こんにちはnikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき、誠にありがとうございます。
枕の話ですが、「枕が高いと脳卒中リスク、首に負担 国循センターが発見」との記事が、日経新聞で。高すぎると首に負担がかかり脳卒中のリスクに繋がるとか、昔の殿様枕が気に入っている人は注意が必要ですね。
大谷翔平選手は睡眠の質にこだわっている！枕が高いと脳卒中のリスクもあるとか
大谷翔平選手は、プロのアスリートとしてのパフォーマンスを最大限に引き出すために、睡眠とその環境に非常にこだわっていると聞きます。睡眠環境を整えることは、誰にとっても質の高い生活を送るために大切なことです。
目次
枕の高さと自分に合った枕の選び方
枕の選び方や使用方法については、健康に大きな影響を与えることがあります。以下に枕に関するいくつかの重要なポイントとアドバイスを示します。
1. 枕の高さと首の負担
- 適切な高さの枕を選ぶ: 枕が高すぎると、首に不自然な角度がつき、筋肉や神経に負担がかかります。逆に、低すぎる枕も同様に問題を引き起こす可能性があります。理想的な高さは、横になったときに首と背骨が一直線になるような高さです。
- 体型に合った枕を選ぶ: 体型や寝姿勢によって適切な枕の高さは異なります。たとえば、肩幅が広い人や横向きに寝る人は高めの枕が必要な場合があります。
2. 殿様枕について
- 殿様枕の特徴: 殿様枕（高枕）は、昔の日本で使用されていた硬い枕で、高さがあるため、首に負担がかかることがあります。これを使用する場合は、自分の体に負担がかかっていないか注意深く確認する必要があります。
3. 枕の素材と快適さ
- 素材選び: 枕の素材も重要です。羽毛、メモリーフォーム、ラテックスなど、さまざまな素材があり、それぞれに特徴があります。アレルギーのある人は、抗アレルギー素材を選ぶと良いでしょう。
- 通気性: 通気性の良い枕は、汗をかきやすい人や夏場に快適に使えるため、選ぶ際のポイントです。
4. 枕のメンテナンス
- 定期的な洗濯・交換: 枕は定期的に洗濯し、汚れやダニを取り除くことが重要です。また、枕の寿命は1～2年程度なので、古くなったら新しい枕に交換することをお勧めします。
5. 自分に合った枕の見つけ方
- 試してみる: 店頭で試しに寝転んでみたり、あまり良いことではないかもですが、数万円もする高価な枕を選ぶ場合には、お店にお話しして（返金保証のある店）購入して自宅で試してみたりするのも良い方法です。
- 専門家に相談: 首や背中に痛みがある場合は、専門家（理学療法士や整形外科医）に相談して、自分に合った枕を選ぶアドバイスを受けるのも一つの方法です。
適切な枕を選ぶことは、良質な睡眠と健康維持に直結します。自分に最適な枕を見つけて、快適な睡眠を確保しましょう。
肩凝り・首こり・いびき・不眠の方におすすめ！オーダーメイド【マイまくら】
国立循環器病研究センターの研究チームは、枕の高さが高い人ほど脳卒中の原因となる「特発性椎骨動脈解離」の発症リスクが高いことを発見した。首が曲がることなどで負荷がかかりやすくなり、発症につながる可能性があるという。枕を低くすることで予防につながるとみている。
特発性椎骨動脈解離は首の後ろ側にある「椎骨動脈」という血管が裂けてしまう病気のうち、原因が詳しく分からないタイプを指す。若者や中年で脳卒中が起きる原因の一つとみられている。
研究チームは特発性椎骨動脈解離の患者の一部が極端に高い枕を使うことに着目した。この病気の患者約50人と他の病気の患者約50人について発症時の枕の高さで分類した。
高さ12センチメートル未満の普通の枕を使うグループのうち、特発性椎骨動脈解離の患者は約4割だった。だが同15センチメートル以上の高い枕を使うグループではこの病気の患者が約9割を占めた。こうした関係を詳しく調べ、枕が高いことと病気の発症リスクが関連することを突き止めた。こうした関係は枕が硬いほど顕著だという。
日本経済新聞 参照抜粋 https://www.nikkei.com/ 「枕が高いと脳卒中リスク、首に負担 国循センターが発見」より
睡眠改善に積極投資 大谷翔平効果、マットレス17万円も
こちらも日経新聞によりますと、新型コロナウイルス禍を経て健康や生産性向上への関心が高まり、その一環として睡眠関連の市場が拡大している。睡眠時の疲労回復が期待できる寝具や、良い睡眠に向けた指導などのサービスへの引き合いが活発だ。仕事の効率や生活の質の改善に取り組む上で睡眠が重視され、個人と企業の双方が睡眠に投資する流れが広がってきた。
