こんにちは！nikoshibaです。「暮らしあれこれ」をご愛読いただき誠にありがとうございます。更年期障害の人に対して、周りの人がどのように接すれば良いかを知ることは、支援する上で非常に重要です。男性と女性それぞれのホルモン分泌を促進する方法や、精神的なサポート方法についていくつかの具体例を挙げてみましょう。
更年期障害を乗り越えるために！周りのサポートが鍵となる接し方のヒント
更年期障害は本人だけでなく、周囲の人々にも影響を与えることがあります。しかし、正しい接し方やサポートを知っておくことで、家族や友人がより良い関係を保ちながら支え合うことができます。この記事では、男性と女性の更年期に対して、周囲がどのように接すれば良いのかについて解説します。
目次
男性と女性の更年期障害に対する周りの方の接し方
男性の更年期障害に対する接し方
1. テストステロン分泌を促すために褒める 男性は、テストステロンが減少すると自信を失ったり、やる気をなくしたりすることがあります。そのため、周囲の人が 褒めたり、認める言葉をかける ことで、テストステロンの分泌を促し、気分の改善に繋がることが期待できます。
- 具体例: 仕事での成功や家事での小さな努力を認め、「いつも頑張っているね」「助かっているよ」と言葉で伝えることが重要です。特に男性は自己肯定感がテストステロンに影響するため、こうした前向きなフィードバックが効果的です。
2. ストレスを軽減させるような接し方 男性はストレスに対して敏感で、更年期症状を悪化させる原因となることがあります。無理をさせず、休息やリラックスの時間を大切にするよう促すと良いでしょう。
- 具体例: 「今日はゆっくり過ごしてね」とリラックスを促したり、趣味に打ち込む時間を作ってあげたりすることで、気持ちが落ち着きやすくなります。
3. 自分を責めないように促す 更年期の男性は身体や精神の変化に戸惑い、自分を責めがちです。そういったとき、周囲の人が彼の変化を理解し、批判せずに優しく接することが大切です。
- 具体例: 「体の変化は自然なことだから、無理せず自分を大切にしよう」と、安心感を与える言葉をかけることが重要です。
女性の更年期障害に対する接し方
1. エストロゲン分泌を促すために、感情のケアを重視する 女性は感情とホルモンバランスが密接に関係しています。ストレスや不安がエストロゲン分泌に影響を与えるため、周囲の人が 安心感を与え、心のケア をすることが非常に大切です。
- 具体例: 「大丈夫、いつでも話を聞くから」と感情を共有できる環境を作ることで、ストレスを軽減し、エストロゲンの分泌が促進される可能性があります。
2. 身体の変化を理解し、無理をさせない 更年期の女性は体調が変わりやすく、疲れやすくなったり、関節痛や頭痛などの症状を抱えることがあります。周囲はその変化を理解し、無理をさせないように接することが大切です。
- 具体例: 「今日は無理せず、ゆっくりしようね」と体をいたわる言葉をかけ、家事や仕事の負担を減らしてあげることが有効です。
3. 自己表現をサポートする 女性は自己表現がストレス解消や感情の安定に繋がることが多いです。趣味や創作活動を勧めることで、エストロゲンの分泌を促す手助けができるでしょう。
- 具体例: 「最近やりたかったことに挑戦してみるのはどう？」と、趣味や新しい活動を提案することで、自己肯定感が高まりホルモンバランスの改善にも繋がります。
周囲の人ができる共通のサポート
1. 理解を深め、批判しない 更年期に伴う気分の変動や身体の不調は、本人にとって予測が難しいものです。周囲の人がそのことを理解し、批判的な態度を取らないことが大切です。
- 具体例: 「そういう日もあるよね、無理しないでね」と温かく見守ることが大切です。ストレスやプレッシャーを感じさせないサポートが必要です。
2. 一緒にリラックスする時間を持つ リラックスした時間を共有することは、更年期の症状を軽減させる効果があります。心地よい空間や時間を作ることで、ホルモンバランスの安定に寄与します。
- 具体例: 一緒に散歩をしたり、映画や音楽を楽しんだりする時間を持つことで、双方のリラックスが促進されます。
3. 正しい情報を共有する 更年期の症状について正しい知識を共有し、互いに支え合う環境を作ることが大切です。医療機関での診察やカウンセリングを勧めることも、良いサポートになります。
このように、男性と女性それぞれに合った接し方を意識することで、更年期障害を持つ人にとって、より快適で支えられていると感じられる環境を提供できます。
ここからは、三共ヘルスケアさんからの情報です。
チェックしてみよう！「なんとなく不調」の原因は男性ホルモンの減少が原因かも？
男性も中高年と呼ばれる年齢になると、ぐっすり眠れない、やけにイライラする、やる気が起きない、体の節々が痛い、など心身に不調を感じることが増えてきます。睡眠時無呼吸症候群やうつ病、関節炎などの病気が原因になっているケースもありますが、もしかすると「男性更年期障害」かもしれません。
