こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
自粛期間が長いせいか、最近、おならが良く出るようになったんです。健康的にどうなのかと、少し不安もあり、その対処法について考えてみようと思いました。少し恥ずかしいですがアップしてみます。
恥ずかしながら、おならが日常的に出る方は必見！原因と対処法は？
実は、コロナ禍で家にいる時間が長くなり、運動不足も手伝って、最近、おなら（ガス）が良く出るようになったんです。以前にも時折、よく出ることがあったのですが、なぜ、こんなに出るのか不思議で調べて見ました。
昔に腸が痛くなり、病院で調べてもらったのですが、その時はわかめうどんを食べた折、多くワカメが入っていたこともあり腸壁にわかめが消化出来ないまま残っていたと言われ、それから、わかめを食べる時には注意をしているのです。
その時に医師によくガスが出るのですが、因果関係がありますかと聞いてみたら、腸壁にガス黙りがぶつぶつとくっ付いていて、それが原因でガスが出るとのことで、できるだけ消化の良いものを食べるようにと言われ、注意はしているのですが、言われた細かな内容を忘れたので再度調べて見ました。
目次
おならが増える原因
繊維質が多い食事で増える腸内ガス
イモ類や豆類など多くの食物繊維を含む食品を食べると腸内ガスが発生しやすくなります。食物繊維は小腸では分解できず大腸で分解され、その際、発酵して水素やメタンなどが生成されます。このガスは無臭です。食べる量が増えれば当然ガスの量も増えますが、食物繊維は腸の動きを活発にしてスムーズな排便を促しますので、あまり気にしないようにしましょう。
肉類やにんにくの食べ過ぎで腸内ガスが臭くなる
肉などを大量に摂取すると小腸で分解しきれず、残渣が大腸で分解されます。悪玉菌であるウェルシュ菌などの腸内細菌によってタンパク質が分解される際に腐敗し、アンモニアや硫化水素、二酸化硫黄、スカトール（糞の臭い）を発生させるため、臭いがきついおならとなります。
便秘で溜まる腸内ガス
腸内が便で渋滞した状態で便もガスも滞留し、ガスは発酵して臭いのきついおならになります。溜まったガスを排出するためにおならの回数が増えます。
また便秘で滞留した腸内ガスが腸管から吸収され、血管内を運ばれて肺から放出されると、息がおなら臭くなることがあるともいわれています。
ストレスで腸内ガスが増加
精神的なストレスで「息を吞む」ことが増えれば、飲み込む空気の量が増えますので、お腹に溜まるガスの量も増えます。「呑気症」と呼ばれることもあります。
おならを増やす原因となる疾患
慢性胃炎や、便秘や下痢を繰り返す過敏性腸症候群では、腸にガスが溜まりやすくなりおならが多く出ます。また、大腸がんが進行すると便秘がちになって、やはりおならが増えることがあります。
日常生活でできる予防法
肉類の食べ過ぎに注意
肉類やネギ類、ニンニクなどの臭いがきつい食べ物を食べ過ぎると、大腸での分解過程で臭いがきついおならが発生しやすくなります。代表的な悪玉菌であるウェルシュ菌などで分解される際に臭いガスが発生します。ヨーグルトなどでビフィズス菌などの善玉菌を増やして腸内環境を整えることで改善することがあります。
便秘になりにくい生活習慣を心がける
便秘は膨満感やおならの原因となります。日常生活では便秘にならないよう気をつけることで、おなら対策にもつながります。以下のようなことを心がけましょう。
- ガスを溜めない
- 便意を我慢しない
- 水分を充分に摂る
- 適度な運動を行う
- 食物繊維を積極的に摂る
人前でおならをすることはできませんが、トイレや自宅などでは我慢せずに出すことも大切です。お腹が張ったままでは腸の動きも悪くなって便秘を誘発し、またガスが溜まってお腹が苦しくなる……この繰り返しになりかねません。
運動はウォーキングや足踏みなど軽いもので大丈夫です。できれば毎日続けられることが大切です。ガスを出しやすくするヨガの動きなどもあるようです。
食物繊維はイモ類、豆類などに多く含まれています。スムーズな排便のためにこうした食品を積極的に取り入れましょう。また、ヨーグルト、乳酸飲料、オリゴ糖などは便秘の予防に効果的です。オリゴ糖はきな粉、インゲン、はちみつ、バナナ、納豆などに多く含まれています。
ストレスを溜めない
ストレスは身体のさまざまな部分に影響を与えますが、胃腸など消化管もその影響を受けるひとつ。過敏性腸症候群などは心的、身体的、環境的なさまざまなストレスが原因となります。人前でおならなど絶対にできないと気にする人ほど、お腹の張りが気になり、臭いが気になるものです。できるだけリラックスできる時間を持って心身のリフレッシュをしましょう。休日などは旅行に出掛けたり、スポーツに汗を流したりすることを心がけましょう。
おならの対処法
病院を受診してみましょう
たかがおならですが、回数が多い、臭いがきつい、下痢や腹痛などを伴うようなケースでは、何か病気が隠れているリスクも否定できません。また、人前では憚られるおならですので、より神経質になって、それが便秘などを誘発して腸内環境を悪化させることもあります。気になる方はかかりつけの医師に相談してみましょう。あるいは内科、消化器科の専門医を受診しましょう。
と、大垣クリニック 参照抜粋 https://www.ohgaki-clinic.com/fart/
私の場合は、上記の内容を拝見して、自己分析では臭くはないので（笑）多分、コロナ禍でお家時間が長いのと、環境が大きく変わったせいもあり、ストレスだと解釈しています。
なので、それではと、少しでも軽減できないものかと、たまに旅行とか取り入れたり、きちんと睡眠を取れるようにしたりとして、リフレッシュするつもりでいます。
もちろん食生活も、気をつけたいと思っています。
下記はヨガのポーズでガス抜きができるみたいなので、こちらも参考にして見たいと思います。
基本のガス抜きのポーズ
おなかが張る、おなかがゴロゴロする、便秘気味、軟便など、おなかの不快な症状にぴったりのヨガのポーズを覚えて、あなたも“快腸”生活をめざしましょう。
ガス抜きのポーズ
難易度 ★
- あおむけに寝て、両ひざを抱えます。
- 息を吐きながら両腕でひざを胸に引き寄せ、上体を起こします。このとき、太ももを下腹に押しつけ、お尻を持ち上げ呼吸を5回します。これで自然にガスが抜けます。
- 体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。注意）頸椎に問題のある時は、頭を上げずに行ってください。
[難しいと感じたら]
- あおむけに寝て、息を吸いながら片ひざだけを抱えます。
- 息を吐きながら、太ももをおなかに押しつけ呼吸を5回。
- 息を吸いながら、膝をゆっくり戻します。
- 反対側のひざを抱え、同じ動きを行います。
腰痛の緩和を促すので、長時間、同じ姿勢を続ける人におすすめです。
大幸薬品 参照抜粋 https://www.seirogan.co.jp/bf/yoga/basic.html
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