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nikoshibaブログ スマイルライフ

ぽっこりお腹、気になりますよね?コロナ禍で巨大化したお腹、楽に引き締める方法はないのかなと調べてみました。

投稿日:2021年7月10日 更新日:

こんにちはnikoshibaです。

コロナ禍で自粛期間が長く、お腹の周りが気になっていませんか?私自身、体重80キロ、腰回りが100cmに近づいて、これはヤバイと、しかし、きつい運動は苦手だし、食事も減らしたくないし(笑)、、これでは無理かな?楽なダイエット方法はないものか調べてみました。

ぽっこりお腹、気になりますよね?コロナ禍で巨大化したお腹、楽に引き締める方法はないのかなと調べてみました。

自分の姿を鏡で見て、うわーヤバイと驚き、何とかしなくてはと、、、しかし、楽にお腹を引き締める方法がないものか?と、調べてみました。そしたら有ったんです。その方法が、、そのお腹の引き締め方法を早速試して見たいと思います。ここではお腹がなぜぽっこりになるのかの原因も調べています。

皆さんも同じ人がいらっしゃると思いますが、コロナ禍での長い自粛生活、久しぶりに外出しようと、服を着て、鏡を見たら、お腹周りが何とふっくらとし過ぎているではないですか?

これは大変、今まではまあ良いか?と思っていたのですが、恥ずかしすぎるのと、このままでは重い病気になるのではと思い、お腹まわりのダイエットをしようと思ったのです。

あちこちで調べて見たのですが、運動や、ダイエットの健康食品、食事制限など、当たり前のことが書かれているので、もっと楽チンでお腹周りの引き締めができないものかと調べているうちに、あーこれだ。と

MBSで過去に放送された2019年09月07日「林先生の初耳学」が朗報、ぽっこりお腹は1日10回の “逆腹筋” で解消できる!?で、楽チンなお腹周りの引き締め方法が紹介されているではないですか?

ぽっこりお腹は、内臓脂肪型肥満とも呼ばれていて、男性や更年期を過ぎた女性に多く見られ流みたいですが、お酒の飲みすぎ、食べ過ぎ、糖質や脂質のとり過ぎなどが原因で、食生活の乱れによって増えてしまった内臓脂肪にあるとのこと、

内臓脂肪は臓器を守ったり、エネルギーを蓄えておくための場所として存在していますが、増えすぎてしまうと糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病となるので気をつけたいですよね。

他にも原因があるみたいですが、では、そうなった、ぽっこりお腹の引き締めはどのようにすれば良いのか下記に書いて見ました。

その楽チンお腹引き締めの方法とは逆腹筋をするだけ

その方法とは、、、今までの常識では腹筋を鍛えて、お腹をへこますと思っていたのですが、この方法は全く逆(逆に反り返る)で、それも、高齢者の方でも簡単にできそうな感じがします。皆さんも一度トライして見てください。

逆腹筋とは、腹筋運動の逆らしく、やり方はたったこれだけなんです。これなら出来そう

①まず両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
  (これが難しそう)
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す

これを1日10回×3セット、長期間継続して行うことで、お腹の引き締め効果が期待できるらしく、これなら出来そうと、これからトライして見たいと思います。

後日結果をお知らせできると良いのですが、知らせがなかったら、あー失敗したんだ。続かなかったんだ。と思ってください(笑)

色々、諸説がありまあすが、ここでは高齢者でもできる簡単な方法をアップして見ました。

朗報!ぽっこりお腹は1日10回の “逆腹筋” で解消できる!?

2019年09月07日「林先生の初耳学」より、ダイエットで引き締めたい部位といえば、やっぱりお腹まわり。9月1日放送の「林先生の初耳学」で“ぽっこりお腹”を簡単に引き締める耳より情報が紹介され、注目を集めている。長時間のキツい運動とは無縁、道具も準備も不要で誰でも長続きでき、お腹を引き締められる“逆腹筋”といわれるエクササイズとは?

2週間でウエスト-7.5㎝のケースも!
この日、ダイエットに関する問題として林修先生に出題されたのは、「ぽっこりお腹は1日10回の”あること”で解消できる。その”あること”とは?」というもの。林先生には<体を反らせる><お腹を叩く><お腹に温水と冷水を交互に当てる>という3つの選択肢が与えられた。

もっとも効果的にお腹を引き締められるのはどの方法? 
大学時代は100kgを超す巨漢だったという林先生は<お腹に温水と冷水を交互に当てる>を選び「交互に当てることによって血流がよくなって代謝が上がり、蓄えられている脂肪が燃焼しやすくなる」と答えたが、痛恨の不正解!
正解は<体を反らせる>。

体を前に縮める腹筋とは逆の動きをするこの方法は、通称”逆腹筋”と呼ばれる。その効果を実証するため、番組ではぽっちゃり体型の人6人を腹筋グループと逆腹筋グループに分け、それぞれ1日10回3セットを2週間継続してもらった。


すると、普通の腹筋を続けたグループはウエストが平均2.6㎝減だったのに対し、逆腹筋を2週間続けたグループはウエストが平均5.6㎝もダウン。中には、2週間の逆腹筋でマイナス7.5㎝を記録した人も…! 驚きの効果が上がった逆腹筋の実験VTRに、スタジオも「2週間で!?」(大政絢)、「もうこれ、誰も腹筋やらないわ」(中島健人) と驚きの声が上がった。



