高齢になり太ることについて、あるコラムで読んだのですが、高齢期には少し太るぐらいのほうが良いとか・・？胃が丈夫なうちには健康に支障がなければ食べても良い気が・・好きなものを好きなだけ食べれるのは健康な気がしますが、皆さんはどう思いますか？
【高齢者の健康】少し太めが長生きの秘訣？〜好きなものを食べてもいいの？〜
「高齢になると太りやすくなるけど、これって良いの？」「好きなものを食べてるけど、体に悪いのかな？」
そんな疑問をお持ちの方へ、今回は高齢者の健康と体重・食生活について一緒に考えてみたいと思い調べてみました。
目次
◆ 若い頃は「太る＝不健康」だったけど…
若い頃は、太ることが健康に悪いとよく言われましたね。
実際、生活習慣病（高血圧・糖尿病・高脂血症など）を防ぐには、体重管理が重要でした。
でも、高齢期に入ると「痩せすぎ」のほうが心配だという話、聞いたことはありませんか？
◆ 高齢期は「少しふっくら」が安心？
最近の研究では、高齢者は**BMI（体格指数）22〜25くらいの「ややふっくら体型」**の方が、病気にも強く、長生きする傾向があるとわかってきました。
その理由は？
- 筋力や体力を維持しやすい
- 風邪や入院時に備えた「栄養の蓄え」になる
- 骨粗しょう症や転倒のリスクが減る
- 免疫力の低下を防げる
つまり、「少し太っている＝余分な脂肪」というよりも、「元気に生きるための備え」とも言えるのです。
◆ 「好きなものを好きなだけ食べてもいいの？」という問い
高齢になると、「胃が丈夫なうちは、好きなものを食べたい」「楽しみの一つが食事」という声をよく聞きます。
その気持ち、とても大切です。
食べることは、心の栄養にもなりますから。
でも、やはりちょっと気をつけたい点もあります。
◆ 高齢者の食生活、こんな工夫がオススメ！
✅ 好きなものは「量と頻度」を調整しながら楽しむ
- 例えば甘いものが好きなら「週に2〜3回」、脂っこいものは「少量をゆっくり」など、無理のない範囲で。
✅ タンパク質を意識的にとる
- 肉・魚・豆腐・卵などで、筋肉や免疫を維持しましょう。
✅ 胃腸の調子をよく観察
- 食後に「もたれる」「疲れる」「眠気が強い」などがあると、少し見直すサインです。
私はお酒はあまり飲まないのですが、甘いもの大好きで、揚げ物好き、少し気をつけないとと思いました。
◆ 「食べられる」というのは健康の証
高齢になると、どうしても「無理をしない」「慎重に」が先に立ちがちですが、「美味しく食べられる」ということ自体が健康のしるしです。
ですから、我慢ばかりせず、食べる喜びをしっかり感じてください。
あなたに問いかけます
あなたは今、「食べることが楽しい」と感じられていますか？
「太るのはダメ」と我慢していませんか？
もし体調に問題がなければ、少しふっくらしていても大丈夫。
大切なのは、「何をどう食べるか」と「心の満足」みたいですよ。
- 高齢者はややふっくら体型の方が健康的なことが多い
- 「好きなもの＝健康の敵」とは限らない
- 食べる楽しみを大切にしながら、栄養バランスを意識
- 「美味しく食べられる」ことは心と体の健康のバロメーター
以上ですが、私は、甘いもの、油物を食べすぎないように適度に食べて、少しふっくらめでも良いから健康みたいなので、好きなものを食べたいと思います。と、太っている言い訳に（笑）
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