こんにちは！皆さんは普段、「貧血かな？」と感じることはありませんか？「立ちくらみが多い」「疲れやすい」「なんだか顔色が悪いと言われる」…もし心当たりのある方は、もしかしたら貧血かもしれません。私も、血液検査で貧血気味と言われ、胃カメラ、検便をしました。
【貧血の恐怖】貧血対策に「デーツ」が良いってホント？シニア世代が知っておきたい貧血と食事の話
貧血を放置すると、倦怠感、息切れ、めまい、動悸などの症状が悪化するだけでなく、心臓に負担がかかるなど、全身の健康に影響を及ぼす可能性があります。自己判断せずに、必ず医師の指示に従って適切な対処を行うようにしてください。
目次
シニア・高齢者世代が知っておきたい貧血の怖さ
特にシニア世代になると、若い頃とは違う体調の変化を感じることもありますよね。今回は、そんな貧血の予防や改善に役立つと言われている**「デーツ」**という食べ物と、普段の食事で気をつけたいポイントについてお話しします。
貧血って、どんな状態？
貧血とは、簡単に言うと、私たちの体中に酸素を運ぶ**「赤血球」や、その中にある「ヘモグロビン」**という赤い色素が足りなくなってしまう状態です。ヘモグロビンは鉄分でできています。
酸素が全身に行き渡らなくなると、体は酸欠状態になり、以下のような症状が出やすくなります。
- 疲れやすい、だるい
- めまいや立ちくらみ
- 息切れ、動悸
- 顔色が悪い、爪がもろい
- 集中力が続かない
これらの症状は「年のせいかな？」と思われがちですが、実は貧血が原因のことも多いんです。放っておくと、心臓に負担がかかるなど、体のあちこちに影響が出てしまうので、軽視せずにしっかり対策することが大切ですよ。
貧血対策に「デーツ」が良いってホント？
「友人がデーツを勧めてくれたんだけど、どうなの？」というご質問をよくいただきます。結論から言うと、デーツは貧血対策にとても良い食品です！
デーツは「なつめやし」というヤシの木の実を乾燥させたもので、砂漠の過酷な環境で育つため、**「生命の木」**と呼ばれるほど栄養がギュッと詰まっています。
特に、貧血と関係が深い以下の栄養素が豊富に含まれているんです。
- 鉄分：赤血球の材料です。
- 銅：鉄分が体に吸収されるのを助け、ヘモグロビンを作るのに必要です。
- 葉酸：新しい赤血球を作るのに欠かせないビタミンです。
- 亜鉛：赤血球を作る酵素の働きを助けます。
これらの栄養素が一緒にとれるデーツは、まさに貧血対策の頼もしい味方と言えるでしょう。甘くておいしいので、おやつ感覚で気軽に摂れるのも嬉しいですね。
デーツを食べる際の注意点
良いことずくめのデーツですが、いくつか注意点があります。
- 甘みが強い＝糖分も多い：デーツは自然な甘さですが、その分、糖分もカロリーも高めです。食べ過ぎると、体重が増えたり、血糖値が上がりすぎたりする可能性もあります。
- 食物繊維が豊富：お通じには良いのですが、一度にたくさん食べると、逆にお腹が張ったり、ゆるくなったりすることもあります。
目安としては、1日に1〜3粒（約20〜30g）程度がおすすめです。少しずつ試してみて、ご自身の体に合う量を見つけてくださいね。
私も、一度試してみたいと思います。
デーツだけじゃない！貧血対策の食事のコツ
デーツは素晴らしい食品ですが、貧血対策はデーツだけで完璧になるわけではありません。普段の食事全体で、次のポイントを意識してみましょう。
1. 鉄分をしっかり摂りましょう！
貧血の多くは、鉄分が足りないことで起こる**「鉄欠乏性貧血」**です。効率よく鉄分を摂るには、大きく分けて2種類の鉄分を知っておくと便利です。
- ヘム鉄（動物性食品）：お肉やお魚に含まれる鉄分で、体への吸収率が高いのが特徴です。
- レバー（豚、鶏、牛）：鉄分の王様！
- 赤身の肉（牛肉、豚肉）：ステーキや炒め物で。
- カツオ、マグロ、あさり、しじみ：お魚や貝類もおすすめです。
- 非ヘム鉄（植物性食品）：野菜や海藻類に含まれる鉄分で、ヘム鉄より吸収率は劣りますが、工夫次第でしっかり摂れます。
- ほうれん草、小松菜：おひたしや炒め物で。
- ひじき、わかめ：煮物や酢の物、味噌汁に加えて。
- 納豆、豆腐：毎日食べたい大豆製品。
2. 鉄の吸収を助ける「ビタミンC」も一緒に！
非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がグンとアップします。 レモン、みかん、ブロッコリー、パプリカ、じゃがいもなどに多く含まれるので、鉄分が多い食材と一緒に食べると良いでしょう。例えば、ほうれん草のおひたしにレモンを絞ったり、お肉と一緒にブロッコリーを炒めたりするのもおすすめです。
3. 「葉酸」「ビタミンB12」も忘れずに！
新しい赤血球を作るためには、葉酸やビタミンB12も必要です。
- 葉酸：レバー、ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリーなどに豊富です。
- ビタミンB12：レバー、魚介類（しじみ、あさりなど）、チーズなどに含まれます。
大切なこと：自己判断せずに、まずはかかりつけ医へ相談を！
ここまで貧血対策についてお話ししましたが、最も大切なのは、**「もし貧血の症状があるなら、まずはお医者さんに相談すること」**です。
貧血の原因は、食事以外にも様々な病気が隠れていることがあります。胃や腸からの出血が原因のこともあれば、他の病気が関係していることもあります。
お医者さんに診てもらい、**「なぜ貧血になっているのか」**をきちんと調べてもらうことが、適切な対策への第一歩です。今回のブログ記事が、皆さんの健康長寿の一助となれば幸いです。
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