納豆は、そのまま食べてもいいですが、納豆にリンゴ酢とシラスをちょい足しするだけで、代謝がアップできると言われていますね。腸にも、高血圧、ダイエットにも重宝したい食品の1つで、特にお腹が張るなどの場合に良いと聞いたのですが、本当でしょうか？調べてみました。
【納豆の新常識】リンゴ酢とシラスを加えるだけ！腸活・代謝アップ・ダイエットに最適
納豆にリンゴ酢とシラスをちょい足しするだけで、腸内環境を整え、代謝アップや高血圧予防に効果的。お腹の張り解消にもおすすめの簡単健康レシピをご紹介します。
目次
納豆にリンゴ酢とシラスをプラス！腸にも代謝にも嬉しい健康習慣
「納豆はスーパーフード」とよく言われますね。
たんぱく質や食物繊維、ナットウキナーゼなど、多彩な栄養が含まれており、腸活・高血圧予防・ダイエットなど幅広い健康効果が期待できます。
さらに最近は、納豆にリンゴ酢とシラスを加えるだけで代謝がアップする と話題になっています。実際にどんな効果があるのでしょうか？また、お腹の張りにも良いと聞きますが本当なのでしょうか？
🔷納豆＋リンゴ酢＋シラスの栄養効果
●納豆
- 納豆菌が腸内環境を改善し、便通をサポート
- ナットウキナーゼが血液をサラサラに
- ビタミンK2で骨の強化
●リンゴ酢
- 酸味成分が胃腸の消化を助ける
- 食後の血糖値上昇をゆるやかにする効果が期待される
- 代謝をサポートし、疲労回復にも役立つ
●シラス
- 良質なたんぱく質で筋肉・代謝をサポート
- カルシウムとビタミンDで骨の健康にプラス
- 納豆のビタミンK2と組み合わせることで、より骨に吸収されやすい
🔷お腹の張りに良いと言われる理由
発酵食品の納豆は腸に良い一方で、人によってはガスが出やすく「お腹が張る」と感じることがあります。
ここでリンゴ酢を加えると、胃酸の働きを助けて消化を促進し、腸内の動きをスムーズにするため、張りをやわらげるケースがあるのです。
シラスは消化吸収が良いタンパク源なので、発酵食品との組み合わせでも比較的お腹にやさしいといえます。
🔷おすすめの食べ方と割合
基本のレシピ
- 納豆 1パック（約40～50g）
- リンゴ酢 小さじ1（約5ml）
- シラス 大さじ1（約10g）これは適量
納豆のタレをそのまま使ってもOKですが、しょっぱさが気になる方は減らしてみても良いでしょう。
アレンジのコツ
- さらに風味を出したいときは、刻みネギや大葉を加える
- ご飯にかけても美味しいですが、ダイエット中なら豆腐にのせても満足感が出る
- 夜よりも朝に食べると、代謝アップに効果的
🔷注意点
- リンゴ酢は酸が強いため、小さじ1が目安。胃の弱い方はさらに少なめから始めると安心です。
- シラスは塩分があるので、高血圧の方は食べすぎに注意。
- 納豆そのものでもガスが出やすい人は、まず少量で試して体に合うか確認しましょう。
まとめとして
「納豆＋リンゴ酢＋シラス」は、
- 腸内環境の改善
- 代謝アップ
- 骨や血管の健康維持
に役立つ、手軽で美味しい健康レシピです。
特にシニア世代には、消化にやさしく骨や血管にも良い組み合わせとしておすすめ。
毎日の食卓に取り入れて、体の中から元気を育ててみませんか？
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