nikoshiba

専門店チェーンを長年経営をしていた経験から小売業の発展のためにノウハウを全て開示中(詳しくは「事業概要」)。その他、高齢者、初心者の方のスマホやPCのこと、健康や日常生活で少しでもお役に立てるといいなとの思いも含めアップしています。ご笑覧賜れば幸いです。

nikoshibaブログ スマイルライフ

「あー、イタ、痛い〜!」脚がつった。就寝中にこんな症状ありませんか?

投稿日:

こんにちはnikoshibaです。

朝方なんです。目が覚める直前に、突然脚がつって「あー、痛、痛い〜!」、こんな症状ありませんか、数ヶ月に一度就寝中に起こるのですが、いつもはゆっくり立ち上がって、足を伸ばすと直ぐに治っていたのです。しかし、今回は立ち上がれなくなったんです。

「あー、イタ、痛い〜!」脚がつった。就寝中にこんな症状ありませんか?

一般に言う「こむらがえり」だと思いますが、「こむらがえり」とはふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣を起こすことで起こるみたいですが、今回は症状がきつかったんです。なぜなら、右脚が痙攣したのですが、いつものように立ち上がると、右の踵(かかと)が、ズキンと痛くて立ち上がれなかったんです。

10時に歯医者の予約をしていて、何とかして行かなければと、、、しかし、あまりの踵の痛さに、トイレも洗面もやっとの状態、これはダメだと思い、予約をキャンセルしたのです。

やっと立ち上がって、歩こうとしても右足の踵がズキンとして力を入れられなくて、左足一本で右足を引きずりながらで、これは困った。と、湿布があったので湿布をして、サポーターをしなければと探したら、以前、飛行機での出張が多かったので、お医者さん指定の血流を良くする(エコノミー症候群防止)サポーターがあったのでそれを履いて、どうしてもの用事以外は一日中横になっていました。

夕方には、痛みが和らぎ、少しは歩行できるようになったのですが、今度は左足が、右足を庇ったためかふくらはぎがパンパンになっていて、お風呂上がりに両足を湿布でケアし、サポータを両足に履いて寝たら翌朝は治っていました。

こんなことが頻繁にあれば大変だと思い調べて見ました。これ以上酷く治らない場合には高齢者なら寝たきりになりかねませんよね。注意をしたいですね。なので、下記、専門のサイトで調べて見ましたので参考になさってください。

「こむらがえり」原因と症状

主にふくらはぎに起こる痙攣

こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣(けいれん)を起こすことで起こります。ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。

筋肉の異常な収縮が原因

ふくらはぎなどの筋肉は過剰に伸びたり、収縮したりすると、無理な動きによって痛めてしまいます。それを防ぐために、2つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘(きんぼうすい)、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘(けんぼうすい)です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。それが、こむらがえりです。

マグネシウム不足に特に注意

腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、ミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この2つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。3つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。

発汗による脱水や冷えも大敵

ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。

治療法とセルフケア

ミネラル不足を防ぐ

予防するには、十分なミネラルの摂取が欠かせません。マグネシウムは、アオサやワカメ、ヒジキなどの海藻類のほか、ナッツ類に多く含まれています。 また、カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐や生揚げなどの大豆製品、ししゃもやしらすなど、骨ごと食べられる魚に多く含有されています。 カリウムは、長いもやさつまいもなどのイモ類、バナナやキウイなどの果物に豊富です。これらの食品はミネラルだけでなく、ほかの栄養価もすぐれているので、意識的に摂取しましょう。

運動中や就寝前は水分補給を

運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなります運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給しましょう。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります。就寝前にコップ1杯の水を飲むことも有効です。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながります。

筋肉をほぐす「波止場のポーズ」

こむらがえりの予防策としては、筋肉をほぐす「波止場のポーズ」が簡単で効果も期待できます。まず、30〜50cmの台、または椅子に片足を乗せます。この足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばします。そして、息を吐きながら7秒キープすればOK。足を入れ替えて、同様に行います。左右の足、それぞれ15回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなります。

応急処置は患部を伸ばすこと

こむらがえりが起きた場合は、応急処置として患部を伸ばします。足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。また、壁に足の裏を押しつけて、ふくらはぎを伸ばしても。ただし、無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがあります。慎重に、ゆっくり伸ばしてください。

