こんにちはnikoshiba（ニコシバ）です。
コロナ禍が続きやっと普通の生活に戻れそうな感じでしたが、また、オミクロン株で大変なことになってきましたね。そんな中で、あなたは将来不安を感じていませんか？
自粛生活での不安、これからをどのようにして生きるか？刺激的な生活を送るには
これからどうしょう？どのように生きる？かと不安を抱えている方も多いのではと思います。特に一人暮らしの方々は不安が増していると思います。シルバー、高齢者の方も同様に不安が多いのではと思います。
オミクロン株の増加で、またまた不安を抱える方々が多くなっているのだと思いますが、同じことの繰り返しの毎日でこれで良いのかなぁと、そんなあなたの気分を高めるにはどうすればいいのか。
これには健康が一番大事だと思います。そして、心の健康のためには下記にご説明しているように自己肯定感（ポジティブなことを意識）を高めることが重要なポイントになります。
健康のために簡単な体操を
まずは、健康維持のためには食事で免疫力をつける他、簡単な体操をしてみてはいかがでしょうか。
先日、Youtubeでだったと思いますが、毎日1万歩を歩かなくても、股関節を強化する体操をすれば歩いたのと同じくらいの効果があります。とあり、毎日、試してみたら簡単なのにかなり股関節が強化されそうで良い気がします。
最初の3日間ぐらいはかなりキツイのですが慣れてくれば簡単ですよ。
方法はまず、
壁に片手を付けて、
- 片足ずつプランプランと上下に10回、
- 次に片足ずつ右回し10回、
- 次に片足ずつ左回し10回、
で終わりです。ズボラな私には最適です。
それと前から続けているのは簡単健康体操
- ラジオ体操、
- スクワット10回（これはあまりし過ぎると膝を痛めるみたいなので、この程度で）
- 後ろへのそり返り10回（お腹が出ているので凹ますため（笑）ポイントは足の指を少し浮かして）
- ふくらはぎ強化で足のつま先立ちを50回しています。
が、この成果か、昔から抱えていた腰痛がすっかり良くなりました。お腹はなかなか凹みませんが体重は２キロくらい痩せてきました。
ふくらはぎの強化では夜中にトイレに４回〜５回行っていたので２〜３回に減りました。よろしければ騙されたと思って続けてみてください。きっと効果が現れますよ。
気持ちが若く、いろいろなことを続けている人は、長い間若くいられるみたいですよ。是非、続けてみてくださいね。
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気持ちもできるだけ自己肯定感を高め、ポジティブに考えるようにしています。
心理カウンセラーの中島輝さんは「日常で達成感や生きがいを感じて自己肯定感を高めることが重要。例えば、普段よく使う場所を5分掃除するだけでもいい」ということを言われています。
私は幸いに、このブログを通じて皆様へ自分の考え方を発信することで、毎日の繰り返しの生活の中での将来不安が時折、増幅しますが、その解消に役立っている気がします。
機嫌よく1日をはじめるために自己肯定感を高める
心理カウンセラーの中島さんによると自己肯定感とは、一般的には「自分自身が価値ある存在であると自分で認める感覚」のことです。
つまり、「自分には生きる能力があり、幸せになるだけの価値があると確信している感覚」のことで、より簡潔にいうと、「自分自身に『イエス』といえる感覚」です。
自己肯定感が高まっていると、人生の目的に向かう日々のプロセスにおいて達成感や充実感、生きがいを強く感じられます。
もちろん、そんな人生なら、より幸せを感じて生きることができます。
実は、自己肯定感はたった1分で高められる、とてもシンプルなパワーでもあります。
自己肯定感を活用すれば、機嫌よく1日をはじめられて、ちょっとした気分の落ち込みにも、よりよく対処できます。
自己肯定感が高い状態で毎日を過ごすには、なにより気持ちよく1日をはじめることが大切です。
１、朝起きて窓を開け背伸びをする
まず、朝起きたら、窓を開けて外の空気を室内に取り入れてください。そして、ぐーっと伸びをしたあとに、両こぶしを突き上げ、顔も上向きにして「ヤッター！」のポーズをしてみましょう。
たったこれだけの動作で、感情が「快」の状態に変わり、気持ちを上向きにして1日をスタートできます。
２、鏡を見てポジティブなことを考える
朝は鏡を見る機会が多いと思います。そこで、鏡のなかの自分に、「わたしってツイてる！」と何度もいってみてください。
自分に肯定的な言葉を伝えていると、潜在意識が変わります。自分のいい面に気づきやすくなっていくのです。
３、散歩をすることで心身を安定させる
不安感情が増したり、焦りや悩みにとらわれたりしてきたかも……と感じたら、その場から立って、少しだけ歩いてみるといいでしょう。
ちょっとした散歩によって、精神を安定させる作用がある神経伝達物質「セロトニン」が分泌され、不安感情が減少し、心身が安定します。スタンフォード大学の研究では、よく歩く人のほうが、平均で60％も思考能力が上がるとあきらかになっているほどです。
そこで、ちょっと気持ちが下がってきたときは、10分ほどでいいので、迷わずその場を離れてぶらぶらしてみることをおすすめします。それだけで、自己肯定感が高まり、自然にやる気が戻ってくるはずです。
ポイントは、「意識して行う」こと。「いまから不安感情を下げにいこう」と考えたほうがいいでしょう。なぜなら、自分で目的を決めて取り組むと、強い動機づけになるからです。
まだまだ、いろいろあるみたいですが、President Online の中島輝さんは、こちらで https://president.jp/articles/-/53684?page=2
このように自らがポジティブに考えて、落ち込んだら上記の１、２、３のことを意識してみることが大切だと思います。
そのうちにきっと良いことが沢山ありますよ。
今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています。
そして、経済は大変な状況ですが、中小企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。
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