高級マットレスの販売、前年同期比65%増とか・・・
球界のレジェンド山本昌さん愛用！自然な寝返りをサポートする【高反発まくらモットン】(広告）
大谷翔平選手は睡眠とその環境にこだわっている
大谷翔平選手は、プロのアスリートとしてのパフォーマンスを最大限に引き出すために、睡眠とその環境に非常にこだわっていると聞きます。彼がどのようにして睡眠環境を整えているかについて、と、一般的にどのようにすることで睡眠の質を高めれるか、以下のポイントを参考にしてください。
1. 高品質な枕とマットレス
- 枕: 大谷選手は自分に合った枕を選ぶために、様々な種類の枕を試しています。彼は首と背骨の自然なカーブを保つために、個別に調整可能な枕を使用している可能性があります。例えば、メモリーフォームやラテックス素材の枕は、体圧を分散し、しっかりとサポートするために人気です。
- マットレス: マットレスについても、体全体をしっかりサポートし、適切な圧力分散ができるものを選んでいます。高品質なマットレスは、体のラインに沿ってフィットし、筋肉や関節への負担を軽減します。
2. 快適な寝室環境
- 温度管理: 寝室の温度は、眠りの質に大きく影響します。理想的な寝室の温度は約18〜22℃と言われています。大谷選手も、快適な温度を保つために、エアコンや加湿器、除湿器を使用している可能性があります。
- 遮光カーテン: 睡眠時には、外部の光を遮断することが重要です。遮光カーテンを使用することで、暗い環境を作り出し、メラトニンの分泌を促進します。
3. 一貫した睡眠スケジュール
- 規則正しい睡眠: 大谷選手は、一定の時間に就寝し、一定の時間に起床する習慣を維持していると聞きます。これにより、体内時計が整い、質の高い睡眠を得ることができます。
4. リカバリーとリラクゼーション
- ストレッチとマッサージ: 就寝前に軽いストレッチやマッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラクゼーションを促進します。大谷選手もこれらのリカバリー方法を取り入れていることでしょう。
- 瞑想や深呼吸: ストレスを軽減し、心を落ち着けるために、瞑想や深呼吸の技術を取り入れることも効果的です。
5. テクノロジーの活用
- 睡眠トラッキング: スマートウォッチやアプリを使って、睡眠の質をモニタリングし、改善点を見つけることができます。大谷選手もこうしたテクノロジーを活用しているかもしれません。
大谷翔平選手が睡眠に対して高い意識を持ち、投資を惜しまない姿勢は、彼のパフォーマンスの高さを支える重要な要素の一つです。睡眠環境を整えることは、誰にとっても質の高い生活を送るために大切なことですので、これらのポイントを参考に、自分に合った環境を整えてみてください。
素敵な男女の上質な出会いを創り出せるSNSアプリ【paters】
YouTube でもカラオケチャンネルnikoshiba
心に刺さる歌をコンセプトに「人生のドラマを奏でる、カラオケ歌謡の感動曲集」艶やかに、激しく、そして切なく。
すぎもとまさとさんの「紅い花」をカラオケで歌ってみました。
この曲は1991年10月、松竹映画「GONIN」の挿入歌として制作され、シングルとしてリリースされました。ちあきなおみさんによって歌われたこの曲「紅い花」は、酒場で飲む酒の人生での虚しさと切なさなどの心情を描いた歌詞と、心に響くメロディーで多くの人々の心を捉えてきました。
この名曲を作曲し、自らも歌唱したのが杉本眞人さんです。彼の独特の歌声と表現力が、この曲の魅力をさらに引き立てています。現在でもカラオケファンに愛され、支持されています。
私、ちゆきが心を込めてこの「紅い花」をカラオケで歌唱いたします。この名曲の持つ深い情感を皆さんにも感じていただけたら嬉しいです。それでは、お聴きください。
YouTubeへ私もアップしていますが、他の方のを視聴していますと、カラオケ愛好者の方は少しでも上手くなりたい。多くの人に聴いてもらいたいと思っている方が多い気がします。 カラオケチャンネルnikoshibaの私も同じ初心者として少しでも上手くなりたいので、ボイトレで教えてもらい、学んでみたいと思います。皆さんもいかがですか？健康にも良いですよ。
