こんにちは！nikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき誠にありがとうございます。先日から、南海トラフ地震がいつ起こるか分からないような状況で、国民すべての方が万一に備えて準備をしされていると思います。そのこともあり不安な心理状態でストレスが高まっているのでは？少しでもリラックスできないものかと、簡単な方法を調べてみました。
地震が来るかもで不安！「裏技」 健康・美容編：リラクゼーションとストレス解消法
南海トラフ地震予測で万一の準備はお済みですか？不安な心理状態で、ストレスが溜まりやすく、心身の健康に影響を与えることも少なくありません。そこで、今回はリラクゼーションとストレス解消の「裏技」をご紹介します。
自宅で簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ日々のリラックスタイムに取り入れてみてください。特に高齢者の方にも無理なく実践できる方法を選びましたので、安心してお試しください。
リラクゼーションとストレス解消法の裏技
1. 深呼吸エクササイズ
手順：
- 静かな場所に座る：静かな場所で背筋を伸ばして座ります。肩の力を抜き、リラックスします。
- 深く息を吸う：鼻からゆっくりと息を吸い込み、胸とお腹を膨らませます。
- ゆっくり息を吐く：口をすぼめ、ゆっくりと息を吐き出します。息を吐くときは、体の中のストレスを全て吐き出すイメージで行います。
- 繰り返し：これを5～10回繰り返します。
効果：
- 深呼吸は自律神経を整え、心身の緊張を和らげます。特に不安感やイライラを感じたときに効果的です。
2. アロマテラピー
手順：
- エッセンシャルオイルを選ぶ：自分の好きな香りやリラックス効果のあるエッセンシャルオイル（ラベンダー、カモミール、ベルガモットなど）を選びます。
- ディフューザーで香りを広げる：エッセンシャルオイルをディフューザーに数滴垂らし、部屋に香りを広げます。
- リラックスタイムを楽しむ：深呼吸をしながら、香りを楽しんでください。寝る前のリラックスタイムや、休憩中に取り入れると効果的です。
効果：
- アロマテラピーは、心を落ち着かせる効果があり、質の良い睡眠やストレス軽減に役立ちます。好きな香りを使うことで、リラックス効果がさらに高まります。
3. 簡単な瞑想
手順：
- 静かな場所に座る：背筋を伸ばして、静かな場所でリラックスできる姿勢をとります。
- 目を閉じる：目を軽く閉じて、呼吸に意識を集中させます。
- 思考を手放す：考えが浮かんできても、それを手放し、呼吸に意識を戻します。
- 5分間続ける：これを5分間続けます。慣れてきたら、時間を少しずつ延ばしていきましょう。
効果：
- 瞑想は心をクリアにし、ストレスを和らげる効果があります。短時間でも気持ちがリセットされ、リフレッシュできるのが特徴です。
4. ストレッチ
手順：
- 首と肩のストレッチ：首をゆっくりと左右に倒し、肩を回します。肩こりが気になる部分を重点的に伸ばします。
- 背中のストレッチ：手を組んで上に伸ばし、そのまま前に倒して背中を伸ばします。
- 全身のリラックス：全身の筋肉を意識的にリラックスさせ、深呼吸をしながらストレッチを続けます。
効果：
- ストレッチは筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。特にデスクワークや座りっぱなしの時間が長い場合に効果的で、体のリフレッシュに役立ちます。
まとめ
リラクゼーションとストレス解消法は、日々の生活に取り入れることで、心身の健康を維持する大きな助けになります。これらの「裏技」を活用して、自宅で手軽にリラックスできる時間を作ってみてください。次回も役立つ情報をお届けしますので、ぜひブログをフォローしてお楽しみください！
常日頃にリラックスを心がけて、万一、南海トラフ地震が発生したとしても、大慌てしないで冷静に対処し、少しでも被害を軽微に留めれたら良いですね。南海トラフ地震が来ないことを祈るばかりですが。。。
素敵な男女の上質な出会いを創り出せるSNSアプリ【paters】
YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba
心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
平浩二さんの「バスストップ」をカラオケで歌ってみました。
今回のカラオケは、平浩二さんの「バス・ストップ」は、バス停という何気ない場所に潜む出会いや別れの瞬間を情感豊かに歌い上げた名曲です。バス停で繰り広げられる人々の交流が、時に温かく、時に切なく描かれており、聴く人の心に深く響く一曲です。平浩二の繊細な歌声が、日常の中に潜むドラマティックな瞬間を鮮やかに映し出します。
この昭和歌謡、平浩二さんのバスストップと言う曲にトライしてみました。
https://youtu.be/lJcvqpLLvEw
まだまだ初心者なのでお聞き苦しい点はご配慮ください😔 「まぁ良いかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅 https://www.youtube.com/@nikoshiba8
YouTubeへ私もアップしていますが、他の方のを視聴していますと、カラオケ愛好者の方は少しでも上手くなりたい。多くの人に聴いてもらいたいと思っている方が多い気がします。 カラオケチャンネルnikoshibaの私も同じ初心者として少しでも上手くなりたいので、できればボイトレで教えてもらい学んでみたいと思います。皆さんもいかがですか？健康にも良いですよ。
世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします 「まぁまぁかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅
◉YouTubeでアップしたい方はご相談ください。
この様な https://www.youtube.com/@nikoshiba8 の感じのイメージでYouTubeからアップしたいと思われている場合にはご相談ください。制作などお手伝いしたします。
お問い合わせは無料です。こちら nikoshibaブログ の『お問い合わせ』
または nikoshiba@aideco.info からお願いします。🙇
nikoshiba に戻る
https://manabunara.jp/0000012212.html
nikoshiba に戻る
『お問い合わせは無料』
◉スマホやパソコン、YouTubeのアップ。そしてSNSに関することで、お分かりにならないシニア・高齢者・初心者の方にはメールでのやり取りに限り無料でアドバイスさせていただきます。
nikoshiba では、『暮らしあれこれ』と題して、暮らしのお役立ち情報・健康美容・旅・カラオケ・衣食住からSNS情報や、社会経済のことを発信しています。スマホの方は右上三本線をタップで！別稿で『小売店ノウハウ』専門店チェーンを長年経営をしていた経験から小売業のノウハウを全て開示中（詳しくは「HOME」）です。ご笑覧賜れば幸いです。
◉小売店に関することは、小売店運営＆経済 販売POS＆受発注アプリなどでご確認ください。ご質問などは、このnikosibaのお問い合わせからお願いします。概要は、HOMEで
◉このブログは読みやすい文章にするためにChatGPTのAIの力をも活用させていただいています。情報の正確性と安全性に勤めていますが保証するものではなく、AIも含め様々な情報を元に執筆していますのでご了承ください。法律、金融、医療 などは有識者の判断を仰ぎましょう。
最後まで、ご高覧いただきまして有難うございます。今後ともよろしくお願いいたします。
nikoshiba に戻る
