最近眠りが浅いと感じる高齢者の方へ。寝る前の「ひと手間」で劇的改善！冬の乾燥から喉を守り、熟睡するための習慣で紹介しましたが、良い睡眠をとるための一工夫大切ですよね。Apple Watchできちんと睡眠が取れているのかを調べ、ぐっすり眠れる夜を取り戻しましょう。
安心できる夜を！高齢者におすすめの睡眠記録と「転倒検出」スマートウォッチ
iOS 26.2とwatchOS 26.2で睡眠スコアの基準が変わった睡眠スコアを分かりやすく、また、Apple Watchや、Da Fit連携モデルの確認方法から、安心の転倒検出機能を持つスマートウォッチの選び方まで徹底解説します。
目次
🍎 睡眠スコアを分かりやすく使うためのアドバイス（高齢者向け）
お使いのiPhone（iOS 26）とApple Watch（watchOS 26）で、この睡眠スコア機能を活用するための設定手順と使い方のコツを、高齢の方にも理解しやすいようにご案内します。
1. 🥇 睡眠スコア機能のメリットとは？
睡眠スコアは、あなたの毎日の睡眠を「点数」で表してくれます。
- 睡眠スコアが「高い」：しっかり眠れていて、お体に良いサインです。
- 睡眠スコアが「低い」：睡眠時間が足りていない、途中で何度も目が覚めているなど、睡眠の改善点を見つけるヒントになります。
📊 新しいスコアの目安（改訂後）
| 評価 | スコア範囲 | 分かりやすい説明 |
| 非常に高い | 96-100点 | 最高の睡眠です！ |
| 高い | 81-95点 | 良い睡眠です。この調子で維持しましょう。 |
| 普通 | 61-80点 | まずまずの睡眠です。少しだけ改善点があるかもしれません。 |
| 低い | 41-60点 | 要注意です。もう少し睡眠時間を増やす工夫が必要です。 |
| 非常に低い | 0-40点 | 睡眠が大きく不足しています。心配な場合はお医者様にご相談ください。 |
2. 📱 Apple WatchとiPhoneでの設定手順（最初だけ）
睡眠を記録するためには、「Apple Watchを付けて寝る」ことと、iPhoneの「ヘルスケア」アプリで睡眠スケジュールを設定することが必要です。
ステップ1: iPhoneで「睡眠スケジュール」を設定する
これは、「何時から何時まで寝たいか」をiPhoneに教えてあげる作業です。
- 🍎 iPhoneの「ヘルスケア」アプリ（ハートのマークのアイコン）を開きます。
- 画面の下にある「ブラウズ」をタップします。
- 表示された項目の中から「睡眠」を探してタップします。
- 「睡眠を設定」のところにある「さあ、はじめよう」をタップします。
- 画面の案内に従って、目標の睡眠時間（例：7時間）や、毎日寝たい時間と起きたい時間を設定します。
- 💡 コツ: 高齢の方は早寝早起きの習慣があることが多いので、ご自身の生活リズムに合わせて設定しましょう。
- 設定が終わると、「睡眠」集中モード（画面が暗くなる機能）が自動で始まるようになります。
ステップ2: Apple Watchで記録がオンになっているか確認する
通常は自動でオンになりますが、念のため確認しておきましょう。
- iPhoneの「Watch」アプリ（Apple Watchのアイコン）を開きます。
- 「マイウォッチ」タブをタップします。
- 「睡眠」をタップします。
- 「睡眠記録」がオンになっていることを確認します。
- 💡 コツ: Apple Watchの充電は、寝る前や朝起きた後など、睡眠時間以外に少しの時間（約1時間）行っておくと安心です。
3. 🌙 毎日の使用方法と確認方法
① 毎日の使い方
- Apple Watchを腕に着けたまま設定した時間に寝るだけです。
- Apple Watchがあなたの寝ている時間、途中で目覚めた回数、心拍数などから睡眠の質を自動で記録します。
② 睡眠スコアの確認方法
朝起きたら、iPhoneの**「ヘルスケア」アプリ**で確認できます。
- 🍎 「ヘルスケア」アプリを開きます。
- 画面の下にある「概要」または「ブラウズ」から「睡眠」をタップします。
- 昨晩の「睡眠スコア」や「睡眠時間」がグラフで表示されます。
- スコアをタップすると、「深い睡眠」「浅い睡眠」「レム睡眠」といった詳しい情報も見ることができます。
4. ✅ 高齢の方への追加の安心機能
Apple Watchには、睡眠スコア以外にも高齢の方に役立つ機能があります。
- 転倒検出：もし転倒した場合、Apple Watchが自動で検知し、助けを呼ぶことができます。（一人暮らしの方にも安心です。）
- 心房細動（不規則な心拍リズム）の通知：心拍に異常なリズムが見つかった場合に通知してくれます。（設定が必要です。）
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5. ✅ .Apple Watch以外のアプリ「Da Fit」
Apple Watchをお持ちでなくても、睡眠の記録に使われる別のスマートウォッチやアクティビティトラッカーを使っている場合があるかと思います。「Da Fit」というアプリや、それに対応するスマートウォッチについてですが、Apple Watchの「ヘルスケア」アプリとの直接的な連携は難しいです。
⚠️ Da FitとAppleヘルスケアの連携について
Da Fitは、主に安価なAndroid/iOS対応のスマートウォッチ（メーカーによっては「汎用」と呼ばれるモデル）で使用される連携アプリです。
1. データの流れの違い
- Apple Watchのデータ: Apple Watch → iOSの「ヘルスケア」アプリ
- Da Fitのデータ: Da Fit対応スマートウォッチ → 「Da Fit」アプリ
2. 直接的な連携機能の不在
Da Fitアプリは、現時点では**「Da Fit」アプリで記録した睡眠スコアや歩数などのデータを、iPhoneの標準アプリである「ヘルスケア」に直接書き込む機能を提供していません**。
3. 解決策（代替案）
もしDa Fit対応のスマートウォッチの睡眠データを「ヘルスケア」で見たい場合は、以下の方法を試す必要がありますが、少し手間がかかります。
- サードパーティ製アプリの利用: App Storeで「ヘルスケア 連携」などのキーワードで検索し、Da Fitからデータを取り込み、ヘルスケアに書き出すことができる中間的な役割を果たすアプリを探す必要があります。
- 💡 注意: こういったアプリはたくさんありますが、開発元が頻繁に更新しない場合や、動作が不安定な場合もあります。
まとめ
Appleが提供している**iOSの睡眠スコアの機能（ご紹介した新しいスコア範囲）**は、Apple Watchを使って記録されたデータを「ヘルスケア」アプリで表示することを前提としています。
そのため、Da Fitを使用している場合は、そのスマートウォッチの睡眠データはDa Fitアプリ内でのみ確認するのが最も簡単です。
睡眠スコアは、あなたの健康状態を映す鏡です。「低い」と出ても気にしすぎず、**「点数が高い日を少しでも増やそう」**という気持ちで、日々の生活を見直すきっかけにしてください。
あなたの安眠ライフがより充実することを願っています。
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