こんにちは！nikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき誠にありがとうございます。生活の中での裏技の続編ですが、今回は健康・美容編で、簡単な運動で健康維持を調べてピックアップしてみました。よろしければ参考になさって下さい。
暑い夏、外出控え目の方に！「裏技」 健康・美容編：簡単な運動で健康維持を
気温が高くて外出を控えている方が多いのでは？健康を維持するための簡単な運動の「裏技」をご紹介します。特に高齢者の方でも無理なく取り組める運動をピックアップしました。毎日の生活に取り入れることで、体力の維持や改善を目指しましょう。
難しい道具や特別な施設は必要なく、自宅でできる簡単な運動ですので、ぜひお試しください。
目次
簡単な運動で健康維持の裏技
1. 椅子に座ったままできるレッグリフト
これなら高齢者の方も出来そうですね😊
手順：
- 準備：背筋を伸ばして椅子に座り、両足を床につけます。
- 片足を持ち上げる：片足をゆっくりと持ち上げ、膝を伸ばしたまま10秒間キープします。
- 元に戻す：ゆっくりと足を下ろし、反対の足でも同様に行います。
- 繰り返し：左右交互に10回ずつ行います。
効果：
- 太ももやお腹の筋肉を鍛え、下半身の筋力を維持します。また、関節の動きを滑らかにし、日常生活での動きをサポートします。
2. 壁を使ったプッシュアップ
手順：
- 準備：壁に向かって立ち、腕を肩幅に広げて壁に手をつきます。
- 体を前に倒す：肘を曲げながら体をゆっくり前に倒し、胸が壁に近づくまで近づけます。
- 元に戻す：肘を伸ばしながら体を元の位置に戻します。
- 繰り返し：これを10回繰り返します。
効果：
- 上半身の筋力を強化し、腕や肩、胸の筋肉を鍛えます。無理なくできるため、運動不足の解消にも役立ちます。
3. 足踏み運動
手順：
- 準備：椅子の背もたれを持って立ちます。体が安定するように姿勢を正します。
- 足踏み：その場でゆっくりと足踏みをします。膝を高く持ち上げるように意識しましょう。
- ペースを調整：自分のペースで30秒から1分間続けます。疲れたら無理せず休憩します。
効果：
- 下半身の筋肉を強化し、血液循環を促進します。特に、座りっぱなしの時間が長い場合や、運動不足の方に効果的です。
4. 体側伸ばしストレッチ
手順：
- 準備：椅子に座ったまま、背筋を伸ばします。
- 腕を持ち上げる：片腕を上げて、反対側の手は椅子の座面を軽く握ります。
- 体を伸ばす：上げた腕の方向にゆっくりと体を倒し、体側を伸ばします。10秒間キープし、反対側も同様に行います。
効果：
- 体側の筋肉を伸ばし、姿勢を改善します。特に腰痛予防や肩こり解消に効果的です。
まとめ
これらの簡単な運動を毎日の生活に取り入れることで、健康維持がより効果的になります。特別な器具や難しい動きは不要で、自宅でできるので続けやすいです。高齢者の方でも無理なく取り組めるよう工夫されていますので、ぜひ実践してみてください。次回も役立つ「裏技」をご紹介しますので、ブログをフォローしてお楽しみください！
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心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
平浩二さんの「バスストップ」をカラオケで歌ってみました。
今回のカラオケは、平浩二さんの「バス・ストップ」は、バス停という何気ない場所に潜む出会いや別れの瞬間を情感豊かに歌い上げた名曲です。バス停で繰り広げられる人々の交流が、時に温かく、時に切なく描かれており、聴く人の心に深く響く一曲です。平浩二の繊細な歌声が、日常の中に潜むドラマティックな瞬間を鮮やかに映し出します。
この昭和歌謡、平浩二さんのバスストップと言う曲にトライしてみました。
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