こんにちはnikoshibaです。
コロナ禍でのワクチン接種が、様々な問題が発覚して遅れていますね。スムーズに接種が行えるように願うばかりですが、皆さんは、おうち時間が増えストレスを感じていませんか？
あなたはコロナストレスで身体に異常を来していませんか？ふくらはぎがパンパンに
朝起きてベッドから下り、立とうとしたら、アレっ！ふくらはぎが痛くて歩くと痛い。どうしたのかなぁ、、、片足が痛くて歩くのに辛いぐらいなんです。ふくらはぎが抑えるとパンパンになっているではないですか、なぜなのか気になり、いろいろ聞いたり調べたりして見ました。
ふくらはぎがパンパンになる原因
ふくらはぎの筋肉はポンプのような働きをしており、下半身に流れてきた血液を心臓に戻したり、リンパ液の流れを促す役割を担っているらしくて、立ちっぱなし座りっぱなしで足の筋肉を動かさないでいると、ふくらはぎのポンプの働きが機能せず、足がむくみやすい状態になるらしいのです。
私の場合、やはり、おうち時間が長く、運動不足の上に、座ってビデオを見たり仕事をしたりで、長い時間座っているのが原因かも知れないと思います。
ふくらはぎが張り、痛い、つらいし、常に張っていると歩くのも、立ってるのも違和感があり、とても不快な気持ちになりますよね。なんとか、ストレッチなどで解消したいです。
ストレッチで解消しましょう
運動不足は、多くの問題につながりますが、ふくらはぎの筋肉の低下は腰痛の原因にもなって来ます。裏ももの筋肉、大腿二頭筋と足の裏の筋肉をご自身で揉んだり、ストレッチすると張りが解消されるらしいです。
接骨院さんなどが仰るには、一般的に、ご自身でアキレス腱を伸ばしたり、ふくらはぎを揉むという事が多いと思いますが、これらの対処法も良いのですが、アキレス腱伸ばしを反動つけて勢いを付けて行う事は避けないと、アキレス腱の断裂や脹脛の筋肉が断裂したりとする場合があるとので注意が必要とのことです。
スポーツトレーナーさんのオススメは
①一方の膝を立てて足をつき、両手は立てた膝の上に重ねて置きイメージで背すじを伸ばす。
②左膝に体重をのせ、左足のふくらはぎをゆっくりと伸ばす。
③左足のかかとを床につけたままで10秒ほど保つ。逆の脚も同様に行います。膝を立てた方のかかとが浮いてしまい、充分にふくらはぎが伸びないので気を付ける。
女性は特に足に水分が溜まってむくみがちになので、健康的な脚にするには、ストレッチで水分の循環を促してあげると良いらしいです。
◉ふくらはぎの形状での面白いYoutubeがありましたのでご紹介します。
99%が知らずに損してる「太もも・ふくらはぎ」の張り原因は …https://www.youtube.com/watch?v=WZUYRApRVMI
- 前モモが張る場合は、お尻と内腿を意識して歩く
- 歩行時に足首が上へ、跳ねる人は シシャモ脚になりやすい
- 脹脛の横幅がある人は足首が使えていない
- ねじりの動きが多くなるから脹脛の横幅が出てくる
一度、ご覧になるといかがでしょうか？ふくらはぎの形状でこんな事がわかるんですね。面白いです。
ふくらはぎの痛みやむくみ、怖い病気かも
前記のように、軽い症状なら良いのですが、私場合、少し気になるのが、息が以前より長く続かないような気がして、怖い病気だったらどうしようかと調べて見ました。
フェリシティークリニック名古屋、医学博士河合隆志先生のお話から
ふくらはぎの痛み・むくみ…大丈夫？
- 激しい運動後
- こむら返り（足がつる）
などの場合は、一時的な症状であることが多いため、深刻な病気の心配は少ないと考えられます。
運動前は準備運動を行い、運動前や就寝前にはしっかり水分補給をしましょう。
自分でできる、ふくらはぎの痛み・むくみの対処法を5つ紹介します。
- ① 水分・塩分を適切にとる。水は1日1.5リットルを数回に分けて飲んでください。
- ② マッサージをする入浴後に、足首からふくらはぎまで、片足ずつ優しくマッサージしましょう。
- ③ 足を動かす
- ④ 入浴する
- ⑤足を高くして寝る
もしかして”病気のサイン”？ふくらはぎに痛み・むくむがある場合は
- 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
- 下肢静脈瘤（りゅう）
- リンパ浮腫
といった病気の可能性もあるので注意してください。
むくみだけでなく、息苦しい、胸が痛いなどの症状が同時にあらわれている場合は、深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）の可能性があります。
むくみが1週間以上続く場合は、下肢静脈瘤、リンパ浮腫が疑われます。
それぞれの病気について詳しく解説します。
病気① 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群）
- 長時間のドライブ
- 飛行機での移動
- 手術後で足を動かせない
などによって、足の静脈に血栓が発症することがあります。
また、足の静脈にできた血栓が血流に乗り、肺の血管で詰まると、肺塞栓症を起こして死に至る場合もあります。
