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医学も実証か?カラオケ健康法で、免疫力アップ、ストレス解消などの効果が

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こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。

先日、友人から連絡あり、数年ぶりに○○ちゃんとカラオケへ行ったら歌が上手くなっているんだよね。聴いてみたら体調が悪くて病院に行って診察してもらったら肺が弱くなっているので、先生からカラオケを勧められたとか、健康にも良いんですよね。

●カラオケで健康になりませんか?

医学も実証か?カラオケ健康法で、免疫力アップ、ストレス解消などの効果が

カラオケを本格的に始めて、もうすぐ2年になりますが、コロナ禍でのストレス解消に私自身も助けられています。ストレス解消もそうなんですが、最近ではさまざまな健康効果が期待できるのが分かったのです。

そして、レベルアップのために自分で目標を持つことで、老若男女問わず、達成感を味わえ自信に繋がるのです。

私自身も、この1月にまさかのシルバーカラオケ決勝に進出できるなどの達成感と、奈良100年会館という大ホールで歌えたことで、どこでも歌えるという自信が持てました。歌謡大会にトライの結果は?奈良シルバーカラオケ歌謡大会決勝へ

歌はまだまだ素人なので勉強しないとダメなのですが、少しずつ進歩していくことが楽しいのです。今の現状ですが、目標の一つとしてYoutubeにアップして、評価をいただき自身の励みにしています。

今回は、故郷へコロナ禍で帰郷できないので、その故郷を題材にした歌、船村徹さんの弟子の天草二郎さんの「天草純情」を練習してみました。まだ荒削りですが頑張りたいと思います。

70歳代のジィジが歌う「天草純情」天草二郎 nikoshiba

第一興商も進める健康カラオケ

カラオケは、スポーツのように急激な負担をかけず、「気軽に」「楽しく」健康増進を図ることができるレジャーのひとつで、近年の研究により、免疫力の低下や生活習慣病の原因となるストレスを軽減させる効果があることが実証されました。

カラオケで思いっきり歌うと、気持ちよくなったり、いつのまにか身体がポカポカして汗をかいたりすることはありませんか?
ここでは、自らのクリニックでカラオケを活用した健康法を取り入れている。周東寛先生(南越谷健身会クリニック院長)が提唱する、歌うことの健康効果についてご紹介します。


「脳内ホルモン」の活性化

歌っていると、感動的になったり、うっとりするような気分になることがありませんか?秘密は、「幸せホルモン」とも呼ばれるアドレナリンやドーパミン、エンドルフィンなどの脳内ホルモンです。脳にナチュラルハイをもたらすこれら成分の分泌が、熱唱することで活性化。これは、「カラオケハイ現象」といわれています。アンチエイジングや落ち込んだ気持ちを和らげるために、カラオケでは感情を込めて歌いましょう。

お腹の底から歌って!有酸素運動

お腹の底から歌うと、お腹の脂肪が燃焼します。腹式発声で10曲連続して歌えば、なんと1㎞走の有酸素運動と同等の効果が。有酸素運動は内臓脂肪を燃焼し、生活習慣病の予防につながります。また、身ぶり手ぶりを加えて歌うと運動効果がアップ。さらに、腹式発声で腹筋が鍛えられ、体を動かしながら歌うことが腰の運動にもなり、腰痛対策にも効果的です。

毎日歌って!免疫力もアップ

ガン細胞やウイルスを攻撃する免疫細胞(NK細胞)の活動は、ストレスのある人ほど弱まることが知られています。幸せホルモンの分泌を促しながら、ストレス解消を図るカラオケ。このストレス軽減効果が、免疫細胞の活性化につながっていると考えられています。カラオケ歌唱は、日々の健康維持にもつながるのです。

嚥下機能もアップ!

カラオケで日常的に歌うと、口のまわりの筋肉が増強されます。これにより、加齢とともに衰える嚥下(食べ物や飲み物を飲み込む動作)機能もアップ。高齢者の誤嚥(誤って気管に異物を入れること)防止にも、カラオケは役立つと考えられています。

お腹の底から思いっきり歌うことで、カラオケはスポーツになります。腹式呼吸と腹式発声を意識すれば、カラオケは有酸素運動になります。

  • 腹式発声は生活習慣予防に効果的腹式発声では、通常の発声に比べ呼吸量が大幅に増えます。腹式発声で歌唱すると有酸素運動になり、血行促進や血糖値低下、血圧降下、中性脂肪値低下、喘息治癒、めまい、のぼせの解消などが期待できるのです。
  • 身ぶり手ぶりで、さらなる効果身ぶり手ぶりを加えて表現豊かに歌うと、血圧の安定や、血糖値の低下などの変化が期待されます。体を動かしながら歌うことは、腹式発声による有酸素運動に加え腰の運動にもなり、腹筋を鍛え腰痛の改善にもつながります。

腹式呼吸6つのトレーニング

  • 大声で叫ぶ大声で叫ぶ大声で叫ぶ
  • 「あああ〜」と発声する「あああ〜」と発声する「あああ〜」と発声する
  • ドミソの音程で「あ、あ、あ〜」と発声するドミソの音程で「あ、あ、あ〜」と発声するドミソの音程で「あ、あ、あ〜」
    と発声する
  • 口をすぼめ、吐くときに「あああ~」と発声する口をすぼめ、吐くときに「あああ~」と発声する口をすぼめ、吐くときに
    「あああ~」と発声する
  • 口をすぼめ、吐くときに「あ、え、い、お、う」と発声する口をすぼめ、吐くときに「あ、え、い、お、う」と発声する口をすぼめ、吐くときに
    「あ、え、い、お、う」と発声する
  • 唇を指で横に開き「あああ~」と発声する唇を指で横に開き「あああ~」と発声する唇を指で横に開き
    「あああ~」と発声する

健康コラム

  • 1カラオケと
    「イップス症候群」あまりに強いストレスを強いられたとき、震えや硬直といった症状が突然「イップス症候群」。
    この症状に人前で歌うカラオケが治療の一環として取り入れられています。
    人前やここぞというときに上がってしまう方、今すぐカラオケはいかがですか?
  • 2ビブラート歌唱法
    のチカラ音声を細かく上下させ震えるように音を響かせる「ビブラート歌唱法」は、鼻咽腔を振動させます。
    鼻咽腔の振動は、三半規管や喉、脳を刺激し、聴覚障害や認知症の予防・改善に効果的だといわれているのです。歌唱法の知られざる力ですね。
  • 3女性の悩みに
    応えるカラオケカラオケの音や映像に触れ、さらに感情豊かに歌うことは、視床下部や脳下垂体を刺激。
    女性ホルモンの分泌を促し、更年期障害の緩和や体細胞の老化防止に良いとされています。
    いつまでも美容と健康を保ちたい女性に大変おすすめです。
  • 4異性の歌も歌ってみませんか女性歌手の歌を男性が、男性歌手の歌を女性が歌ってみてはいかがですか。
    その歌の違った雰囲気がかもし出され、別の魅力を楽しめます。しかも、異性の歌を歌うことは、
    イメージ力が豊かになり脳の活性化や、認知症の予防が期待できます。男心や女心への理解がもっと深まるかもしれませんね。

第一興商 参照抜粋

https://www.dkkaraoke.co.jp › kenkokaraoke

あなたも健康のためにカラオケいかがですか?演歌ばかりですが鳥羽一郎さんの「海の祈り」も歌ってみました。

鳥羽一郎さんの渋い歌声にどこまで近づけるかジィジ頑張ります。 #鳥羽一郎 #海の祈り #nikoshiba

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今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています。

そして、経済は大変な状況ですが、中小企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。





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