こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
前回の「高血圧の方の朝食にフルグラは良いのか、健康のためにはパンが良いのか、どうなんだろう？」で、健康に良いフルグラですが、血圧はもちろんですがダイエットにも良いみたいで、良いところばかりなのでしょうか、注意点は？
フルグラはダイエット・血圧など健康効果が、しかし注意をしないと怖いことに
フルグラはすごいですね。バナナ４本分の食物繊維がたっぷりも含まれているとは、そして、鉄分を含む野菜も、それに、塩分も少ないんですね。あまり知らないでただ単に美味しいし、腹持ちするので食べていたのですが驚きです。
その内容に関しては前回のこちらを
高血圧の方の朝食にフルグラは良いのか、健康のためにはパンが良いのか、どうなんだろう？
今後は意識して適量を食べたいと思いますが、血圧も安定しつつあり、少し体重の減量もありで良いことづくめですが、良いことばかりなんでしょうか？
このフルグラを深掘りして、フルグラのメリットとデメリットを調べてみたいと思います。
高血圧症状から半年の経過は
その経過ですが、約半年間で最近では病院で勧められた軽い血圧の薬をあまり飲まなくても大丈夫な日が続いています。（お医者さんに自分でコントロール可能と聞いています）
塩分は意識して控えていますが、今は普段通りに食事をしています。フルグラを朝食に取り入れて、まだ三ヶ月くらいですが、
その効果なのか、半年前に上が180あった血圧が、現在では上が130弱、下が80前後なのです。たまに薬を飲み続けていると下がり過ぎて、一度は上が99とかなり、低くなりすぎて立ち上がり時に少しふらつく場合があったので、最近は適度に薬を抜いて調整をしています。
そのフルグラですが、血圧はもちろんですが健康にはどのような作用があるのかを調べてみました。参考までに、ダイエットにも良いみたいで、最近の体重は80キロあったのが、76.5キロから少し食べ過ぎたら77キロ超になるみたいですが安定しています。
高血圧前との生活、食事等の変化は、白米を少なめにし塩分を意識する程度で普段通りの食事ですが、このフルグラを食べ出しパン食を控えたのと、毎日、有酸素運動を30分、毎夜、口呼吸を防ぐマウスピースを装着。そして、カラオケ練習（笑、平均すると２〜3日に2時間程度）ぐらいだと思います。
その健康に効果的なフルグラですが注意点をしっかりと聞いていないと逆効果もあるのです。なんでも、限度があるんですね。
フルグラの食べ方は、効果的に食べるためにも、牛乳やヨーグルト（不足の栄養素をプラス）などをかけて食べる方が良さそうです。
しかし、単体で食べる分にはそれほど心配はありませんが、牛乳やヨーグルトをプラスするとカロリーが跳ね上がります。ダイエットでカロリー制限をしている場合は、特に気をつける必要がありそうです。
トランス脂肪酸とは、マーガリンやショートニング、ファットスプレッドなどを製造する過程でできる脂肪酸の一種です。
不飽和脂肪酸に分類され、摂取量が多いと虚血性心疾患を発症したり、認知機能が低下したりするリスクが高まるといわれています。
フルグラの中には、このトランス脂肪酸を多く含むショートニングを使った商品があります。リスクを避けたい方は、ショートニング不使用の商品を選ぶのがコツみたいなので、注意して購入したいと思います。
下記で詳しく解説されています。メリット・デメリットを必ず把握して食生活に取り入れるべきだと思いますので、ぜひ、試してみてください。
フルグラには健康効果がある？食べるメリットとデメリットも紹介
フルグラの健康効果について徹底解説！カロリーや糖質、栄養面から、フルグラを食べるメリットとデメリットを詳しくまとめました。ダイエットに効果的な食べ方や夜に食べるとどうなるかにも触れているので、ぜひ参考にしてください。
毎日の朝食に人気のフルグラですが、どのような栄養効果があるか知っているでしょうか？本記事ではフルグラのカロリーと糖質をはじめ、食べることで得られるメリットやデメリットなどを詳しく調査しました。
ダイエット効果やおすすめの食べ方も紹介しているので「夜に食べるとどうなるの？」「どんな食べ方がダイエットに効果的？」などの疑問を持つ方は必見です。ぜひメリットとデメリットを学んで、日々の食生活にフルグラを取り入れましょう。
フルグラを食べるメリットとデメリット
フルグラには健康効果が期待できるようですが、食べることで一体どんなメリットが得られるのでしょうか？ここからは、そのメリットについて詳しく解説します。デメリットもあわせて紹介しているので、ぜひチェックしてください。