かつて更年期障害といえば女性特有の病気と思われていました。しかし、最近は人気タレントのカミングアウトなどもあり、男性にも更年期やそれに伴う不調、そして病気として治療対象になる更年期障害があることが知られるようになってきました。
もし、自分や家族に気になる不調があるなら、ぜひ下の男性更年期障害の問診にも使われる「AMS（Aging males’symptoms）質問票」でセルフチェックしてみましょう。
合計点数が50点以上になると重度で、医療機関での治療が必要とされています。
Check こんな不調があったら男性更年期障害（LOH症候群）かも
エストロゲン（女性ホルモン：卵胞ホルモン）の減少によって起こる「女性の更年期」と同じように、「男性の更年期」は主要な男性ホルモンであるテストステロンの減少で起こります。テストステロンが減ることで、性欲の減退や勃起機能の低下に加え、心身に様々な不調が現れるようになるのです。これが生活に支障を与えるようになると、医学的には男性更年期障害、LOH（late-onset hypogonadism）症候群、加齢性腺機能低下症と呼ばれます。
ただし同じ更年期障害でも、男性と女性では根本的な違いがあります。順天堂大学大学院医学研究科・泌尿器外科学主任教授で、日本メンズヘルス医学会理事長も務める堀江重郎先生は次のように指摘します。
「誰もが迎える女性の更年期と違って、男性は必ず更年期を迎えるわけではありません。年を取ってもテストステロンの分泌が衰えない人もいれば、30代で更年期を迎える人もいます。テストステロンの数値と不調の現れ方次第で、立派な”病気”といっていい男性更年期障害が起こるのです」
女性の更年期は閉経の前後5年の計10年間と定義されています。女性は生殖を行う期間が遺伝子で決まっており、全ての女性がだいたい同じころに閉経を迎えます。この時期に女性ホルモンの分泌量がゆらぎながら減少していくため、人によって更年期症状が起こるのです。その症状が重く日常生活に支障を来すようだと更年期障害と呼ばれます。
一方、男性はどうかというと、女性の閉経のような現象は起こりません。つまり、テストステロン値が低下する明確な時期はないのです。例えば世界的な歌手であるミック・ジャガーのように70代で子どもができる人もいます。こうした人たちは生殖能力があるということから、70代になっても十分なテストステロンを分泌していると推察されます。
一方で、テストステロンの分泌が低下している人について、堀江先生は次のように説明します。
「血液中の総テストステロン値が250ng/dL以下で、かつ何らかの症状を訴える、というのが男性更年期障害（LOH症候群）の診断基準です。日本の潜在患者数は約600万人と推定されていますが、そのうち治療を受けている人はわずか1割以下。ほとんどの人が受診せずに放置してしまっているのが現状です」
「AMS質問票が50点以上だった人はすぐに泌尿器科に行くことをお勧めします。できればメンズヘルス外来や男性更年期外来に行くのがいいでしょう」（堀江先生）
三共ヘルスケア参照抜粋 詳しくは https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/selfcare/testosterone-02/
更年期障害は自然な人生の一部であり、適切なケアを行えば快適に過ごすことができます。特に男性の更年期障害は見過ごされやすいため、心身の変化に敏感になり、必要に応じて医療機関に相談することが大切です。自分の体調を把握し、適切な対処法を取り入れて、健康的な生活を送りましょう。
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神戸須磨シーワールドのオルカショーへようこそ！ みなさん、こんにちは！今日は皆さんに、神戸須磨シーワールドの大人気イベント、オルカショーをお届けします。海の王者とも言われるオルカ（シャチ）の迫力あるパフォーマンスを楽しんでいただければと思います。
ショーの見どころ 神戸須磨シーワールドのオルカショーは、訪れる全ての人々に感動と驚きを与えること間違いなしのイベントです。オルカたちが見せる驚異的なジャンプや華麗なスピン、水しぶきを上げるダイナミックな演技は、一瞬たりとも目を離せません。
動画の内容: 詳しくはnikoshibaブログで
- 神戸須磨シーワールドのオルカショーへようこそ！オルカに乗った少女は圧巻
- 神戸須磨シーワールドの魅力を動画（YouTube)でご紹介！全容は、魅力は？
- この暑い夏でも楽しみ癒される空間が？「神戸布引ハーブ園」ロープウェイの眺めは最高！
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