SNSで認知症のリスクを高める可能性？ それは朝食を抜くことです。と、研究では、朝食抜きは記憶力や認知機能の低下につながることが示されているらしく、 専門家によると脳にエネルギーが必要で、 朝食を抜くと、脳は活動に必要なブドウ糖を摂取できなくなるからだとか。なぜなのかを調べてみました。
朝食を抜くと認知症リスクが上がる？ ― シニア世代こそ大切にしたい「朝のひと口」
「朝食を抜くと認知症リスクが上がる」との研究結果も。シニア世代が健康で元気に過ごすために、脳のエネルギー源となる朝食の大切さを解説します。簡単で続けやすい理想の朝ごはんも紹介。
目次
🌅「朝食抜き」は脳に悪影響？記憶力低下を防ぐシニアの食習慣
「朝食ぐらい抜いても大丈夫」…本当にそうでしょうか？
最近、SNSなどでも話題になっているのが「朝食を抜くと、認知症のリスクが高まる可能性がある」という研究結果です。
実は、認知症の約35％は、運動不足・肥満・糖尿病・喫煙・社会的孤立といった「改善できる生活習慣」と関係していると報告されています。
つまり、「少しの工夫」で、リスクをぐんと減らせる可能性があるのです。
🍞朝食を抜くと、脳が“エネルギー不足”に！
専門家によると、朝食を抜くことは脳へのダメージの第一歩とも言われています。
人は眠っている間もエネルギーを消費しています。一晩の絶食状態を経た朝は、脳がブドウ糖を強く求める時間帯です。
ところが朝食を抜くと、そのエネルギーが補給されず、
- 集中力が続かない
- もの忘れが増える
- 判断力が鈍る
といった影響が出ることがあります。
実際の研究でも、朝食を食べた人の方が記憶力テストで良い成績を残したという結果が出ています。
🚫朝食を抜く人ほど「不健康な習慣」が重なりやすい
さらに、定期的に朝食を抜く人は、
・夜更かし
・運動不足
・不規則な食事
など、他の不健康な生活習慣を持っていることが多いといわれます。
これらが重なって、認知症のリスクをさらに高める可能性があるのです。
🥗脳を元気にする「おすすめ朝ごはん」
脳の健康を保つためには、地中海式ダイエットやDASH（ダッシュ）ダイエットの考え方を取り入れた朝食が理想的です。
たとえば――
- 🥣 オートミール＋ナッツ＋果物
- 🐟 焼き魚＋味噌汁＋玄米ごはん
- 🍞 全粒粉パン＋アボカド＋トマト＋オリーブオイル
- ☕ ヨーグルト＋はちみつ＋ベリー類
これらはすべて、**脳に必要な栄養（良質な脂質・抗酸化物質・ビタミン類）**をしっかり補えます。
🌸続けることで差が出る「朝のひと口」
大切なのは、完璧な朝食ではなく、「続けること」。
たとえ小さな一口でも、毎朝しっかり食べる習慣が「脳の若さ」を支えます。
「今日は食欲がないな」という日でも、
バナナ1本やヨーグルトだけでも構いません。
その積み重ねが、未来の自分を守る力になるのです。
💬まとめ：朝食は「脳のスイッチ」
- 朝食を抜くと、脳がエネルギー不足になる
- 記憶力や判断力の低下につながる
- 健康的な朝食を続けることで、認知症予防につながる
シニア世代の皆さんこそ、朝食で脳のスイッチをON！
今日の一口が、10年後の笑顔につながります。
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