症状の特徴
- ふくらはぎの皮膚が茶色くなる
- ふくらはぎに潰瘍ができる
- 足が腫れる
発症する原因
- 静脈壁が炎症などによって傷つく
- 病気により血液が固まりやすくなっている
- 長期間足を動かせずにいると、血流の速度が遅くなり、静脈の深部に血液のかたまりができる
対処法
症状が出たときには、速やかに病院を受診しましょう。
体操やストレッチで足を動かすよう心がけ、水分補給し血流をよくすることが大切です。
病気②：下肢静脈瘤（りゅう）
足の血管が膨らんで、コブのようになる病気です。女性や立ち仕事が多い人は発症しやすいといわれています。脚の皮膚に蜘蛛巣・網目状の模様がみられることが特徴です。
症状の特徴
- こむら返り
- 湿疹
- 色素沈着
- 出血
- かゆみ
- 足の皮膚に、蜘蛛巣・網目状の模様
発症する原因
- 筋力の低下
- 静脈の弁の機能低下
対処法
- 椅子に座り、つま先を上げ下げする
- ふくらはぎを心臓の方向に向かってマッサージする
- 弾性ストッキングを着用する
ただし、上記は根本的な解決方法ではないので、病院で治療を受けましょう。
病気③：リンパ浮腫
脚や腕の皮膚の下に、リンパ液がたまってしまう病気です。発症するとなかなかよくならず、徐々に進行しやすいのが特徴です。
治療をしてすぐに発症することもあれば、治療から数年後に発症することもあります。
症状の特徴
- 脚の静脈に左右差がある
- 皮膚をつまむと痕が付く
- 脚が熱をもって腫れる
- 皮膚が厚くなる
発症する原因
- がんの治療などでリンパ節を切除
- 放射線治療や一部の薬物での治療
によって、リンパ液の流れが悪くなり発症します。
対処法
- 弾性ストッキングを着用する
- 脚をマッサージする
リンパ浮腫の専門病院もあるので、病院を受診しましょう
① ～③以外にも、心臓や腎臓に問題があり、ふくらはぎがむくむことがあります。
こんな症状は要注意！すぐに病院へ
- 激痛がある
- ふくらはぎだけでなく、顔や手など他の部分にも痛み・むくみがある
- 体重が急に増える
- 息切れをしやすい
治療せずに放置すると…ふくらはぎの痛み・むくみを放置すると、重大な病気を見落とす可能性があります。
深部静脈血栓症の場合、肺動脈に血栓が詰まると突然死を引き起こすこともあるので、すみやかに病院へ行きましょう。
受診するのは何科？
心臓血管外科、循環器内科、内科のいずれかを受診してください。心臓血管外科、循環器内科、内科を探す
以上はメディカルックさんより抜粋
【病気のサイン？】ふくらはぎ痛い、むくみでパンパンになる原因と対処法、詳しくはMedicalook(メディカルック)
コロナ感染を防ぐには免疫力を高めることも
コロナウイルスは、不規則な生活習慣やストレスが続くと、細菌バランスが崩れるなどして腸内環境が乱れ、人体内の免疫力が低下して粘膜細胞に炎症反応が起きやすくなる。この炎症反応が、細胞膜の上に存在している「ウイルス侵入誘導因子」を増やし、そこにウイルスが入って来ると感染のリスクが高まると考えられています。
これらの事から、少しでも感染リスクを避けるには、自己免疫力を高めるのが一番だと思われます。今までも、nikoshibaブログ（下記項目）でご紹介してきたのですが、免疫力を高めるのに、味噌汁やお茶、そしてヨーグルトなどバランスのよい食事と、腸内環境への気遣いと、適度な運動をすることでストレスを解消し、運動や入浴などで体温が上がる状態をつくると良いらしいのです。体温が少し上がると、免疫細胞が動きやすくなります。
以上のURLの内容でわかるように免疫力を高めると、コロナの感染リスクを下げる効果があります。もちろん、１．身体的距離の確保（できるだけ2ｍ）、２．マスクの着用、３．手洗い、の３つを、一人一人が気をつけるようにしないといけません。
政府や自治体での対策で、緊急事態宣言などを実施していますが、なかなか効果が見られていません。
国民一人一人が、三蜜を避け、手洗いや、うがい、マスク着用などの徹底をして、自己免疫を高めて感染を防がないとと思います。皆様が感染されないことを祈っています。
コロナ禍ですが、先の項に書きましたが感謝の気持ちであなたも幸せになれるんです「幸せホルモン」をたくさん分泌し、健康に留意しスマイルライフを目指してください。
【じゃらん】国内25,000軒の宿をネットで予約OK！2％ポイント還元！
今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています。
そして、このサイトは小売業や、日頃の健康に関すること、そして、ミニ旅など、スマイルライイフを過ごすためのことなど書いています。
飲食業者さん、旅行業界、小売業など、経済は大変な状況ですが、こちらのサイトが、中小零細企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。
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