最近ちょっとしたことですが、うっかりとする物忘れが多いんです。皆さんはいかがですか？そうだ！脳トレをしないとと思いますが、どうも苦手で、日常で無理なく続けることができるシニアの脳を活性化する方法はないかと・・
物忘れが気になったら！シニアのための「ついで脳トレ」習慣スタッキング術
脳トレを始めても、なかなか長続きしない……。そんなシニア世代におすすめなのが、今の習慣に脳への刺激をちょい足しする「習慣スタッキング」です。歯磨き、散歩、家事など、日常のルーティンをそのまま「脳トレ」に変える具体的なアイデアをご紹介します。今日から脳を若々しく保ちましょう。
目次
わざわざ時間を取らない！日常に溶け込む「ついで脳トレ」のススメ
「最近、人の名前がパッと出てこない」「物忘れが増えた気がする……」 そんな不安を感じて、脳トレのドリルやアプリを始めてみたものの、いつの間にか棚の隅に追いやられてはいませんか？
脳トレで最も大切なのは、特別な問題を解くことではなく**「脳に新しい刺激を与え続けること」、そして何より「毎日続けること」**です。
そこでおすすめしたいのが、以前ご紹介した**「習慣スタッキング（習慣の積み重ね）」**。 今ある習慣に「脳を刺激する工夫」をちょい足しするだけで、生活のすべてが脳トレに変わります。今回は「脳トレ特化型」のアイデアをご紹介します。
1. 朝の洗面台で：利き手じゃない方の手を使う
毎朝の歯磨き。いつもどちらの手で磨いていますか？
- 【習慣スタッキング】歯磨きの時だけ、あえて「利き手と逆の手」を使う。 普段使い慣れない手を使うことは、脳の「前頭葉」を強力に刺激します。最初はもどかしいですが、その「もどかしさ」こそが脳が活性化している証拠です。
2. お散歩・買い物中に：引き算ウォーキング
歩くことは脳に良いとされますが、そこに「計算」を足すと、さらに効果が高まる「デュアルタスク（二重課題）」トレーニングになります。
- 【習慣スタッキング】歩きながら「100から7を順に引いていく」。 「100、93、86、79……」と、歩調を崩さずに頭の中で計算してみましょう。
- 【買い物で】レジに並ぶ前に、カゴの中の「合計金額」を予想する。 ピッタリ当たったら、自分を褒めてあげてください。これも立派な脳トレです。
3. 家事の合間に：記憶の引き出しトレーニング
料理や掃除など、体が勝手に動くような慣れた作業中も、脳を遊ばせておくのはもったいない！
- 【習慣スタッキング】料理の煮込み待ち中に「昨日の晩ごはん」を思い出す。 さらに、その献立に使われていた「材料」をすべて書き出せるか挑戦してみてください。「思い出す（想起）」という作業は、記憶力の維持に非常に有効です。
- 【お茶を飲みながら】「あ」から始まる言葉を30秒でいくつ言えるか。 お茶を淹れて一息つく間、スマホを触る代わりに頭の中で「言葉探しゲーム」をしてみましょう。
4. 夜、布団の中で：今日あった「良かったこと」3つ
一日の締めくくりにも、脳を整えるスタッキングを。
- 【習慣スタッキング】目を閉じたら、今日起きた「良い出来事」を3つだけ思い返す。 「お花がきれいに咲いていた」「近所の人と挨拶した」など、些細なことで構いません。出来事を時系列で思い出すことは、脳の整理整頓とリラックス効果、さらには幸福感の向上にも繋がります。
おわりに：脳は「楽しむこと」で若返る
「やらなきゃ」と義務感で取り組むと、脳はストレスを感じてしまいます。 一番のコツは、「できなかったことを嘆くより、できた自分を面白がること」。
新しい習慣を積み重ねるたびに、あなたの脳は確実に新しく生まれ変わっています。 特別な道具はいりません。明日の朝の歯磨きから、新しい「脳トレ生活」をスタートさせてみませんか？
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