ある友人が、最近、物事を考えるのが面倒そうなのですが、そういった場合にはどのように考えて取り組むと良いのでしょう。物事をするのが面倒だと感じるのは、誰にでもあることです。そんな時に、どのように考え、取り組んでいけば良いか、いくつかのアプローチをご紹介します。
高齢から来るストレスなのか？何事も面倒くさくなる。そんな時ありませんか？
もし、ご高齢の友人が、日常的に元気がなく、物事にほとんど興味を持てない、人の話を聞くのも面倒な様子であれば、うつや心の疲れのサインかもしれません。さりげなく声をかけて、無理のない形で話を聞いてあげるのも大切です。
「物事をするのが面倒」と感じるのは、誰にでも起こる自然な感情です。特に、年齢を重ねたり、心身の調子が揺らいだり、目標が曖昧だったりすると、その傾向は強まることがあります。
目次
「物事をするのが面倒」このような場合に役立つ考え方や取り組み方
🌱【1】「小さく始める」
物事が面倒に感じるのは、「大きなことを一度にやらなければ」と思ってしまうからです。
→ たとえば、掃除が面倒なら「5分だけ机の上を拭く」など、小さな一歩に分けて取り組むと、心理的なハードルが下がります。
🧭【2】「目的」や「意味」を見つけ直す
何かをやる意味や目的が曖昧だと、やる気が起きにくくなります。
→ その行動が「自分や大切な人のためになる」「将来の安心につながる」といった理由を再確認すると、気持ちが前向きになります。
💬【3】誰かと「話す・共有する」
気持ちを言葉にするだけでも、面倒な気持ちが軽くなることがあります。
→ 友人に「最近、何もやる気がしなくて」と打ち明けるだけで、共感がもらえたり、励ましがもらえることも。
🕰【4】生活リズムや体調を整える
面倒くさいと感じる背景に、疲れ・睡眠不足・栄養不足などがあることも多いです。
→ 朝の散歩や、よく噛んで食事するなど、身体から整えることも効果的です。
🌼【5】「やらなかった自分」を責めない
やる気が出ない日があっても当然です。
→ 自分に「今日はちょっと休んでもいい」と許すことも、再び動き出すための大切な準備です。
✨【6】「面倒の先にあるもの」に目を向ける
たとえば、「面倒でも出かけたら楽しかった」「散歩したら気分が晴れた」といった経験を思い出すと、「よし、ちょっとやってみようかな」と思えるかもしれません。
面倒くさい理由と対処法
1. 「なぜ面倒だと感じるのか」を掘り下げる
まず、その面倒くさい感情の根本にあるものを考えてみましょう。
- 疲労やストレス: 単純に体が疲れていたり、精神的にストレスを感じていたりしませんか？十分な休息やリラックスが必要です。
- 完璧主義: 「完璧にやらなければ」という気持ちが強すぎると、始めるのが億劫になります。「まずは60%でいい」とハードルを下げてみましょう。
- 目標が不明確: 何のためにそれをするのかがはっきりしないと、モチベーションが湧きにくいものです。その行動が将来的にどのような良い結果をもたらすのかを具体的にイメージしてみましょう。
2. 行動へのハードルを下げる
面倒な気持ちを乗り越えるには、行動への心理的・物理的ハードルを下げることが重要です。
- 超スモールスタート: 「5分だけやる」「最初の1歩だけ踏み出す」など、本当に小さなことから始めてみましょう。例えば、「資料作成が面倒」なら「ファイルを開く」だけでもOKです。
- 環境を整える: 集中できる環境を作る、必要なものをすぐに取り出せるようにするなど、行動しやすいように物理的な準備をします。
- 時間を決める: 「〇時になったら始める」というように、具体的な時間を設定すると、行動に移しやすくなります。ポモドーロテクニック（25分作業＋5分休憩）なども有効です。
3. 思考の転換とモチベーションの維持
物事への向き合い方を変えることで、気持ちが楽になることもあります。
- 「やらなければ」から「やってみよう」へ: 義務感を感じると、さらに面倒に感じやすくなります。「どんな発見があるかな」「新しいやり方を試してみよう」といった好奇心ベースに切り替えてみましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 「できた！」という感覚は、次の行動への原動力になります。小さなことでも達成感を味わうことで、自信につながります。
- ポジティブな側面を見る: その用件を終えることで得られるメリットや、気分がスッキリすることを想像してみましょう。
- 誰かに話す・協力してもらう: 一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらったり、協力を仰いだりするのも良い方法です。
4. 休息とセルフケアの重要性
面倒だと感じる根本に疲労がある場合、何よりも休息が重要です。
- 十分な睡眠: 質の良い睡眠は、心身の回復に不可欠です。
- 適度な運動: 体を動かすことで気分転換になり、ストレス解消にもつながります。
- リラックスできる時間: 趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、瞑想するなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
面倒だと感じるのは自然な感情です。自分を責めずに、今回ご紹介したアプローチの中から、自分に合いそうなものを試してみてください。少しずつでも前向きに取り組めるようになることを願っています。
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