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自粛生活で体重が気になる方へ、ペパーミントの香りでダイエット

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こんにちはnikoshiba(ニコシバ)です。

初めての方でも手軽にアロマテラピーを楽しめるように内容量を少量にして低単価にしている精油なども販売されていますね。沢山の種類が存在する精油。香りのイメージや、効果・効能などもさまざまですが、今回はその中でもペパーミントをテーマーにしてみました。

自粛生活で体重が気になる方へ、ペパーミントの香りでダイエット

コロナ禍で自粛生活、運動不足で体重が気になりますよね。今回はペパーミントの香りでダイエットについてですが、皆さんは、このような様々なダイエット法をお聞きになったことがありますか?

ペパーミントの香りですが、ペパーミント精油は、スッと鼻通りが良くなるような香りが特徴的で、リフレッシュ、眠気スッキリ、消臭、抗菌、抗ウイルス、防虫など様々な効果が期待できる精油です。

また特徴的なものとしてペパーミント精油に含まれるメントールという成分の働きにより、体感温度を下げたり、花粉や風邪などによる鼻詰まり解消や鼻炎にもおすすめです。

すっきり爽やかなメントールの香りなので、二時間おきにカップに水をいれて、市販のペパーミントのアロマオイルを数滴落として嗅ぐと、食欲が減退し、ダイエット効果があるらしいですよ。

ぜひ、お試しなさってはいかがでしょうか?

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初めての方でも手軽にアロマテラピーを楽しめるように内容量を少量にして低単価にしているアロマなども販売されていますね。沢山の種類が存在する精油。香りのイメージや、効果・効能などもさまざまですが、今回はその中でもペパーミントをテーマーにしてみました。

ダイエットをするにはで面白い話

テーブルクロスをブルーにし、ブルーのライトで食卓を囲むと更にダイエット効果があるとか、チューインガムを長くかみ続けると、満腹感が出て効果があるらしいですよ。どうなんでしょう。

面白い話ですが、友達や、家族が太った場合、一緒にいる人は1.7倍の確率で肥満になるらしいです。スリム美人は水か、お茶を多く飲むらしいですが、肥満の人は、ミルクティーや、ジュースを好むし、生活習慣も影響して、整理整頓、清掃、財布の中もレシートで満杯にしないできちんとするとのこと。

二時間立ってるだけでも違うらしく、座る人より350キロカロリー減るから一年間では?そういう風に考えるとすごいですね。

一物全体食(いちぶつぜんたいしょく)という言葉がありますが、食物は全体でひとつの命、それを丸ごと余すところなくいただくという考え方なんです。

野菜はできるだけ皮をむかずに葉や根も使う。 魚は切り身よりもまるごとの小魚を食べる。 米は白米よりも精米しない玄米などを、と言われていますね。

栄養を考えての料理で、食卓の全てを食し健康に良い腹八分目での生活が一番なのかも知れませんね。

ペパーミントの香りでダイエット

ペパーミント精油

すっ〜とする香りのハーブ・ミント。様々な薬効が確認されています。その中でもペパーミントのメントールという香り成分はダイエットをサポートする働きがあると言われています。

その他の働きとは
・腸の消化管などの臓器の収縮運動を整え便秘予防、改善
・自律神経を整える香りが新陳代謝を高める
・リフレッシュ&リラックスする香りがストレスを和らげる
などがあるみたいです。

食事が終わっているのにまだ食べたい!止まらない食欲をどうしよう?!と感じた時には、ミントを入れた緑茶や烏龍茶がおススメです。口の中をさっぱりさせてくれるので、そのまま食事を終えることが出来るでしょう。

また、ペパーミントに含まれるミントポリフェノールには、花粉症の症状を引き起こすヒスタミンをブロックする働きがあります。即効性は有りませんが、毎日とり入れることで改善が期待できます。気持ちの良いダイエットのためにも、毎日の生活にペパーミントドリンクを加えてみてはいかがでしょう。

Dietplus さんより抜粋 https://dietplus.jp/public/article/news/20160607-997641

ペパーミントの香りは心地良いですね。

ペパーミントを知ろう

生花店勤務を経て、ガーデンデザイン・ハーブ・アロマセラピー等を学び、起業。植物のある暮らしを通じて、病気になりにくい身体を作り健康寿命を延ばすことを目指した「ガーデンセラピー」に特化した講座の企画運営と庭作りを得意とする。

堀 久恵さんのお話よりですが、参考になさってください。

ペパーミントの効能

ペパーミントの爽やかな清涼感と刺激的な風味の主成分は、メントール。メントールには、鎮痛・鎮痒・冷却・防腐・殺菌作用があるため、湿布や軟膏など医療分野でもよく使われますね。また、その爽快感から、歯磨き粉やガム、化粧品などにも利用されています。

メントールには胃の消化促進作用があるため、食後のティーとしてもおすすめで、食べ過ぎ・飲みすぎなどで胃の調子が悪い時や、胃のむかつき症状、胃潰瘍の予防にも○。

風邪の引き始めに飲むとすっきりしますし、乗り物酔いを緩和する効果も期待できます。

加えて、ペパーミントには鎮静作用があり、精神的な緊張を和らげ、イライラをしずめ、心身をリラックスさせ、安眠へ導いてくれます。

ペパーミントの使い方

生のまま

生のままの葉(フレッシュ)を使用します。

サラダやアイスくりーむ、ケーキなどに添えたり、カクテルや甘い飲み物に飾りとして使われることも多いですね。生の葉をホイップクリームや、チョコレートムースに入れたり、シャーベットに加えたりと、スイーツとの相性もぴったり! 生の葉をすり潰すことで、香りもさらに立ちますよ。

また、リーフレタスのサラダにペパーミントの葉をちぎって混ぜてもおいしく、おすすめです。オリーブオイルにレモン汁と塩コショウで、シンプルに!