筋弛緩薬や漢方薬での治療も

こむらがえりは、大半が一過性です。でも、たびたび続く場合は、念のため、循環器系か神経内科、あるいは整形外科を受診しましょう。「ダントリウム」など筋肉を弛緩させる、筋弛緩薬が処方されることが多く、ほとんどの場合は治癒します。副作用として、脱力感やフラフラ感が起こることがあります。 また、漢方薬では、鎮痛作用のある「芍薬(しゃくやく)」と抗炎症作用のある「甘草(かんぞう)」が含まれた「芍薬甘草湯」が効果的です。ただ、甘草は血圧を上げるので、高血圧の人は注意してください。

こむらがえりと似た病気に注意

こむらがえりは死に至る病気ではなく、予後は良好です。ただ、こむらがえりと似た症状で、背景には重篤な病気が潜んでいる場合があります。たとえば、こむらがえりが大胸筋で起こると、心筋梗塞や狭心症と似たような強い痛みが胸にあらわれます。数分経過しても、痛みがおさまらない場合は、早めに受診したほうがいいでしょう。

サワイ健康推進課さんより参照、

https://kenko.sawai.co.jp/healthcare/201903.html

以上はサワイさんからの参考資料ですが、普段軽い場合は数十分で治りますが、今回の私のような場合とか、胸らへんで「こむらがえり」が起こったら気を付けたいですね。治らない場合は専門の病院で受診されたが良い気がします。

常日頃から水分を取るのを心がけて、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを多く含んだ食物を食べないとと思います。そう言えば、最近バナナを食べない日が多くあった気がします(笑)

バナナで健康に良いけど太るのでは

大豆が肉に代わる日? 熊本から世界へ、そこには倒産からの復活があった。

コロナ禍ですが、先の項に書きましたが感謝の気持ちであなたも幸せになれるんです「幸せホルモン」をたくさん分泌し、健康に留意しスマイルライフを目指しましょうね。(^^)

国民一人一人が、三蜜を避け、手洗いや、うがい、マスク着用などの徹底をして、自己免疫を高めて感染を防がないとと思います。皆様が感染されないことを祈っています。

緊急事態宣言で規制をされた業者さんの嘆き、苦しみは想像を絶する




今回のコロナ禍で、医療従事者と関連の方々のご苦労に頭が下がります。感謝をしたいです。皆様も感染対策をなさって大変な生活だと思います。これ以上、感染が拡大しないことを祈っています

そして、このサイトは小売業や、日頃の健康に関すること、そして、ミニ旅など、スマイルライイフを過ごすためのことなど書いています。

飲食業者さん、旅行業界、小売業など、経済は大変な状況ですが、こちらのサイトが、中小零細企業、個人企業の方々のヒントになり、業績が回復され、スマイルライフになれますようにお祈り致します。

最大53%OFF!高級レストランをお得に予約!

マイルの有効期限は無期限!【MileagePlus JCBカード】

nikoshibaの「事業概要」をご案内していますので、こちらをクリックなさってください。専門店、小売店を開業したい方は、全体像のショップ販売戦略販売POS&受発注アプリ編で、細部の実践マニュアルは、専門店マニュアル で順を追ってご説明させていただきます。

nikoshibaブログ

ABCSアプリ、小売店、その他のご質問などは、このHPの「お問い合わせ」からお願いします。


-nikoshibaブログ, スマイルライフ
-

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

「鬼滅の刃」の第三の聖地か、一刀石、火雷神社、そして無限列車?

人気の漫画「鬼滅の刃」の、人気の要素には「家族愛」と「慈愛の心」「慈悲の心」「絆」という内容に、必ず「諦めない真の強さ」が多く含まれています。  コロナ禍で、誰もがどこかに不安を持ちながらの、おうち時 …

売れる専門店の仕入れ手法とは

こんにちはnikoshibaです。 前項を見逃した方は、このnikoshibaブログの項目(下部)から専門店マニュアルでご案内しています。 小売店で販売量を予測し、商品仕入れをするためには単品管理(単 …

今こそ感性、機能性販売

こんにちはnikoshibaです。 コロナ禍で、アパレルの名門レナウンが民事再生中でしたが、11月下旬以降に破産手続きに移行するなど、厳しい環境が続いています。今後の小売業は大きな変化を余儀なくされて …

スーパー野菜「ビーツ」食べる輸血と言われる理由とお料理

こんにちはnikoshibaです。 いつもは小売業のことをアップしていますが、たまに、みなさんが笑顔になること、健康のこと、そして、高齢者のためのスマホやPC、SNSに関することなどをアップしています …

専門店作りはターゲットイメージから

こんにちはnikoshibaです。 前項を見逃した方は、このnikoshibaブログの項目(下部)から専門店マニュアルでご案内しています。 先の項で自店、自社のイメージを確立するために、内外装、商品な …

amazonアソシエイト

じゃらん