こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
「飲みすぎ危険！栄養ドリンクを常用してはいけない、知らないと怖すぎる理由。」と題して栄養ドリンクよりもチョコレートがおすすめというDiamond onlineさんの記事中にありました。知り合いで毎日、飲む方がいて気になっていたのでリサーチしてみました。
栄養ドリンクの飲みすぎは危険かも？疲労回復にはチョコレートがおすすめ
栄養剤を毎日飲んでいて大丈夫なんでしょうか？確かに栄養ドリンクは疲れた時に飲むと元気が出る気がしますが、最近ではエナジードリンクなどより強力なドリンク剤が販売されていて、こちらも飲み過ぎたら大変なことに・・・
栄養ドリンクにはカフェインは含まれていませんが、同じく人気を誇る100ccの栄養ドリンクを例にとると、1本中50mgの無水カフェインが含まれています。無水カフェインとはコーヒーなどから人工的に成分を抽出し、水分子を取り除いて結晶化したものです。コーヒーなどに含まれているカフェインと同等の作用があるみたいです。
エナジードリンクにはそのカフェインが入っていて、「エナジードリンクの多用により中毒死した例もあり、過剰摂取による健康への悪影響が知られています。このように、食品や飲料に含まれる特定の成分の過剰摂取には注意が必要です。」と、農林水産省が呼びかけています。
栄養ドリンクを常用している方は必見
栄養ドリンクの飲みすぎは、体を蝕む
疲れているときや元気を出したいとき、つい栄養ドリンクに頼ってしまうという人が少なくないようです。
たまに飲む程度ならべつだん問題はないと思いますが、毎日欠かさず飲んでいるとか常用に近い状態の方にはぜひ知っておいていただきたいことがあります。
それは栄養ドリンクの成分についてです。
成分表を見ればわかるように、栄養ドリンクは化学物質でできています。すべてといっていいくらい、化合物の寄せ集めなのです。私たちは化学物質を口に入れることにもっと神経質になるべきだと思います。
なかでも気になるのが糖分です。
たいていの栄養ドリンクには糖分が含まれていますが、これがけっこうな量なのです。商品名を出すことは差し控えますが、100円前後で買える人気の栄養ドリンクを例にとらせてもらいます。
125ccのこの栄養ドリンクの原材料名には「糖質（砂糖、ブドウ糖果糖液糖）」とあり、成分表には「炭水化物19g」とありますから、糖質＝19gと考えていいでしょう。
厚生労働省は、消化性炭水化物の一日の最低必要量を100gと推定しています。125ccの栄養ドリンク1本で、一日の必要量の5分の1近くが摂れてしまうというのはいかがなものでしょう。
たしかに疲れているときは血糖値も低くなりがちですし、糖分がほしくなるものです。
でも、そんなときは栄養ドリンクよりもチョコレートがおすすめです。
カカオの成分であるエピカテキンがマウスの運動能力を向上させたという研究結果が海外で報告されている他、カカオに含まれるポリフェノールの抗酸化作用などで疲労回復すると考えられています。
また、カフェインも気になります。
先にお話しした栄養ドリンクにはカフェインは含まれていませんが、同じく人気を誇る100ccの栄養ドリンクを例にとりましょう。
こちらには1本中50mgの無水カフェインが含まれています。無水カフェインとはコーヒーなどから人工的に成分を抽出し、水分子を取り除いて結晶化したものです。コーヒーなどに含まれているカフェインと同等の作用があると考えていいでしょう。
カフェイン50mgという分量は、インスタントコーヒーで65mg、紅茶や煎茶で30mg程度ですから、けっこうな分量といってもいいでしょう（含有量はいずれも150mlにつき）。
カフェインを過剰に摂取すると体に悪い影響が出るのはよく知られていることです。急性中毒の症状としては心拍数の増加、不整脈、嘔吐など、慢性中毒の症状としては睡眠障害、頻脈、頻尿などがあります。
もちろん、1本2本飲んだくらいで体調がおかしくなることは基本的にあり得ませんが、栄養ドリンクを飲むとき、「糖分やカフェインをけっこう摂っているな」と意識することはあまりないのではないでしょうか。
この“無意識の摂取”ゆえ、気がつかないうちに飲む量が増えがちなのも栄養ドリンクの危ないところです。
ちなみにアメリカでは、2017年4月、栄養ドリンク「モンスター・エナジー」に含まれるカフェインが原因で14歳の娘が死亡したと遺族らが訴えを起こしています。
https://diamond.jp/articles/-/308335?_gl=1*1mwbo0k*_ga*M3NBTVFtSE9Db0J6bVZkZzBwRXhyMFNQdzdKdmUtZDByTnlSR1N2anBlcXQweTVDek5iWUFvLUU3MTBMMWNETQ..
栄養ドリンクを選ぶポイントは？
Q.一方で、栄養ドリンクだからこそ摂取しやすい栄養素もあるのでしょうか。 岸さん「特定のアミノ酸や生薬、漢方成分は食事から摂取するよりも簡単に取れますが、バランスのよい食事をしていれば、不足するような栄養素はありません」
Q.栄養ドリンクの選び方のポイントとは。
岸さん「疲労感を何とかしたいときに飲む場合は、過労時に多く消費されてしまうビタミンB1を含むビタミンB群や、抗酸化作用のあるビタミンCやEを、より強い疲労感がある場合はタウリンやウコンを多く含む商品を選ぶとよいでしょう。
タウリンは筋肉細胞へのダメージや酸化ストレスを軽減します。ウコンは肝臓に作用して老廃物の処理を促進し、疲労回復や血流改善に効果を発揮します。
ニンジンやローヤルゼリー、ジオウといった滋養強壮生薬成分は、特に体力が低下したときに摂取するとよいでしょう。 また、人工甘味料や香料など添加物の少ないものを選ぶことも大切です。
含まれている成分や効能をよく見て、自分の体調や目的に合ったものを選ぶようにしましょう。
忙しいときにそうはいっていられないこともよく分かりますが、疲労そのものを解消するには、あくまでも栄養バランスのよい食事を取り、睡眠時間を十分に確保することが大切です。
栄養ドリンクによる疲労回復効果は一時的なものに過ぎず、有効成分の血中濃度が下がると、服用前より疲労感を強く感じることもあります。体に何らかの影響を与えるものには、有益な作用のみならず、有害な作用もあるものです。
栄養ドリンクは、ここぞというときに使う“お助け役”なので、常用はお勧めできません。いざというときの切り札として、用法用量を守りながら上手に利用しましょう」
Yahoo ニュース 参照抜粋https://news.yahoo.co.jp/articles/c6465b869539ff88051000340de867421be17a80?page=2
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