6時間睡眠が寿命を左右する？専門家が語るシニアの正しい睡眠時間。長生きしたければ、どんなに寝るのが辛くても、このくらいは寝るようにしましょう。長寿に影響を与える要因には、食事、身体活動、睡眠などがあることは昔から知られています。その睡眠についてです。
明石家さんまは3時間睡眠でも大丈夫？一般人が真似してはいけない理由
長生きのために必要な睡眠時間は何時間？有名研究者のデータをもとに、シニア世代に最適な睡眠時間と注意点を分かりやすく解説します。
目次
長生きしたければ、最低でも「この時間」は寝てください
〜睡眠時間と寿命の深い関係〜
「早く寝たほうがいいのは分かっているけれど、なかなか眠れない」
「夜中に目が覚めてしまう」
これはシニア世代の方から、よく聞く声です。
長寿に影響を与える要因として、
食事・運動・睡眠 が大切だということは、昔から言われています。
中でも最近、特に注目されているのが 「睡眠時間」 です。
では、
いったい何時間寝ればいいのでしょうか？
その根拠を、研究結果と一緒に見ていきましょう。
睡眠時間の目安は「6〜7時間」
多くの研究で共通して示されているのが、
毎日6〜7時間の睡眠が、最も死亡率が低い
という結果です。
有名な研究①：ロンドン大学 マシュー・ウォーカー博士
睡眠研究の第一人者である
マシュー・ウォーカー博士（ロンドン大学・神経科学者） は、著書
『なぜ私たちは眠るのか』の中で、次のように述べています。
- 6時間未満の睡眠が続くと
- 免疫力の低下
- 認知症リスクの上昇
- 心臓病・脳卒中のリスク増加
- 睡眠不足は「寿命を縮める静かな原因」になる
特に高齢になるほど、睡眠不足の影響は大きくなる とされています。
有名な研究②：ケンブリッジ大学 フランチェスコ・カプッチョ博士
イギリスの疫学研究者
フランチェスコ・カプッチョ博士 の大規模調査では、
- 6〜7時間睡眠の人が最も長寿
- 5時間以下、または8時間以上の人は
→ 死亡率が上昇
という結果が出ています。
つまり、
短すぎてもダメ、長すぎてもダメ
ということなのです。
シニア世代は「最低6時間」を意識
年齢を重ねると、
- 夜中に目が覚める
- 眠りが浅くなる
- 昼寝が増える
こうした変化は自然なことです。
それでも、
トータルで最低6時間は眠る
これをひとつの目安にしてください。
「ぐっすり連続で眠れなくてもOK」
「夜＋昼寝で合計6〜7時間でもOK」
完璧を目指す必要はありません。
明石家さんまさんは3時間睡眠でも大丈夫？
ここで、よく話題になるのが
明石家さんまさんは、ほとんど寝ない という話です。
実際、さんまさんは
3時間ほどの睡眠しか取らない と言われています。
では、これは真似していいのでしょうか？
結論：真似しないでください
医学的には、
- ごく一部の人だけが
「短時間睡眠でも問題が出ない体質」 - これは 遺伝的に非常にまれ
とされています。
ウォーカー博士も、
「短時間睡眠で健康を保てる人は、1％未満」
と述べています。
つまり、
さんまさんは 特別な体質の可能性が高い ということ。
私たち一般人が同じことをすると、
- 免疫力低下
- 物忘れ増加
- 転倒リスク上昇
- 生活習慣病の悪化
につながりやすくなります。
「寝られない」ときに大切な考え方
「6時間も寝られない…」
そう感じる方も多いと思います。
そんなときは、
- 布団に入っている時間＝休養時間
- 横になって目を閉じるだけでもOK
- 昼間に軽い運動をする
- 寝る前のスマホは控える
これだけでも、体は少しずつ整っていきます。
まとめ：長生きのための睡眠ルール
✔ 目標は 6〜7時間
✔ 連続で眠れなくてもOK
✔ 有名人の睡眠時間は真似しない
✔ 「眠れない自分」を責めない
睡眠は、
今日からできる、いちばん簡単な健康法 です。
「よく眠れたな」
そう思える日が、1日でも増えることが
長生きへの第一歩になります。
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