「温活」の続編になりますが、「手足が冷える」「お腹が冷たい」「全身が寒い」同じ“冷え”でも、感じ方は人それぞれです。実は冷え対策で一番大切なのは、まず自分の冷えタイプを知ることだと思います。sのセルフチェック表を作ってみました。
無理しないダイエットの鍵は「温活」！シニアの体に合った正しい温め方とは
あなたはどの冷えタイプ？シニアのための冷えタイプ別・正しい温活法
3分でわかる！シニアのための冷えタイプ簡単セルフチェック表
シニア世代の冷えはタイプ別に原因が異なります。簡単な質問に答えるだけで自分の冷えタイプがわかるセルフチェック表と、今日からできる温活のヒントを紹介します。
目次
冷え対策の第一歩｜シニア世代の冷えタイプ簡単チェック表
そこで今回は、
✔ 紙とペンがなくても
✔ 3分でできる
✔ シニア世代向けの
冷えタイプ簡単セルフチェック表をご紹介します。
当てはまる項目にチェックしながら進めてみてください。
冷えタイプ簡単セルフチェック表
□ 手足の冷え（末端冷えタイプ）チェック
当てはまるものにチェック ✔ を入れてください。
- □ 手や足先が一年中冷たい
- □ 靴下を履いても足が冷える
- □ 肩こり・首こりがある
- □ 長時間座っていることが多い
- □ 指先が白くなりやすい
👉 3つ以上当てはまる方
→「末端冷えタイプ」の可能性が高いです。
□ お腹の冷え（内臓冷えタイプ）チェック
- □ お腹を触るとひんやりしている
- □ 冷たい飲み物が好き
- □ 便秘や下痢を繰り返しやすい
- □ 食後にお腹が張りやすい
- □ シャワーだけで済ませることが多い
👉 3つ以上当てはまる方
→「内臓冷えタイプ」の可能性があります。
□ 全身の冷え（基礎代謝低下タイプ）チェック
- □ 夏でも寒く感じる
- □ 疲れやすい
- □ 以前より太りやすくなった
- □ 運動する機会が減った
- □ 風邪をひきやすい
👉 3つ以上当てはまる方
→「基礎代謝低下タイプ」の冷えが考えられます。
□ 上半身と下半身の冷え（自律神経乱れタイプ）チェック
- □ 顔がほてることがある
- □ 足腰は冷えている
- □ 寝つきが悪い
- □ 夜中に目が覚めやすい
- □ 気温の変化に弱い
👉 3つ以上当てはまる方
→「自律神経乱れタイプ」の可能性があります。
複数タイプに当てはまった方へ
「全部少しずつ当てはまる…」
実はこれ、シニア世代では珍しくありません。
冷えは
✔ 年齢
✔ 生活習慣
✔ 季節
によって重なり合うことが多いのです。
この場合は、
一番つらい冷えから優先的に温活を始めてみましょう。
冷えタイプがわかったら、次にすること
冷えタイプがわかったら、
次は 「合った温活を選ぶ」 だけ。
- 末端冷え → 動かして温める
- 内臓冷え → お腹と飲み物を温める
- 全身冷え → 筋肉と入浴習慣
- 自律神経冷え → 生活リズムとリラックス
👉 詳しい方法は、前回の「冷えタイプ別 温活法」を参考にしてください。
まとめ｜冷え対策は「気づくこと」から始まる
冷えは目に見えませんが、
体と心に確実に影響しています。
まずは
✔ 自分の冷えタイプを知る
✔ 無理なく続けられる温活を一つ選ぶ
それだけで、
毎日の体調が少しずつ変わってきます。
冷えに気づいた今日が、温活の始めどきです。
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