メリット①食物繊維が豊富
1つ目のメリットが、食物繊維が豊富に含まれることです。カルビーの商品を参考にすると、フルグラ1食あたりには4.5gの食物繊維が含有しています。これは、1日の目安とされる摂取量の約5分の1に相当する量です。
食物繊維の効果と言えば、最も有名なのが便通を良くする効果です。善玉菌のエサになるため、腸内環境を良くする働きも期待できるでしょう。
加えて食物繊維は、余分なコレステロールやナトリウムも排出します。このことから、体内の老廃物を取り除くデトックス効果も期待できるようです。
食物繊維には食後血糖値を緩やかにする効果もあります。ナトリウムや血糖値コントロールに働きかけることから、糖尿病や高血圧などの生活習慣病にも重要な効果が期待できるとされています。
メリット②調理の手間がない
フルグラのメリットといえば、調理の手軽さも忘れてはなりません。おやつのようにそのまま食べるほか、牛乳やヨーグルトをかければ朝食、夜食にぴったりな食事になります。時間がなくて朝食が摂れない方こそ、フルグラはおすすめといえるでしょう。
必要な栄養が摂取できるのもフルグラの魅力です。必須ミネラルであるカリウムが足りないと食欲不振や脱力感、鉄が不足すると貧血になりやすくなります。朝食や夜食にフルグラを取り入れるだけで、これらの症状を改善できる可能性があるのです。
メリット③満腹感を得られる
意外に感じるかもしれませんが、グラノーラは腹持ちが良い食品です。これは、オーツ麦に含有する食物繊維の働きが関係しています。食物繊維を分けると、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分類できます。
オーツ麦にはこのどちらもがバランスよく含まれており、不溶性食物繊維の水分を吸って膨らむ性質が満腹感をもたらします。
加えてグラノーラやドライフルーツは歯ごたえが良く、自然と咀嚼する回数が増えます。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、より満足感も高まるようです。
その他のメリット
その他のメリットとして、太りにくいことが挙げられます。朝食に食べると腸内環境が良くなり、便秘が改善されます。腸内フローラが整えられることで脂肪の吸収も抑制され、ダイエットにつながるのです。
グラノーラには満足感があるため、食べ過ぎも防げます。ダイエット中の暴飲暴食の予防にもつながるでしょう。嬉しいことに、便秘が解消すると免疫力や基礎代謝力も高まります。健康効果を得たい方にも効果的な食品と言えそうです。
デメリット①カロリーが高い
さまざまな効果が期待できる一方で、気をつけたいデメリットもあります。1つ目が高カロリーであることです。
単体で食べる分にはそれほど心配はありませんが、牛乳やヨーグルトをプラスするとカロリーが跳ね上がります。ダイエットでカロリー制限をしている場合は、特に気をつける必要があるでしょう。
デメリット②トランス脂肪酸が多い
トランス脂肪酸とは、マーガリンやショートニング、ファットスプレッドなどを製造する過程でできる脂肪酸の一種です。不飽和脂肪酸に分類され、摂取量が多いと虚血性心疾患を発症したり、認知機能が低下したりするリスクが高まるといわれています。
フルグラの中には、このトランス脂肪酸を多く含むショートニングを使った商品があります。リスクを避けたい方は、ショートニング不使用の商品を選ぶようにしましょう。
デメリット③砂糖の含有量
フルグラには糖質を含むドライフルーツに加え、砂糖などの甘味料が使われています。一般的に1食あたりの糖質量は20～40gが妥当だとされており、フルグラ1食でこの糖質量を超える場合があります。従って、糖質制限中には不向きといえるかもしれません。
その他のデメリット
栄養バランスが整っているように見えるかもしれませんが、実はビタミンなど足りない栄養素もあります。玄米とオーツ麦をオーブンで焼く製法にも原因があり、熱を加えることで熱に弱い栄養素が壊れてしまうことが挙げられます。
足りない栄養素を補っている商品もあるものの、やはり全体のバランスで見ると良いとはいえません。効果的に食べるためにも、牛乳やヨーグルトなどをかけて食べる方が良さそうです。
グルメノート 参照抜粋 https://gourmet-note.jp/posts/21188
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