梅雨に入り体がだるいと感じている方が多くなっていますね。これは「湿気疲れ」や「気圧疲れ」は、梅雨や夏の高湿度・気圧変化が原因で心身に不調が出る状態を指す言葉で、近年とくに注目されています。以下に、この現象のしくみと、気をつけたいポイントを調べてみました。ここではわかりやすく解説します。
「体がだるい…それ、“湿気疲れ”かもしれません」— 湿気が原因の体調不良とその対策 —
最近「なんとなく体がだるい」「朝起きてもスッキリしない」と感じていませんか？
その原因、**“湿気疲れ”**かもしれません。湿気の多い梅雨や夏の時期、体は知らず知らずのうちに疲れています。特にこのような症状がある方は注意です👇
目次
湿気・気圧疲れのサイン
あなたや友人が次のような症状を訴えていたら、「湿気疲れ」「気圧疲れ」が関係しているかもしれません。
✅ 体が重たい、だるい
✅ 足や顔がむくむ
✅ 頭がぼーっとして集中できない
✅ 朝起きても疲れが抜けない
✅ やる気が出ない・食欲が落ちる
これらは、湿気や気圧の変化によって自律神経が乱れ、水分代謝が低下しているサインです。
■ なぜ「湿気疲れ」や「気圧疲れ」になるの
1. 【自律神経の乱れ】
気温や気圧、湿度の変化が大きいと、体温や血流、内臓機能をコントロールしている「自律神経」が過剰に働いて疲れてしまいます。
- 高湿度 → 体に熱がこもる → 汗が出にくい → 体温調整がうまくいかない
- 気圧の低下 → 血管が拡張 → 血流が悪くなる → 酸素が行き渡らない → だるい・重い
2. 【水分代謝の低下】
湿度が高いと、体が外に水分をうまく排出できなくなり、「むくみ」や「体の重さ」を感じやすくなります。
- むくみ＝体内に余分な水分がたまっているサイン
- 特に足や顔、まぶたが腫れぼったい人は要注意
3. 【酸素不足と頭のぼんやり感】
気圧が下がると空気中の酸素が薄くなり、脳への酸素供給が不足します。
- 結果として「頭がぼーっとする」「集中できない」「目覚めが悪い」といった症状が出やすくなります。
■ 気をつけたい生活習慣と対策
● 1. 湿気対策
- エアコンの「除湿（ドライ）」機能を活用
- 部屋の換気をこまめに行い、湿度は50～60％を目安に調整
● 2. 血流改善・水分代謝を促す
- 温かいお風呂（38〜40度）に15〜20分浸かる（シャワーより湯船がおすすめ）
- カリウムを含む食材（バナナ、きゅうり、ほうれん草）でむくみ対策
- 水分は「冷たい水」より「常温・白湯」がおすすめ
● 3. 自律神経の調整
- 朝、カーテンを開けて太陽光を浴びる
- 夜はスマホを控えて「寝る前の1時間はリラックスタイム」
- 規則正しい睡眠と軽いストレッチ・呼吸法も◎
☔湿気疲れをためない暮らしのコツのまとめ
🌬 エアコンの「除湿」機能を上手に使い、湿度を50〜60％に保つ
🛁 シャワーだけで済ませず、湯船につかって血流を促進
🥒 むくみに良い野菜（きゅうり・ほうれん草・バナナ）で内側からケア
💧 常温の水や白湯で体を冷やさずに水分補給
🌞 朝日を浴びて、自律神経をリセット
「湿気疲れ」や「気圧疲れ」は病気ではありませんが、日常にじわじわ影響する“隠れストレス”です。「だるさ」や「ぼーっと感」は気のせいではなく、体からのサインです。周囲に同じような不調を感じている方がいれば、「それ、湿気や気圧のせいかもね」と声をかけるだけでも、安心につながるみたいですよ。
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