今まで、年上の人とお付き合いをしていて経験上で、75歳を起点にものすごく歳を取られたなぁと変化に気がつきますが、これはどのようなことが影響しているのでしょう。生活の仕方での問題点はどうだったのでしょう。そうならない為に、どのようにすれば良いのかを考えてみます。
「あれ、こんなはずじゃ…」75歳からの変化に戸惑うあなたへ ！体力、気力、記憶力が
75歳を起点に、急激に老いを意識される場合がありませんか、それは多くの方に共通する感覚かもしれません。この年齢を境に、身体機能や認知機能の変化が顕著になりやすく、それが「老い」として感じられる要因と考えられます。
確かに、75歳を境に「老い」を強く意識するというのは、多くの方に共通する感覚かもしれませんね。これは、医学的にも「後期高齢者」とされる年齢であり、身体機能や認知機能の変化が加速しやすい時期でもあります。
たとえば、体力の低下（疲れやすくなる、歩く速度が遅くなる）、記憶力や注意力の変化（うっかり忘れが増える）、社会的な環境の変化（周囲の人との関係性の変化や孤独感）などが、老いを実感する要因として挙げられます。
ただ、その一方で、適切な生活習慣や前向きな気持ちを持つことで老いの進行を遅らせることも可能です。たとえば、運動や趣味を続けたり、社会とのつながりを大切にしたりすることで、心身ともに若々しさを保つことができます。
75歳を起点に老いを強く感じる要因
- 身体機能の変化:
- 筋肉量の減少（サルコペニア）：筋力や運動能力が低下し、疲れやすくなる。
- 骨密度の低下：骨折しやすくなり、姿勢が悪くなる。
- 循環器系の機能低下：動悸や息切れが起こりやすくなる。
- 消化器系の機能低下：食欲不振や便秘になりやすくなる。
- 視力や聴力の低下：日常生活に支障をきたすことがある。
- 認知機能の変化:
- 記憶力や判断力の低下：物忘れが増えたり、新しいことを覚えるのが難しくなる。
- 認知症の発症リスク増加：特にアルツハイマー型認知症は、高齢になるほど発症率が高まります。
- 心理的な要因:
- 社会的役割の変化：定年退職や子どもの独立などにより、喪失感や孤独感を感じやすくなる。
- 死への意識：同年代の訃報に接する機会が増え、自身の死を意識するようになる。
生活習慣における問題点
- 運動不足:
- 加齢に伴い活動量が減少し、筋肉量や骨密度が低下しやすくなります。
- 偏った食生活:
- 食欲不振や消化機能の低下により、栄養バランスが偏りがちです。
- 社会とのつながりの減少:
- 家に閉じこもりがちになり、孤立してしまうことがあります。
- 睡眠不足:
- 睡眠の質が低下し、睡眠不足になりやすいです。
健康寿命を延ばすための対策
- 適度な運動:
- ウォーキングや水中運動、筋力トレーニングなどを習慣化し、身体機能の維持・向上に努めましょう。
- バランスの取れた食生活:
- タンパク質、カルシウム、ビタミンDなどを積極的に摂取し、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
- 社会とのつながりを保つ:
- 地域の活動や趣味のサークルなどに参加し、積極的に社会と関わりましょう。
- 質の良い睡眠:
- 規則正しい生活リズムを保ち、質の良い睡眠を確保しましょう。
- 定期的な健康チェック:
- 定期的に健康診断を受け、早期に病気を発見・治療しましょう。
- 認知機能の維持:
- 脳トレや趣味活動など、認知機能を維持するための取り組みを行いましょう。
これらの対策を講じることで、心身ともに健康な状態を維持し、より活動的な高齢期を送ることができるでしょう。
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75歳を起点に、急激に老いを意識される人が多いのではと思います。それは多くの方に共通する感覚かもしれません。この年齢を境に、身体機能や認知機能の変化が顕著になりやすく、それが「老い」として感じられる要因と考えられるみたいです。これらのことを意識して健康寿命を延ばすための対策を取り入れましょう
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