こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
今年3月のことですが血圧180で驚き病院へ、それから半年弱になりますが、いつでもやめられる軽い薬を薦めてもらい飲んでいます。その経過の中での変化をシニア・高齢者の方々の参考になればとこのnikoshibaでアップしてみます。
高血圧の方の朝食にフルグラは良いのか、健康のためにはパンが良いのか、どうなんだろう？
高血圧症の場合には食事が気になりますね。以前は、朝食にパン、バナナ、ヨーグルトなどと、たまに和食の朝食でしたが、現在は高血圧が気になり、フルグラに牛乳をかけての朝食に切り替えていますが、その効果はあるのでしょうか？
フルグラ効果なのか、血圧、ダイエット
肥満気味で、ぽっこりお腹（笑）。血圧は怖いと聞いていたので、有酸素運動などをして気をつけていたのですが大変です。血圧180上、下が90の数値で病院に行き検査をしてもらうと、血圧160超、内臓脂肪は改善されていて糖尿病などもなくて一安心でしたが、昼間に眠くなるのが問題でした。
先生の話では、「X戦撮影で心臓が少し腫れているのと、心電図でもその兆候が見られます。」え〜ーと、驚き、お聞きしてみると、、、
「イビキを掻きませんか？夜眠れているようでも眠れていないので、昼間に眠くなり、心臓に負担をかけているので心臓が腫れ、血圧が高くなっているんです」と、そう言えばイビキが酷いんです。
早速、OMRONの血圧計を購入し、この二週間、高血圧管理手帳をきちんとつけたいと思います。睡眠が取れない原因はもう一つあり、夜中にトイレへ２〜４回行くのです。これも改善しないとと思います。
なので、血圧のこと下記で調べてみました。食事など改善に努めたいと思います。
高血圧症状から半年の経過は
その経過ですが、約半年間で最近では病院で勧められた軽い血圧の薬をあまり飲まなくても大丈夫な日が続いています。（お医者さんに自分でコントロール可能と聞いています）
塩分は意識して控えていますが、今は普段通りに食事をしています。フルグラを朝食に取り入れて、まだ三ヶ月くらいですが、その効果なのか、現在では上が130弱、下が80前後なのです。たまに薬を飲み続けていると下がり過ぎて、一度は上が99とかなり、立ち上がり時に少しふらつく場合があったので、最近は適度に薬を抜いて調整をしています。
そのフルグラですが、血圧はもちろんですが健康にはどのような作用があるのかを調べてみました。参考までに、ダイエットにも良いみたいで、最近の体重は80キロあったのが、76.5キロから少し食べ過ぎたら77キロ超になるみたいですが安定しています。
高血圧前との生活、食事等の変化は、白米を少なめにし塩分を意識する程度で普段通りの食事ですが、このフルグラを食べ出しパン食を控えたのと、毎日、有酸素運動を30分、毎夜、口呼吸を防ぐマウスピースを装着。そして、カラオケ練習（笑、平均すると２〜3日に2時間程度）ぐらいだと思います。
フルグラとは、その健康効果は
カルビーによりますと、「朝食がおろそかになりがちな子供の健康をいつも気にかけているお母さん達のために！」。そんな思いが、私たちの開発スピリットには、いつもありました。やがて、次第にシリアルは日本の朝の食卓に定着。
カルビーのフルグラ®は、オーツ麦、ライ麦などの穀類を主原材料とするおいしさにこだわったグラノーラを、ひとりでも多くの方に食べて頂きたい、そんな思いから生まれました。
グラノーラのざくざくとした楽しさ抜群の食感、フルーツを組み合わせてある食品ということです。
高血圧の専門医が教える減塩食生活法は
“朝食のグラノーラ置き換え”
「減塩の第一歩は、自分の塩分摂取量を知ることからです。非常に簡単に言うと、外食をすごくおいしく感じている人は、1日あたり14gくらいの塩分を摂取している可能性があります。
減塩食生活を急激にすると反動があります。無理なく続けられるようにすることが大切です。普段の指導では、１週間減塩をしたら、翌週は今までの食事に戻す、これを繰り返して徐々に減塩食に慣れるように指導しています。
また、私は無理なく減塩食生活ができるという点で、朝食をグラノーラに置き換える指導を患者さんにしています。成人の「食塩摂取量」は男性で1日7.5g、女性で6.5gです。
例えば、バターもジャムもつけない6枚切りのトースト1枚でさえ0.8g※（1）の塩分量があり、梅干はたった1つで約2g※（1）もの塩分量なのです。
一方、グラノーラ（50g）とヨーグルト（200g）で食べた場合の塩分は、0.4g※（2）と、1日の摂取目安の男性で約5%、女性で約6%です。このように朝食をグラノーラに置き換えるだけで、減塩が期待できます」
渡辺尚彦（わたなべ よしひこ） 先生
日本高血圧学会 減塩委員会 協力会員
東京女子医科大学東医療センター 内科 教授
日本歯科大学病院 内科 臨床教授
早稲田大学スポーツ科学学術院 客員教授
高血圧などの循環器病が専門。
Calbee参照抜粋 https://www.calbee.co.jp/frugra/health/
初めて知ったのですが、バナナ４本分の食物繊維がたっぷりも含まれているとは、そして、鉄分を含む野菜も、それに、塩分も少ないんですね。あまり知らないでただ単に美味しいし、腹持ちするので食べていたのですが驚きです。
今後は意識して適量を食べたいと思いますが、血圧も安定しつつあり、少し体重の減量もありで良いことづくめですが、良いことばかりなんでしょうか？
次回はこのフルグラを深掘りして、フルグラのメリットとデメリットを調べてみたいと思います。
フルグラはダイエット・血圧など健康効果が、しかし注意をしないと怖いことに
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今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています。
そして、経済は大変な状況ですが、中小企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。
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