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炭酸水どうして飲むと体に良いの?胃や腸に優しいってホント

投稿日:

こんにちはnikoshibaです。

友人から炭酸水をいただき改めてどのような効果があったっけと。以前、NHKの番組「ためしてガッテン」で放映されていたのを思い出しました。そう言えばスーパー銭湯などでも炭酸風呂とかがありますよね。血行促進に良いとかで大人気ですよね。

炭酸水どうして飲むと体に良いの?胃や腸に優しいってホント

炭酸水を飲むと、胃や腸などの消化器官の働きが良くなり、便秘や熱中症などの予防、食欲増進などに効果的らしいです。炭酸飲料は甘味料などが入っているので飲み過ぎは良くないですが、炭酸水はミネラルウォーターなので、糖分など無いので、一日小さなコップ一杯で十分なようです。

最近では町おこしで炭酸水を販売している地域があり、今回いただいたのはNOSE MINERAL SODA(ノセ ミネラルウソーダ)で、大阪府の最北部に位置する能勢町。その地には古くから名水と言われる桜川が流れていて、その天然水を能勢酒造が300年間使われていて、長年の経験から炭酸水を生産されているみたいです。

能勢の天然水を使用した炭酸水は、きめ細かい泡立ちが特徴で、ハイボール・酎ハイなどでも美味しいとのことです。試してみたいと思います。

炭酸水はスーパーやコンビニなどで購入できる身近な水です。しかし、意識して飲んでいる方以外、手に取る機会はそう多くないのではないでしょうか。以下では、炭酸水を飲むことでどのような効果を期待できるのか見ていきましょう。

因みに能勢の炭酸水はAmazonでも販売されていました。↓

炭酸水の効果やメリット

さて、炭酸水は飲むとどのような効果があるのでしょう。炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて胃の粘膜を活発にしてくれます。 起床後すぐに炭酸水を飲むことで便秘も解消され、老廃物の排出もスムーズになります。 さらに腸内環境を改善したいという方は、硬度の高い炭酸水がおすすめです。

◇ ダイエット効果

炭酸水を飲むと胃の中に炭酸ガスが充満し、胃が膨張することで空腹感を感じにくくなります。間食で太りやすい方やダイエット中ですぐにお腹が空いてしまう方などは、日々の水を炭酸水に変えるだけで食事量を減らし、摂取カロリーを抑えられるかもしれません。ただし、飲量が少なすぎると胃の働きを活発にして逆効果となってしまうので、ダイエット目的の場合は300ml~500mlを目安に飲むことがおすすめです。

◇ 便秘解消

炭酸ガスは胃腸の粘膜を刺激してくれるため、炭酸水を飲むと便秘の解消を期待できると言われています。お通じに悩む方や、食べ過ぎてしまった翌日などは炭酸水を飲んでみると良いかもしれません。

◇ 血行促進

血中に取り込まれた炭酸が体内を巡ると、酸素が多く取り込まれるため血流が促進されます。血流が促進されれば、疲労の回復も期待できます。また、血行不良は冷え性をはじめとした様々な不調が引き起こされるため、日ごろから血行促進を意識していきたいですね。

◇ 食欲増進

少量の炭酸水を飲むと胃腸への刺激により食欲が増進されるケースもあります。ダイエットなどで食べ過ぎを予防したい場合は多めの炭酸水を、食欲が減衰しやすい夏場は少量の炭酸水を飲むなど、飲み方に変化をつけてみましょう。

炭酸水の飲み方

炭酸水を飲むタイミングは、得たい効果によって異なります。目的別に異なる適切なタイミングと飲み方を知り、上手に炭酸水を取り入れていきましょう。

得たい効果に合わせて飲むタイミングや飲み方を意識できると、健康につながる炭酸水習慣を身につけられるでしょう。炭酸水は体に大きな変化をもたらすことはないため基本的に好きなタイミングで飲んでOKとされています。

タイミングダイエット疲労回復便秘解消食欲増進
起床後○ よく冷やして100ml~150ml程度
食前○ 常温で300ml~500ml程度○ よく冷やして150ml程度
食事中○ よく冷やして150ml程度
運動後○ 通常の水分補給と同様に

また、炭酸水のなかには、カルシウムやマグネシウム、塩分などのミネラル成分が含まれています。日々の水分補給でミネラルを摂取したい方にとってはメリットといえますが、疾病や持病などによりミネラル摂取量に上限がある方は炭酸水選びに注意しましょう。炭酸水中に含まれる塩分量(食塩相当量:単位mg)は【ナトリウム量×2.54】で求めることが可能です。

ちなみに、厚生労働省が定める日本人の食塩摂取目安量は男性8g(8,000mg)未満、女性7g(7,000mg)未満なので、毎日の水を炭酸水に変えても塩分摂取量がオーバーしてしまうことはありません。このほか、炭酸ガスによる胃腸への刺激は、体の負担になってしまう可能性もあります。以下に該当する人は炭酸水の摂取が好ましくないケースもあるため注意してください。

≒    胃酸が逆流しやすい人
≒    過敏性腸症候群がある人
≒    胃腫瘍がある人

関連記事:健康・美容だけじゃない!炭酸水は料理にも大活躍!

まとめ

炭酸水は血行促進や便秘解消など健康につながる多くの効果が期待されている水です。
血行不良や慢性的な疲労で悩んでいる方はこの機会に毎日の水を炭酸水に変えて、体の内側からできる健康ケアを始めてみましょう。
炭酸水に飲み慣れていない方や特別な事情がある方は無理な飲み方をせず、体調に合わせて少しずつ体になれさせていく工夫が大切です。

以上は、うるのんさんからの抜粋になりますが、もっと知りたい方は https://ulunom.tokai.jp/column/detail/161 

注意したいことは炭酸飲料は甘味料などが入っているので、炭酸飲料と誤解のないようにしたいですね。あくまでも炭酸水になりますのでお気をつけ下さい。

お風呂では天然に沸いている有馬温泉が有名ですが、最近ではスーパー銭湯に行くと大抵のところで炭酸風呂があり、温度によると思いますがぬるめで7分以上浸かっていると血行促進効果で、疲労回復や痛みの軽減などにも効果があり、傷の治癒にも良いといいます。

コロナ禍で、温泉に行くのも躊躇しますが、行くと炭酸風呂はいつもたくさんの方が入浴されていますので、やはり効果があるんでしょうね。コンビニでも買える炭酸水を飲んで胃や腸、便秘や熱中症などの予防にしばらく飲んでみたいと思います。食欲増進などにも効果があるので太り気味の私は飲みすぎないように気をつけたいと思います(笑)



コロナ禍ですが、先の項に書きましたが感謝の気持ちであなたも幸せになれるんです「幸せホルモン」をたくさん分泌し、健康に留意しスマイルライフを目指しましょうね。(^^)

国民一人一人が、三蜜を避け、手洗いや、うがい、マスク着用などの徹底をして、自己免疫を高めて感染を防がないとと思います。皆様が感染されないことを祈っています。

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