度変化により血圧が上下し、心臓や血管に負担がかかることで起こる現象です。特に高齢者にとっては命に関わることもあるため、入浴時の注意が必要です。
ヒートショックを防ぐためのポイント
1. 浴室や脱衣所を温める
- 冬場は浴室や脱衣所が冷え込んでいます。そのため、入浴前にヒーターや暖房を使って室温を15～20℃程度に保ちましょう。
- 浴室暖房がない場合は、お風呂の蓋をしないで、換気扇を回さずにお湯を沸かすと良いです。また、シャワーで壁や床を温める方法も効果的です。
2. 湯温は40℃以下に設定
- 熱いお湯は血圧を急激に上昇させることがあるため、湯温は40℃以下が安全です。
- 入浴時間も15分以内を目安にすると心臓への負担が軽減されます。
3. 入浴前後に水分補給をする
- 入浴時には汗をかくため、体が脱水状態になりやすくなります。入浴前後にコップ1杯程度の水を飲むことで、血液の循環を良好に保ちましょう。
4. 急に湯船に入らない
- 冷えた状態からいきなり湯船に浸かると、血圧の急激な変動を招きます。まずは足元や手先にお湯をかけて体を慣らしてから、ゆっくりと肩まで浸かるようにしましょう。
5. 入浴中は一人にならない
- 高齢者の場合は、可能であれば家族に声をかけておくなど、一人きりの入浴を避けるのも大切です。
安全な入浴手順
- 入浴前の準備
脱衣所や浴室を温める。入浴前に水分を摂る。 - シャワーで体を温める
湯船に入る前に、手足（右足から）や顔にお湯をかけ、少しずつ体を慣らす。 - ゆっくりと湯船に浸かる
心臓に負担をかけないように、湯船には腰まで浸かり、徐々に肩までお湯に入る。 - 短時間で上がる
長湯は避け、10～15分程度で湯船から出る。 - 入浴後は水分補給と保温を
タオルで水分を拭き取り、温かい部屋で体を冷やさないようにする。
入浴後の体を冷やさないための工夫
入浴後は体が温まっているため、ついつい油断しがちですが、放置すると体温が急激に下がり、風邪をひいたり血圧が変動する原因になることもあります。以下のポイントを意識して、体をしっかりと保温しましょう。
1. タオルでしっかりと水分を拭き取る
- 濡れたままの肌は熱を奪われやすいので、入浴後は速やかにタオルで水分を拭き取りましょう。
- 湯上がり後の保湿ケアも血行を良くし、冷えを防ぐ効果があります。
2. 脱衣所に暖房をつけたまま着替える
- 体が冷える原因の多くは、温かい浴室から冷えた脱衣所に出たときです。脱衣所を十分に暖めておくと体温が急激に下がるのを防げます。
3. 保温性の高い衣類を着る
- 湯上がり直後は、肌触りが良く保温性の高い素材（フリースやウール）の衣類を着るようにしましょう。
- 寝るまでの間は、ルームウェアにカーディガンや薄手のブランケットを羽織るのも効果的です。
4. 靴下を履く
- 足元が冷えると体全体が冷たく感じることがあります。薄手の靴下やフットカバーを履いて足元を温めましょう。
- 湯たんぽや電気毛布を使うのも有効です。
5. 温かい飲み物を摂る
- 入浴後に温かい飲み物を飲むことで、体の内側からも温まります。カフェインレスのハーブティーや白湯などが体に優しくおすすめです。
6. ストレッチで血流を促進する
- 軽いストレッチや足首の回転運動で血流を促進すると、冷えを防ぐ効果があります。特に末端冷え性の方には効果的です。
もし体が冷えてしまったら？
万が一、体が冷えてしまったときの応急処置として、以下を試してみてください：
- 手足を温める
手や足をぬるま湯につけて温めると、血液が循環し体全体が温まります。 - 温かいタオルを使う
電子レンジで温めたタオルを首やお腹、腰に当てると効率よく体が温まります。 - 温かい布団で休む
冷えを感じた場合は、無理をせず布団に入り、体を温めながらリラックスしてください。
これらのケア方法を取り入れることで、湯冷めを防ぎ、冬場も快適な入浴後の時間を過ごすことができます。
ヒートショックは誰にでも起こり得るものですが、特に高齢者や持病がある方は注意が必要です。適切な予防策をとり、安全に冬の入浴時間を楽しんでください。皆さんが安全に健康を維持できることを願っています。
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