たったの4ステップ!”逆腹筋”の方法とは


では、なぜ逆腹筋がそれほどまでに効果的なのか? 
通常の腹筋の場合、主に鍛えられるのはお腹の前面にある腹直筋で、ほかの筋肉に与える影響はそれほど大きくない。一方、逆腹筋の「体を後ろに反らせる」という動きは日常生活の中にあまりなく、普段なかなか使わない”インナーマッスル”を鍛えることにつながるのだという。


人間の頭部の重さは約5kg。上体を反らすと、この頭部を支えるために身体がバランスを取り、インナーマッスルの腹横筋を鍛えることができる。腹横筋にはコルセットのような役割があるため、ここを鍛えるとウエストが引き締まる、という理屈だ。

気になる逆腹筋のやり方は4ステップ。
①まず両足を腰幅に開く
②足の指を床から浮かせる
③両手で頭を支え上体を反らし5秒キープ
④息を吐きながら元の姿勢に戻す
これを1日10回×3セット、長期間継続して行うことで、お腹の引き締め効果が期待できるという(※効果には個人差があります)。

道具も準備もいらず、仕事の息抜きや家事の合間など思い立ったときにすぐできるこの”逆腹筋”。ただし、ふらつきなどに気をつけ周囲の安全に配慮して、無理はしないこと。それだけ注意すれば、インナーマッスルの腹横筋が鍛えられ、ぽっこりお腹が解消できる。


“逆腹筋”が番組で放送されると、視聴者からも反響が続々。インターネットでも、「へぇ~知らなかった」「さっそくやってみよう!」「これなら続けられそう。導入決定!」といった声が上がっていた。

「林先生の初耳学」はMBS/TBS系で毎週日曜よる10時放送。全国1億3千万人から募集した選りすぐりの知識を抜き打ちで林先生に出題。物知りの林先生でさえ知らなかったものを”初耳学”に認定する。https://www.mbs.jp/mimi/

ぽっこりお腹の原因は?

1.筋肉の衰え

ぽっこりお腹は、お腹を支えている筋肉が衰えていることが原因の一つに挙げられます。お腹の中にある胃や腸などの内臓は筋肉によって支えられています。その筋肉が衰えると、支えが弱くなってしまうため、内臓が下がり前に突き出てきてしまうのです。

2.便秘

腸の中に便が溜まっていると、お腹が膨張してぽっこりと出てしまいます。便秘は主に、大腸の活動低下、水分不足などによって起こります。
他にもストレス、乱れた食生活、不規則な生活、運動不足なども原因になるので、生活スタイルを見直し、便秘を解消させることが必要です。

3.脂肪の蓄積

食べ過ぎや運動不足による脂肪の蓄積も、ぽっこりお腹の原因です。
体に蓄積される脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪に分けられます。
皮下脂肪は皮膚と筋肉の間にある脂肪で、手でつまめる部分をいいます。女性につきやすいのが特徴です。
一方、内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪で、手でつまむことはできません。男性につきやすく、お腹がパンパンに張るのが特徴です。
どちらも蓄積されるとぽっこりお腹の原因になってしまいます。

1.適度な運動をする

運動不足になると、体内の脂肪が蓄積されたり、お腹の筋肉が弱ったりしてしまいます。これらは先程紹介した、ぽっこりお腹の原因に直結するので、普段から適度な運動をすることが大切です。
いきなり強度の高い運動をするというよりかは、体操をしたり、通勤で歩く距離を増やしたりと、無理のないところから始めると良いでしょう。まずは継続することが重要です。

2.姿勢

ぽっこりお腹は、「反り腰」「猫背」といった普段の姿勢も影響します。
腰が反りすぎでいる反り腰は、背筋が働きすぎてお腹の筋肉が緩んでいる状態です。そのため、お腹の筋肉の働きが悪くなり、ぽっこりお腹を助長してしまうことになります。
また、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れている猫背姿勢も、下腹部が前に突き出てしまうため、こちらもぽっこりお腹になりやすいのが特徴です。
骨盤が前にも後ろにも傾きすぎない中間位を意識すると良いでしょう。

3.食事

ぽっこりお腹を予防するには、食生活の改善は欠かせません。脂肪や糖質を多く含むものや、カロリーの高いものの食べ過ぎに注意しましょう。
また、食物繊維や水分摂取が少ないと便秘になりやすく、ぽっこりお腹を助長してしまいます。食物繊維が豊富な野菜や、こまめな水分摂取を意識するようにしましょう。  

pretty onlineさんよりhttps://www.pretty-online.jp/news/2795/#1 こちらでも、ダイエット運動方法など紹介されています。

コロナ禍で自粛生活が続くと、外出する機会が減り、運動不足に陥りやすいので参考になさって健康を維持なさってください。

コロナ禍ですが、先の項に書きましたが感謝の気持ちであなたも幸せになれるんです「幸せホルモン」をたくさん分泌し、健康に留意しスマイルライフを目指しましょうね。(^^)

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