ペパーミントには、苦み成分も含まれているので、慣れないうちは、少量での利用にしておくとよいでしょう。

また、生葉はハーブティーとして飲むこともできます。

葉は食べなくても、あの爽やかな香りは存分に楽しめます。フレッシュでしか味わえない、贅沢なティーになりますよ。

たくさん収穫できたら、生の葉をお風呂に入れて、フレッシュハーブバスにしてもいいですね。

ペパーミントの持つ清涼感で、汗でべたべたした体もすっきりします。

乾燥させて

乾燥させた(ドライ)状態でも使用できます。

ペパーミントは、冬にはいったん葉を落とし、春にまた出てくる多年草。晩秋に収穫しておき、一年中活用できるように工夫した方法が、乾燥(ドライ)です。

中東や地中海沿岸、ヨーロッパでは、ペパーミントの乾燥した葉を、マトンやラム肉料理などの香草焼きによく使います。もちろん、クッキーなどの焼き菓子にも。

また、ミントの持つ爽やかな香りは、ニオイ消しや殺菌作用もあります。ドライにしたものを布袋に詰めておけば、簡単匂い袋の完成! 靴の中に入れたり、車に置いたり、下駄箱やトイレなどの消臭剤として使ってもいいですね。

精油(エッセンシャルオイル)



ペパーミントは料理やお風呂で活用するだけでなく、葉から有効成分を抽出した精油(エッセンシャルオイル)としても活用されます。ペパーミントの精油には、リフレッシュ作用や消化促進作用、鎮痛作用、抗菌作用などが期待できます。

(マスクが手放せない昨今…皮膚に直接触れない場所に、ペパーミントの精油をほんの少量つけるだけで、いい香りに。気持ちも和みますよ)

ペパーミントは、普段からなじみのある香りですし、精油初心者さんにも取り入れやすいハーブです。まずは、マグカップにお湯を入れ、そこにペパーミントの精油を1滴たらしてみてください。それだけで、リラックス作用を実感していただけるはず。

また、体の不調を整えるだけでなく、リンパの流れを促し、滞った血液や老廃物を排出する作用もありますので、美容目的としてもおすすめです。その場合は、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどの植物油で希釈して、セルフトリートメントをしてみてください。

*アロマオイル・フレグランスオイルなどの記載は、人工香料を指している場合もあります。表記を確認の上、必ず植物100%の天然香料を選びましょう。

*妊娠中・高血圧・てんかんの方は使用を避けてください。

*皮膚刺激が強いため、濃度を低くして使用します。特に敏感肌の方は注意してください。

ハーブティーが定番

ミントハーブティーとは

ミントを使ったハーブティーを「ミントハーブティー」と呼びます。

飲み方は、冬はホット、夏はアイスがおすすめ! 独特の清涼感が口の中に広がり、美味しいですよ。また、鎮静作用もあり、カフェインレスですので、寝る前やリラックスタイムにもぴったりなハーブです。

ミントのハーブティーは世界中で愛用されていて、基本禁酒の国・アラブでは、アルコールの代わりに、夏を代表する飲み物として、ミントティーやミントレモネードがよく飲まれています。

その際のコツを2点。

まず、先に伝えた「効能」を体内に取り入れたいのであれば、続けること。1日1杯から始めて、まずは1カ月続けましょう。ハーブは薬ではないので、速効性はありません。じわじわと身体に作用していきますので、長い目で見ることも大切です。

2つ目は、有効成分は1度目におおよそ抽出されている点。緑茶と違い、2番茶・3番茶と飲むのではなく、1杯目を楽しみましょう。

作り方

生の葉を使用したフレッシュハーブティーと、乾燥させた葉を使用したハーブティーがあります。通常「ハーブティー」と書いてあるだけなら、乾燥した葉を使用していることが多いです。ミントは葉の部分のみを使用します。

生のミントを使う場合は、収穫したミントの葉を1枚ずつ枝から切り離し、水でさっと洗い、1杯約150ccに対し、葉を15~20枚ほどティーポットに入れます。

そこにお湯を注ぎ、3分蒸らしたら完成です。

乾燥させたミントで作る場合は、1杯約150ccに対し、ティースプーン山盛り1杯が基本の量になります。こちらも、お湯を注ぎ、3分蒸らしたら完成します。

自家製のミントをドライにして保存する場合は、開花前のミントを根元で切り、水で洗い、水分をふき取ります。その後、数本ずつ輪ゴムで茎の部分を束ね、逆さまにして、風通しのよい場所で自然乾燥させましょう。

その際、だらだらと時間をかけてしまうと、せっかくの芳香成分が揮発して、おいしく飲めない状態に…。扇風機やエアコンなどを利用して、短時間でカラッと乾燥させることがコツですよ。

育てておくと便利に使えますが、家にミントがなくても大丈夫! ハーブティー用のドライハーブは、インターネット通販を利用すれば、簡単に購入できます。

おすすめの飲み方

ハーブティーの楽しみは、香りと色。フレッシュでもドライでも、使用する種類によって、とても美しい色が楽しめます。せっかくなので、透明な耐熱ガラスのカップとティーポットを使用することをおすすめします。

https://gardenstory.jp/lifestyle/42547 GARDEN STORYより抜粋

堀 久恵(ほり ひさえ)さん

花音-kanon- 代表、ガーデンセラピーナビゲーター。一般社団法人日本ガーデンセラピー協会専門講師。埼玉県熊谷市在住。
https://kanongreen.com/

今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています。

そして、経済は大変な状況ですが、中小企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。

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