脱水症は爪で判断が可能とか、ウェザーニュースでアップされていました。指先には、毛細血管があり、水分が不足すると、脳や心臓など重要な臓器などに優先的に血液が回り、皮膚の血流が悪くなるそうです。
夏の危険信号：脱水症は爪で3秒でわかる？あなたの体、水分足りてますか？
脱水症の簡単なセルフチェックの一つとして有効です。水分が不足すると、生命維持に必要な脳や心臓といった臓器に優先的に血液を供給するため、皮膚の末梢血流が悪くなるため、血流の戻りが遅くなるみたいで、３秒チェックの方法などを調べてみました。
目次
爪で脱水症状を見抜く方法と、脱水症と熱中症の違い
🔷高齢者の脱水症対策：爪でわかるサインと水分補給のコツ
暑い日が続きますね。 最近、なんだか体がだるい、喉が乾く、食欲がない……。もしかしたら、それは脱水症のサインかもしれません。
「自分は大丈夫」と思っていても、高齢の方は知らず知らずのうちに脱水症になりやすい傾向があります。今回は、脱水症の簡単なチェック方法と、効果的な予防法についてお話しします。
1. 意外と簡単！爪でわかる脱水チェック
「脱水症になっているか、どうやったらわかるの？」 そんな疑問をお持ちの方に、すぐにできる簡単なチェック方法をご紹介します。 それは、あなたの爪を見るだけ！
- 親指の爪を、もう片方の手の指でギュッと押してみてください。
- 爪が白くなったら、指を離します。
- 爪の色が、元のピンク色に戻るまでの時間を数えてみましょう。
いかがでしたか？ もし、色が戻るまでに3秒以上かかったら、水分が少し足りていないサインかもしれません。 脱水症になると、大切な脳や心臓に優先的に血液を送るため、指先の血流が悪くなります。そのため、爪の色が戻るのが遅くなるのです。
脱水症は、この爪のサイン以外にも、**「だるさ」「食欲不振」「めまい」「足のつり」**といった症状でもわかります。 ご自身だけでなく、ご家族や周りの方の爪をたまにチェックしてあげるのも良いですね。
2. 水分と塩分を「セット」で摂るのがポイント
「水を飲めばいいんでしょ？」と思われるかもしれませんが、ただ水を飲むだけでは、実は脱水症の予防には不十分なんです。
脱水症は、体から水分と一緒に**塩分（ナトリウム）**が失われることで起こります。塩分が不足すると、体はせっかく補給した水分を尿としてどんどん外に出してしまいます。これでは、いくら水を飲んでも意味がありません。
そこで大切なのが、水分と塩分をセットで摂ること。
水分補給のポイント
- スポーツドリンクや経口補水液：これらは水分と塩分、そして糖分がバランスよく含まれているので、効率よく水分を補給できます。特に、汗をたくさんかいた後や、食欲がない時におすすめです。
- お茶や水にプラスα：毎日飲むお水や麦茶に、**「ひとつまみの塩」や「梅干し」**を加えてみましょう。手軽に塩分を補給できます。
- スープや味噌汁：食事から水分と塩分を補給することも大切です。温かいスープや味噌汁は、体を温めながら水分を摂れるので一石二鳥です。
3. 水分補給は「こまめ」に「ちょこちょこ」
喉が渇いたと感じてから水分を摂るのでは遅すぎます。 特に高齢者は、喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に水分を摂ることが大切です。
- 起床時：寝ている間に失われた水分を補うため、朝起きたらまず一杯。
- 食事のたび：食事中に汁物や飲み物を摂る習慣をつけましょう。
- 就寝前：寝ている間の脱水を防ぐため、寝る前にもコップ一杯。
- 日中：喉が渇いていなくても、1～2時間ごとに少しずつ水分を摂るように心がけてください。
部屋の中や枕元など、手の届くところに飲み物を置いておくと、忘れずに飲めますよ。
脱水症は、正しい知識と少しの工夫で十分に防ぐことができます。 この夏も元気に過ごすために、こまめな水分補給を心がけていきましょう！
🔷熱中症と脱水症の関係
熱中症は、脱水症が原因で引き起こされることが多いです。
- 暑い環境にいると、体は体温を下げるために汗をたくさんかきます。
- 汗には水分だけでなく塩分も含まれているため、体内の水分と塩分が失われ、脱水症になります。
- 脱水が進むと、汗をかくことができなくなり、体温を下げられなくなります。
- その結果、体内に熱がこもり、めまいや吐き気、ひどい場合には意識障害などの熱中症の症状が現れます。
つまり、脱水症は熱中症の予備軍、あるいは熱中症の原因と言えます。
まとめとして
熱中症を予防するためには、まず脱水症にならないように、こまめな水分・塩分補給が非常に重要です。体温が上がりすぎないように、体は汗をかいたり、皮膚の血流を増やしたりして熱を外に逃がします。
しかし、高温多湿の環境下では、これらの体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまいます。熱中症になると健康障害が起こるので、その前段階として脱水症になっていないか、爪で3秒チェックしましょう。
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