前項に引き続いて、高齢者の健康について、カラオケが良いとされています。具体的にどのように良いのか？どのようにすれば体に良いのかなどを考えてみました。前回は吉幾三さんの2025年1月29日発売の「心の唄」を取り上げてみましたが、ここではカラオケ健康法についてです。
高齢者の健康にカラオケ！認知機能、身体機能、精神面の健康の維持・向上に
仕事を引退して、3年前から高齢者の健康にカラオケが良いとされるのでカラオケを始めました。最初は４〜５曲ほどしか歌えなかったのですが、今ではYouTubeなどで５０曲以上アップしています。カラオケは、歌を覚えるほど難しく奥が深いのがわかり、それが楽しくなるようです。
目次
なぜ、認知機能、身体機能、精神面の健康の維持・向上に
始めた一番の理由は、心身の様々な側面に良い影響を与えるからです。具体的には以下の点が挙げられます。
1. 認知機能の維持・向上
- 脳の活性化:
- 歌詞を覚えたり、曲のリズムや音程を意識したりすることで、脳の様々な領域が活性化されます。
- 懐かしい歌を歌うことで、過去の記憶が呼び起こされ、回想法による認知症予防効果も期待できます。
- 認知症予防:
- 歌うことは、脳の前頭前野を活性化させ、認知機能の低下を抑制する効果があると言われています。
2. 身体機能の維持・向上
- 呼吸機能の向上:
- 歌う際には、腹式呼吸を意識することで、横隔膜が鍛えられ、呼吸機能が向上します。
- これにより、肺活量の維持や、誤嚥性肺炎の予防にもつながります。
- 口腔機能の向上:
- 歌うことで、口周りの筋肉や舌の筋肉が鍛えられ、嚥下機能（飲み込む力）の維持・向上に役立ちます。
- また、唾液の分泌が促進され、口腔内の清潔が保たれ、免疫力向上にもつながります。
- 運動効果:
- 歌に合わせて体を動かすことで、軽い運動効果が得られます。
- 特に、リズムに合わせて手拍子や踊りを取り入れることで、全身の血行が促進され、心肺機能の維持・向上に役立ちます。
3. 精神面の健康維持・向上
- ストレス解消・リフレッシュ効果:
- 好きな歌を歌うことで、気分転換になり、ストレス解消効果が得られます。
- また、仲間と一緒に歌うことで、一体感が生まれ、孤独感の解消にもつながります。
- 情緒の安定:
- 歌うことで、脳内で快感物質であるエンドルフィンが分泌され、リラックス効果や幸福感をもたらします。
- これにより、情緒が安定し、精神的な健康維持に役立ちます。
- 社会参加・交流の促進:
- カラオケは、高齢者同士の交流の場として最適です。
- 仲間と一緒に歌ったり、会話を楽しんだりすることで、社会参加を促進し、生きがいや楽しみにつながります。
カラオケを健康に役立てるためのポイント
- 腹式呼吸を意識する:
- お腹を膨らませたりへこませたりしながら歌うことで、横隔膜を意識的に動かし、呼吸機能を高めます。
- 大きな声で歌う:
- 大きな声を出すことで、口周りの筋肉を鍛え、嚥下機能の維持・向上につながります。
- 好きな歌を歌う:
- 懐かしい歌や好きな歌を歌うことで、脳が活性化され、ストレス解消効果も高まります。
- 仲間と一緒に歌う:
- カラオケボックスや地域のカラオケ教室などを利用して、仲間と一緒に歌うことで、交流が深まり、楽しさも倍増します。
- 歌に合わせて体を動かす:
- 手拍子や軽い踊りを取り入れることで、運動効果を高め、全身の血行を促進します。
カラオケは、高齢者の心身の健康維持・向上に役立つ、手軽で楽しいアクティビティです。ぜひ、日々の生活にカラオケを取り入れて、健康で豊かな毎日を送ってください。奥が深い歌だからこそ、脳の活性化にもつながるのです。
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