世代を超えて愛されるカラオケ歌謡の数々を歌い尽くします 「まぁまぁかな」（笑）と思われたらチャンネル登録をお願いします。😅
◉YouTubeでアップしたい方はご相談ください。
この様な https://www.youtube.com/@nikoshiba8 の感じのイメージでYouTubeからアップしたいと思われている場合にはご相談ください。制作などお手伝いしたします。
お問い合わせは無料です。こちら nikoshibaブログ の『お問い合わせ』
または nikoshiba@aideco.info からお願いします。🙇
nikoshiba に戻る
こちらも勉強した事ですが、スマホの苦手な方へのアドバイスになります。
スマートフォン（スマホ）ですが、使い方をもっと知りたいと思われる方は、こちらでわかりやすく解説していますので、ご利用ください。時間があるときに初級レベル編だけで良いので１項目ずつ勉強なさると良いかもです。
『スマホ初心者基本操作講座』
スマホ基本操作！として、進度に合わせた具体的なカリキュラムを組み、デジタル難民を一人でもヘルプできるようにとの思いから、初心者、高齢者向けのスマホの段階的なカリキュラムの例を示しご案内して来ました。下記にご案内しています。
初級レベル編
- 高齢者のスマホは「分からないから嫌だ」を無くし、使う喜びを知ってもらうには1️⃣
- 「初級レベル編」スマホってなんだか難しそう？と二の足を踏んでいる方への基本操作2️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！アプリ？、電話のかけ方、メッセージの仕方3️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！連絡先の登録と連絡先への電話やメッセージの送信4️⃣
- 「初級レベル編」スマホ基本操作！写真の撮影方法、アルバムでの写真の閲覧と削除5️⃣
中級レベル編
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！インターネットの使い方、検索エンジンの利用法1️⃣
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！電子メールの設定と使用、メールアカウント、メールの送受信、添付ファイルとは？2️⃣
- 「中級レベル編」スマホ基本操作！アプリのダウンロードとインストールの方法3️⃣
- 「上級レベル編」スマホ基本操作！ソーシャルメディアの利用、FB・Instagram・Twitter2️⃣
上級レベル編
https://manabunara.jp/0000012212.html
nikoshiba に戻る
『お問い合わせは無料』
◉スマホやパソコン、YouTubeのアップ。そしてSNSに関することで、お分かりにならないシニア・高齢者・初心者の方にはメールでのやり取りに限り無料でアドバイスさせていただきます。
スマホ・インターネット・YouTube・LINEなど全般の使い方と簡単にできる機能説明
◉閲覧したい情報が簡単にスマホで！
閲覧したいブログやニュースを「RSS」リーダーアプリで検索可能に
これからは閲覧したいブログやニュースを「RSS」リーダーで、収録しておくと、更新される内容を簡単に閲覧できるんです。nikoshiba も「RSS」リーダーでチェックが可能になります。
「RSS」を使用して情報を効率的に収集！愛好ブログ、Webの最新情報が更新され便利に
nikoshiba では、シニア、高齢者の方々へ「スマホ・PCなどの情報」「観光・カラオケ」「健康・美容」その他、暮らしお役立ち情報を発信しています。そして、専門店チェーンを長年経営をしていた経験から小売業のノウハウを全て開示中（詳しくは「HOME」）です。ご笑覧賜れば幸いです。
◉小売店に関することは、小売店運営＆経済 販売POS＆受発注アプリなどでご確認ください。ご質問などは、このnikosibaのお問い合わせからお願いします。概要は、HOMEで
◉このブログは読みやすい文章にするためにChatGPTのAIの力をも活用させていただいています。情報の正確性と安全性に勤めていますが保証するものではなく、AIも含め様々な情報を元に執筆していますのでご了承ください。法律、金融、医療 などは有識者の判断を仰ぎましょう。
最後まで、ご高覧いただきまして有難うございます。今後ともよろしくお願いいたします。
nikoshiba に戻る
